Hier mal meine Meinung zu dem Thema:

http://www.gutefrage.net/frage/warum-kein-kraftsport-fuer-unter-16-jaehrige#answer28805619

Also in einer Kapsel sind 1,25g Kreatin drin. 3g sind so die durchschnittlich optimale Menge. Die genaue Formel, die durch etliche Studien bestätigt wurde, wäre 0,03g/kg Körpergewicht. Dementsprechen wärst du mit 2-3 Kapseln auf jeden Fall in einem guten Bereich.

Wie du das ganze aufteilst bleibt fast dir überlassen. Je kleiner und öfter die Dosen erfolgen desto besser kann der Körper das Kreatin aufnehmen. Auf leeren Magen, also früh morgens vor dem Frühstück und direkt nach dem Training ist die beste Zeit zur Einnahme.

Ich würde folgendes machen: An trainingsfreien Tagen eine direkt nach dem aufstehen und eine vor der letzten Mahlzeit, an Trainingstagen auch eine direkt nach dem aufstehen und eine direkt nach dem Training.

Ein leicht erhöhter Insulinspiegel fördert die Aufnahme von Kreatin, daher kannst du es gut mit ein wenig Traubensaft oder Dextro zu dir nehmen.

Ich persönlich habe auch schon in deinem Alter Kreatin genommen, aber ob es so gut ist oder eventuell doch deine Eigenproduktion beeinträchtigt, da sich bei dir grade alles erst entwickelt, kann ich nicht sagen. Ich bin dennoch der Meinung das Krea in deinem Alter ziemlich unnötig ist da dein Hormonspiegel grade eh auf Hochtouren läuft und dir einiges an Muskelmasse bringen sollte.

• Die Muskelmasse besteht zum großteil aus Wasser. In einem Kilo Muskeln stecken ca 200g Eiweiß.

• Der Anteil der Muskelmasse eines erwachsenen Mannes beträgt ca 40% (bei Bodybuildern um einiges mehr), was bei einem 75kg schweren Mann ca. 6.000g Eiweis macht.

• Die durchschnittliche Ejakulationsmenge liegt ca bei 2-6ml

• bei diesem durchschnittlichen Wert kommt man auf ca 4-7kcal

• ein Gramm Eiweiß hat 4kcal, wodurch der Verlust höchstens 1,5g Eiweiß sein könnte wenn wir davon ausgehen würden das S.perma reines Eiweiß wäre.

• Jetz kannst du dir ausrechnen wieviel oft du einen über die Alpen schleudern müsstest müsstest um dein ganzes Eiweiß zu verballern.

Viel wichtiger ist aber der Hormonhaushalt nach dem Onanieren. Der Testosteronspiegel sinkt danach stark, regeneriert sich aber nach kurzer Zeit wieder.

Ich würde vorschlagen das du ein paar Stunde vor und mind. eine Stunde nach dem Training nicht Hand anlegst, aber ansonsten nicht aufs w.ichsen verzichtest, da dies sehr gesund ist. Hormone, Herz-Kreislaufsystem usw. werden davon positiv beeinflusst

Das hängt doch ganz von deinem Trainingsplan ab, ob das Sinn macht oder nicht. Bei nem Ganzkörperplan funktioniert das wunderbar, auch nen 2er Splitt könnte man so gestalten. Allerdings wäre es nicht ratsam wenn du an einem Tag Kniebeugen und Kreuzheben mit anständiger Intensität machst. Das ist einfach zu heftig.

Ansich ist beides kombinierbar, wenn auch mit ein paar Einschränkungen, denn beides belastet den Körper.

Beim Krafttraining solltest du dich auch wirklich nur aufs wesentliche beschränken, also keine unnötigen Bizepscurls oder andere Isolationübungen die deine Regeneration nur hinauszögern. Konzentrier dich auf Mehrgelenksübungen wie Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeugen etc. und halte dein Training so kurz wie möglich und verzichte auf Muskelversagen. Zweimal die Woche reicht völlig aus. Wer dann noch Zeit und Kraft hat, kann noch ein spezielles Schnellkrafttraining mit plyometrischen Übungen, kampfsporttypischen Bewegungsabläufen mit z.B. Gummibändern und Sprints machen.

Ein Trainingssystem was sich sehr gut eignet wäre das hier da es sich wirklich nur auf das wichtigste konzentriert: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258 Wer gut Fortgeschritten ist und auch schon Erfahrung im Maximalkrafttraining hat, kann mal nach "Westside for Skinny Bastards" googlen und sich das System an seinen Sport anpassen. Somit lässt sich auch Maximalkrafttraining gut mit Kampfsport verbinden. Das Maxkrafttraining sich negativ auf die Schnelligkeit beim Schlagen auswirkt ist Humbug.

Lockeres Joggen kann man immer einbauen, das wirkt sich kaum auf die Regeneration aus. Richtiges Ausdauertraining erfordert wiederum viel Energie, daher sollte man da wirklich kurz treten. Das Boxtraining ansich ist schon ein gutes Ausdauertraining

Lass deinem Körper dennoch 2 Ruhetage in der Woche. Es ist auch mehr Training machbar, aber das erfordert lange Trainingserfahrung um nicht zuviel des guten zu machen.

Natürlich musst du deine Nährstoffversorgung deinem Sport anpassen, insbesondere Kohlenhydrate braucht der Körper sehr viel wenn man ihn in diesem Umfang trainiert. Der Eiweißbedarf ändert sich hingegen kaum durch das zusätzliche Boxtraining. Denk auch an die anderen Sachen wie gute Fette, Vitamine und Mineralstoffe.

Die Mahlzeiten nach dem Boxtraining kannst du genauso gestalten wie nach dem Kraftsport.

Die Muskelmasse besteht zum großteil aus Wasser. In einem Kilo Muskeln stecken ca 200g Eiweiß.

Die durchschnittliche Ejakulationsmenge liegt ca bei 2-6ml

bei diesem durchschnittlichen Wert kommt man auf ca 4-7kcal

ein Gramm Eiweiß hat 4kcal, wodurch der Verlust höchstens 1,5g Eiweiß sein könnte wenn wir davon ausgehen würden das S.perma reines Eiweiß wäre.

Jetz kannst du dir ausrechnen wieviel oft du einen über die Alpen schleudern müsstest müsstest um dein ganzes Eiweiß zu verballern.

Viel wichtiger ist aber der Hormonhaushalt nach dem Onanieren. Der Testosteronspiegel sinkt danach stark, regeneriert sich aber nach kurzer Zeit wieder.

Ich würde vorschlagen das du ein paar Stunde vor und mind. eine Stunde nach dem Training nicht Hand anlegst, aber ansonsten nicht aufs w.ichsen verzichtest, da dies sehr gesund ist. Hormone, Herz-Kreislaufsystem usw. werden davon positiv beeinflusst

Is doch die perfekte Antwort:

Familie sind die Menschen mit denen man Weihnachten verbringen würde.

Das können gute Freunde sein, die Freundin/Freund oder meinetwegen der eigene Hund

Raw bedeutet, das du die Übung ohne leistungssteigerndes Equipment wie Drückershirt, mehrlagige Beugeanzüge, usw. machst.

Die Regeln für den Kraftdreikampf, also Kreuzheben Bankdrücken und Kniebeugen, erlauben aber einen Kraftdreikampfgürtel in jeder Disziplin, Handgelenkbandagen beim Bankdrücken und auch Neoprenbandagen für die Knie bei Kniebeugen, wo es eher um ein verringertes Verletzungsrisiko geht als um die Leistungssteigerung. All das wird immer noch als RAW bezeichnet.

Ich weiß net obs die Funktion bei dem Programm gibt, aber bei Gimp nehm ich die umliegende Farbe auf und benutze dann die Sprühpistole um die Stellen anzugleichen.