Ja. Der Grund ist : das dein Körper überleben will. Er fährt auf null runter.

Mit crashdiäten an sich unterstützt man den Jojo Effekt. Es gibt einen grundumsatz den der Körper und geist braucht um zu funktionieren. Unterschreitet man den langfristig spart er nicht an Fett ein, sondern an vitalfunktionen. Wenn der Körper also wieder Nahrung kriegt lagert er es direkt ein weil er gewiss nicht sterben mag. Er bräuchte dann auch einen guten Überschuss um Hormone und Innereien wieder ans laufen zu kriegen.

Also du machst einen minicut? Der sollte max 2-3 Wochen dauern und dann zurück auf gesunden bulk oder gesunde diät. Minicut macht man als Bodybuilder nur dann, wenn man eingeknickt ist in der Diät oder im bulk und schnell kfa gesenkt werden muss. Einfach minicut googlen, gibt da genug Infos. Ich kann dir so schon sagen das minicuts während der diätphase nichts bringen und auch den Einstieg in eine gute diätphase fast unmöglich machen. Wenn man innerhalb der diät eingeknickt ist, muss man einfach dort weitermachen wo man aifgehört hat, sonst fährt man gegen die wand. Die minicuts müssen also als gutes Tool innerhalb eines bulks genutzt werden. Wenn zb der kfa so hoch ist das du keine Fortschritte mehr machst mit den gewichten oder dem muskelzuwachs (10-15% kfa für maximale muskelzunahme und 15-25% kfa für maximale kraftzunahme). Ich bewegen mich gerne zwischen 13-22%. Es würde auch keinen Sinn ergeben minicuts zu machen um jeweils in kurzer Zeit zwischen kraftzuwachs und muskelhypertrophie zu pendeln, wenn der Plan dabei nicht on fleek ist und von einem Team angeleitet wird.

Man hat viele Aufgaben im Leben. Kinder groß ziehen, Beruf oder Ausbildung nachgehen, ein Hobby haben das den Geist, die Seele und/oder Körper stimuliert, seinen finanziellen Verpflichtungen gegenüber Familie und Staat nachkommen etc. Sowas wächst einem gerne mal über den Kopf. Nicht permanent aber zeitweise ist jeder mal am Ende. Es ist nicht an Außenstehende zu urteilen wieviel Kraft jemand besitzt um alles unter einen Hut zu kriegen. Jeder hat seinen eigenen brechpunkt. Es braucht manchmal nur eine extra Aufgabe wie eine Krankheit, einer der einen auf Arbeit mobbt, ein schwer erziehbares Kind, ein Nachbar der dir nicht gut gesinnt ist, etc und schon kann auch dein Konstrukt zusammenbrechen. Also sei besser nicht der Faktor von außen, der anderen Menschen ihr Leben erschwert und sei froh das es für dich so toll läuft (wenn es das überhauot tut, weil dich ja probleme anderer mehr interessieren als deine eigenen). Ich fordere da nichts mehr heraus. Meistens kommt zu einem zurück was man ausstrahlt. Das rate ich dir zu beherzigen, denn der Fall kann tief sein. Wenn man glaubt man ist der große schakazulu steht man auf einmal alleine dort und hat niemanden mehr der einem hilft.

Mann 40.

Laut meiner Waage habe ich 27% kfa. Sehe aber eher aus wie die 18-24% am bauch/hüfte und wie die 12-15% an Oberkörper und Beine. Bin aber in den Bereichen auch muskulöser als die Bilder.

Hatte heftige Diät vor Jahren. Sixpack wird wohl nichts mehr.

Ja stimmt + individuelle Grauzone. Nüsse zb sollten viele Kalorien haben. Ernähre ich mich von 5k Kalorien Nüsse am Tag nehme ICH über die woche ab. Mit 5 k MC Donalds und Cola schaffe ich das nicht. Liegt natürlich daran wie lange der Körper braucht dies zu verstoffwechseln. Es gibt essen das belebt und man fühlt sich vital und es gibt Nahrung die lähmt und man ist Antriebslos. Da ähneln wir uns alle etwas, aber jeder ist doch unterschiedlich (alter, Vorgeschichte und Geschlecht sind da auch wichtig). Als Teenager konnte ich durchaus morgens Salami und dickmann Brötchen + kakao, zwischendrin Packung pringles , mittags Curry pommes Mayonnaise, zwischendrin 1 liter softdrinks und abends 2 Burger + tüte weingummi. Hab damals Gewicht gehalten, täglich mehrere stunden sport getrieben und halt schule dabei. Heute wäre dies so nicht möglich. Würde den ganzen Tag pennen wenn mein Frühstück schon so starten würde. Ist halt alles sehr individuell. Jeder hat da seinen eigenen Stoffwechsel und reagiert auf andere Nahrung und jeder ändert sich da auch ins schlechtere im laufe seines Lebens. Also : ja generell nimmt man mit Kaloriendefizit ab. Aber es gibt Methoden es sich enorm zu erschweren ein kaloriendefizit aufzubauen. Die goldene Mitte musst da selbst finden.

Der Körper gewöhnt sich an Belastungen. Wenn man gelenkschonend arbeitet ,genug isst und trinkt, genug schläft und sich Wetterbedingt kleidet, dann wird man halt stärker. Es sind Menschen die nicht aufgeben und Rat umgesetzt haben. Sie hatten vllt auch keine andere wahl als stärker zu werden. Allimente, autoschulden, kinder brauchen geld, rechnungen, Versicherungen... Danach wurden sie halt besser. Jetzt wo du dies weißt, musst du dir mal vorstellen das es Menschen gibt, die durch Willenskraft, glauben und gemeinschaft den Holocaust überlebt haben. Es wundert mich nicht das jemand der 40 oder 50 ist und einiges durch hat, stärker ist als jemand der gerade von der Schulbank hüpft und sich gedanken macht ob die sneakers cool genug sind für die clique. Entweder du stellst dich der Herausforderungen deines gewählten Weges oder du gehst halt einen anderen. Du hast noch genug Zeit deinen weg zu finden wenn du mal auf dich gestellt bist.

edit: Eins ist noch wichtig. Meistens entscheidet der Mensch schon vorher, ob er etwas kann oder will. Und wenn man sich gegen seinen Willen entscheidet läuft es meistens nicht gut. Und dann heißt es durchziehen oder aufgeben.

Welches Alter denn? Evtl wirst einfach zur Frau? Ihr kriegt halt dort Rundungen. Frauen birnen / Männer Äpfel. Aus bodybuilding Sicht kann ich sagen das der quadrizeps (vorderschenkel) sehr gut wächst durch wdh im hohen Bereich. Nicht umsonst haben Radfahrer so dicken quad. Beinbeuger (hinterschenkel) und Waden wachsen besser mit schweren gewichten. Der Gluteus maximus (po) ist ein Mysterium. Die Leute gehen ihn moderat im 12 wdh Bereich an mit hip thrusts, manchmal auch mit 8wdh in bulgarian split squats und die nächste fraktion geht tief in die kniebeuge und kreuzhebt schwer für den po im 1-6 Bereich.

Also ja. kann schon sein das der vorderschenkel ein ganz klein wenig zugenommen hat, zusätzlich zur eventuellen hormonellen Anpassung und folglicher Veränderung deines Körpers. Auch der po könnte etwas wachsen. Aber wir reden hier von millimetern und Zentimetern und nicht von 2 kleidergrössen. Der Rest kann auch etwas mehr geworden sein, sofern vorher garkein sport getrieben wurde (schwimmen/radfahren/laufen/trampolin/skaten und co). Hoola hoop ist ja eher eine ausdauernde Ganzkörperübung. Also kommt dadurch der gesamte Körper in eine durch diese Übung vorgesehene Form. Da dies eine birne ist finden viele Frauen hoola hoop Klasse um eine attraktive Form zu erhalten die nicht übertrieben ist.

Du musst ein schneidemesser mit Zacken nehmen und wenig druck ausüben, für alles was harte Kruste und weichen Kern hat. Tomaten, Brot, reife Avocado und mango ,etc etc. Und zack kriegt das geriffelte Messer im messerblock mit den Zacken an der Spitze auf einmal einen Zweck. Mfg

Manche sehen aus wie ein Schwein , andere pflegen Freundschaften wie eine Hyäne. Ist halt so. kann man nichts machen. Jeder entwickelt sich in eine Richtung und muss im Endeffekt mit sich selbst zufrieden sein. Meistens sind es die, die bei anderen leuten vor der Haustüre suchen, aber am allerwenigsten. Viel glück auf deiner Reise. Und wenn du nicht essen willst wie ein Schwein, dann verhalte dich wenigstens nicht wie eins.

Es liegt wohl dran wie schnell du zunimmst und ob du weiter Sport treibst. Jedes gramm extra trägst dabei mit dir rum. Das ist natürlich auch anstrengender (nicht zuletzt für die Gelenke). In Bezug auf fett weil du mehr Gewicht trägst das nicht hilft und in Bezug auf Muskeln weil du mehr Masse trägst die mit Sauerstoff, wasser und kohlenhydrat versorgt werden will. Außerdem liegt es auch immer an der Strecke. Nen Marathon oder halbmarathon kannst als Bodybuilder wohl nicht gewinnen, als untrainierter adipositas1+ schon garnicht. Nen Sprint auf 100 Meter evtl schon wenn du weiter deine explosionskraft trainiert hast. Die größte explosionsartig hat wohl ein sumo. Wenn man bedenkt wieviel Gewicht er bewegt um in eine anderes Gewicht reinzurammen. Also es liegt immer am Ziel.

MfG

Also ich stimme meinen Vorrednern zu. Es hört sich nicht an als folgst du mit deiner Ernährung und deinem trainingsplan einem schema.

Ein schema wäre zb : ich nehme jede woche 250 gramm zu und erhöhe jede woche grundübungen um 1-5kg. Oder ich nehme jede woche 250 gramm zu und erhöhe jede woche eine Wiederholung je Satz von 4x6-8 grundübungen und 3x10-12 assistenzübungen. Wenn ich 8 oder 12 wdh schaffe, erhöhe ich die grundübung um 2,5-5kg und fange wieder bei 6 wdh an. Assistenz erhöhe ich um 1 kg und fange wieder bei 10 wdh an. Dann setzt du dir ein zielgewicht. Zb in 6 Monaten 250 gr die woche sind dann 6 kg zunehmen in der zeit und grundübung um 25-40 kg erhöht haben. Nur 6kg zunehmen wenn man aber eh schon dünn ist, ist dann eher ein leanbulk. Ich habe zwei Winter dirty bulk gemacht und das hat bestens für muskelaufbau funktioniert. Für Blutdruck war es aber nicht so geil. Bin aber auch schon 40. Wer mein letzter dirty bulk. Habe jetzt in der Diät sogar kraftwerte halten können und denke es ist für andere auch eine gute Methode. Vor allen wenn diese anderen noch viel jünger sind als ich. Also peil vllt mal 500 gramm zunehmen pro woche an und steiger das Gewicht am Eisen. Und da nicht nach Gefühl, sondern nach schema. Dann klappt das auch mit permanent stärker werden.

Die Aussage: ich schätze und es könnte und manchmal ja und manchmal nein , kann keiner nachvollziehen inklusive dir. Also bring da Struktur rein. Mfg du machst das!

Ja das geht in 6 Monaten wenn deine Ausgangsposition oben rechts ist. Eine richtige Ernährung und Erholung ist dabei aber wichtiger als ein überfüllter Plan. Wenn du echt die Chance hast mit einem Personal Trainer zu arbeiten und umsetzt was er sagt, siehst du im Herbst so aus. Liegt auch dran Schnell ein Gefühl fur das Training zu bekommen und deinen Stoffwechsel zu kennen. Manche tappen gerade bei der Ernährung lange im Dunkeln.

Deadhang ist eine super Übung für griffkraft, aber auch schultergesundheit. Am besten an Tagen wo keine kreuzhebevariante im Plan war. Griffkraft darf sich gerne mal 72 std+ erholen, wenn sie versagt hat. Also nicht nen tag vor pull und nicht unbedingt am selben Tag wie kh. Ich persönlich würde fast sagen das 1 Satz reicht bei dem man versucht jedesmal länger zu halten. griffkraft ist statische Stärke. Das fällt ein wenig aus dem 4x8 und 3x12 Rahmen. Aber mach wie es sich gut anfühlt.

Servus walzern 773. Nochmal die selbe Antwort. Nimm einen anfängerplan. Und ja ich hab Ahnung. Bitte kein drittes Profil erstellen und wieder fragen bezüglich muskelkater.

Du schwächst den Körper. Du gibst ihm Nahrung, liebe, schlaf und Zeit um sich auf das nächste mal vorzubereiten und dann gibst ihm wieder neuen Reiz. Am Anfang hat man noch muskelkater, aber das gibt sich bald. Beine regenerieren bei uns Männern generell schlechter als der Oberkörper. Ich gehe 2 mal die woche mit unterschiedlichen Grundübungen und Assistenzübungen auf Beine (mo/fr) und 3 mal die woche auf Oberkörper (mo/mi/fr) um das beste aus MEINER Regeneration zu holen. Deine lernst du schon noch kennen.

Man kann das nicht beantworten. Ob jemand gut Nahrung verstoffwechselt, sich geschickt beim trainieren der Muskulatur anstellt, ob jemand mehr weiße oder rote muskelfasern hat, wie diese fasern verlaufen, wie gut jemand sich vom Training erholen kann (alles genetik) etc etc kann man anhand von ein paar Fotos von einem körper ohne sichtbare Muskeln nicht sagen. Man kann gerade nicht mal sagen ob dein Skelett am Brustkorb breiter wäre als taille und co, da einfach der kfa zu hoch ist. Tut mir echt leid. Wenn du jetzt Probetraining im gym machst wird der Trainer auf jeden Fall sagen das du Genetik hast. Standardspruch um 2 jahresverträge rauszuholen. Aber im Endeffekt zeigt das nur konsequentes Training. Wenn da mal ein Rahmen zu sehen ist dann kann man was sagen.

Wahrscheinlich liegt es an unrealistischen Erwartungen. Wie lange trainierst du denn schon? Trainierst du sauber und ohne Schwung? Isst du genug zum zunehmen? Hast du ein Progressionsschema in einem Plan dem du seit 2-3 Jahren folgst? Sind deine kraftwerte in den Grundübungen im fortgeschrittenen Bereich? Schläfst du genug, hast Appetit wie ein Holzfäller und rubbelst oft genug die katz? Wenn das alles nicht sitzt, kannst du pulver saufen und testo ballern wie du lustig bist und da passiert garnix. Bevor du sämtlichen Mitsportlern ihren jahrelangen Fleiß und disziplin, durch testokonsum abstreitest, solltest du hauptsächlich auf dich selbst und deinen Fortschritt achten. Du kannst nach ein paar Wochen nicht da sein, wo andere jahrelang hinarbeiten mussten.

Gk oder 2er bis deine kraftwerte fortgeschritten sind. Ich habe 1,5 Jahre den masscode trainingsplan befolgt mit bulk und hab jetzt auf gk ok gk gewechselt. Meine beine sind zu stark und ich kann nur noch 2 mal die woche schwer heben oder beugen und mich davon auch erholen. Ich bin 40 und komplett zufrieden mit diesem Resultat. In meiner familie/job/sport konstellation ist mehr als 3 trainingseinheiten nicht machbar. Das Wochenende gehört meinen kindern. Das ist aber auch richtig so. Ich habe ja keine bühnenambitionen. Es ist gewiss nicht perfekt, aber es funktionierte für mich mehr als gut. Wkm , xplodeone und starting strength sind ebenfalls gute Pläne für Anfänger. Ansonsten einen alternierenden gk von dza oder anderen verwenden bis die kraftwerte oben sind und technik geübt ist in den Grundübungen. Danach kann man dann immer gucken wo die Reise hingeht. Wenn die kraftwerte einmal da sind kann man sich entscheiden ob bodybuilding, Fitness, powerlifts oder andere Angebote.

Nö. Aber du solltest dein tägliches proteinziel kennen und essen. Manche können nicht so viel essen oder wollen ihre geschmackspalette erweitern. Immer Seelachs, Geflügel, haferflocken und quark ist halt irgendwann nicht mehr gut und ebenfalls einseitig. Mit geschmackspulvern und gewürzen geht dann gleich einiges auch ohne ein guter hobbykoch zu sein oder viel Zeit zu investieren am Herd.

Ich bin ein guter Koch und habe trotzdem Vanillepulver daheim, weil ich auf morgens und nachts Magerquark mit haferflocken und/oder Obst schwöre. Ich würde mein proteinziel auch so erreichen. Aber es ist ein geschmackspulver das mir keinen Heißhunger und Blähungen beschert wzb flavour Drops oder andere zuckerersatz Geschichten.

Außerdem kann man so auch mal ne Mahlzeit ohne Fleisch essen und nen shake hinzu nehmen oder unterwegs abgedeckt sein.

Dennoch behandel es wie ein Ergänzungsmittel. Das beste pulver kann keine gescheite Mahlzeit ersetzen.

Kann man nicht wirklich was machen. Evtl Sachen essen die nicht blähen. Also Hefe / kohl/ bohnen /süßstoffe / etc vermeiden.Für den Rest musst du halt damit leben. Das essen kann nunmal lediglich in den Magen und dann in den darm. Solange es dort ist, ist da natürlich auch Volumen der essensmenge vorhanden. Das was auf der Platte oder Schüssel vor dir ist, ist halt nachher auch vom Volumen im Magen. Aber stay cool. Geht ja jedem so.