Wieso chin ups aber kein pull up?
Ein neuer Zeitarbeiter (22j, schlank, schwächlich) macht ein Langzeit Projekt. Es wird vermutlich drei Monate dauern, bis er alles geschafft hat. Da dachte ich mir, dass ich ihm Calisthenics Übungen beibringe...
Mit unserem pull up bar hat er allerdings ein Problem und ich habe keine Ahnung mehr, wie ich es damals geschafft habe, meinen ersten pull up (Obergriff) aus einem dead hang heraus hinzubekommen. Irgendwie bekommt er die Schulterblätter nicht zusammen...
chin up (also Untergriff) kann er schon 1-2 mal am Stück, ohne dass es falsch aussieht... Er schafft auch schon einen hammer grip pull up (also um 90° gedrehte Hände)... und 10 push ups...
Gibt es was außer push ups, was man machen kann, damit er seine Schulterblätter von ganz oben/außen nach unten/mittig bewegen kann?
Wir haben aber nur recht wenige Maschinen... pull up bar, Stepper, Ruder Maschine, Hantelbank&Hanteln, leg press, ... Hier passt auch echt nichts mehr rein...
1 Antwort
Meinst du nur den normalen pull up griff, oder den weiten für den lat? Ich schaffe etwa 16 Chin ups, aber nur 12 Klimmzüge. Bei den ganz weiten ist nach 2-3 Schluss.
Hab mal gehört das Schulterbreite pull up sehr schlecht für die Unterarme und Handgelenke ist.. vllt etwa breiter da ansetzen. Und wahrscheinlich liegt es an seinen Unterarmen. Bei nem Chin up macht der Bizeps ja mehr, und bei nem pull up der Unterarm.
also aus einem active hang kommt er ja bis über die Stange... deswegen dachte ich, es läge an den lats...
Schulter-breit beim pull up... die ganz weite Obergriff Polster an den pull up bar, sind gar nichts für ihn... die schafft er nicht mal einmal, wenn er aus einem active hang (also Schulterblätter runter und mittig) anfängt...
active hang und Schulter-breiter pull up geht aber ganz gut... einmal jedenfalls... dann braucht er 3 Minuten Pause....