Wie oft als Anfänger ins Gym?
Hallo,
ich hab vor kurzem mit Fitness angefangen und würde gerne wissen, wie oft ich als Anfänger ins Gym gehen soll?
Die erste Woche war ich 4 Tage dort, hab jeweils eine andere Muskelgruppe trainiert, ist das so gut oder soll ich es erstmal reduzieren, da ich überall lese Anfänger sollen angeblich nur 3 Tage gehen.
LG
3 Antworten
Würde jeden 2ten Tag ein Ganzkörpertraining empfehlen.
Dein Fokus sollte auf den 7 Grundübungen mit der Langhantel liegen. Dazu dann noch mit ein paar anderen Übungen ergänzen wie zum Beispiel Schrägbankdrücken mit der Kurzhantel oder ein paar Maschinen.
Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken
Schulterdrücken im stehen
Rudern vorgebeugt
Dips (Körpergewicht)
Klimmzüge (Körpergewicht)
Splitten würde ich erst wenn du fortgeschrittener bist das wäre mMn. ab dann wenn du beim Bankdrücken dein eigenes Körpergewicht auf 5-8Wdh bewegen kannst und bei Kniebeugen das gleiche mit dem 1.5 fachen deines Körpergewichts. Solltest aber beim splitten darauf achten das jeder Muskel trotzdem 2-3 mal die Woche trainiert wird.
LG
3-4 Tage ist schon sehr gut. Ich würde das beibehalten, am anfang ist es immer am besten Ganzkörper zu trainieren aber mach das was dir auch spaß macht. Darauf kommt es an.
Und ab wann zählt man nicht mehr als Anfänger, also ab wann sollte ich vllt 5 Tage Fitness gehen? Welche Ganzkörper Übungen kannst du mir empfehlen?
2-3 mal die Woche am Anfang um den Körper nicht zu überfördern.
Okey aber Kreuzheben wird für Anfänger aber abgeraten, lt. Aussagen von vielen.