Wie lange sollte ich das gleiche sportvideo hintereinander machen und wann soll ich wechseln?

So oft, wie du es selber brauchst. Ich würde mich da aber nicht auf ein Video konzentrieren. Deiner Frage nach bist du Anfänger. Ich empfehle da immer einen WKM-Trainingsplan als Dreiersplit. Das macht Spaß, überfordert nicht und du gibst deinem Körper genug Zeit, sich zu regenerieren. Was WKM ist, kannst du nachgoogeln.