Wie die ausdauer beim schwimmen schnell aufbauen?
Hallo liebe community. Ich bin der Tobi, 19 jahre und ich habe vor kurzem wieder angefangen mit dem Schwimmen. Ich mochte Schwimmen immer sehr, auch als Kind schon, aber ich habe es nie im Verein betrieben. Nur immer aus Spaß. Jedenfalls habe ich über die Corona Zeit sehr sehr wenig Sport gemacht und bin sehr faul geworden. Ich habe mir deswegen das Ziel gesetzt wieder mehr Sport zu machen. Und deswegen mit dem Schwimmen wieder angefangen. Jetzt zu meiner Frage: Mir ist aufgefallen, dass ich, abgesehen von meiner bestimmt nicht guten Technik sehr große Probleme mit meiner Ausdauer habe. Ich schaffe vielleicht 2 Bahnen am stück (50 meter pro Bahn also insg. 100m) wenn ich in einer normalen Geschwindigkeit schwimme. Wie kann ich meine Ausdauer am schnellsten aufbauen? Oder sollte ich doch erst an der Technik arbeiten? Wenn ja, wie?
Wenn ihr sonst noch irgendwelche Tipps für einen Anfänger wie mich habt wäre ich sehr sehr Dankbar. Auch schon im Vorraus danke für jede Antwort
6 Antworten
Schwimm Pyramiden - das klingt seltsam hilft aber echt fantastisch.
Damit gemeint ist zum Beispiel:
100m-200m-300m-400m-500-400-300-200-100 - dazwischen immer 30-60 Sekunden Pause.
Oder halt für dich passende Streckenabschnitte.
Übrigens mir hat ein Uni-Technikkurs vor wenigen Jahren extrem geholfen - also ja, du solltest Technik lernen, vor allem auch beim Kraulen Atemtechnik.
Lernst du bei Technikkursen automatisch mit und die geben dir auch dazu gute Tipps. Ganz ehrlich, kann ich wirklich nur empfehlen. Vor 2-3 Jahren, vor diesem Kurs, habe ich nach 25m Kraul keine Luft mehr bekommen (Brust war bei mir nie ein Problem, was Ausdauer angeht), inzwischen kann ich ohne große Pausen 5 km kraulen und davon dann auch 1km am Stück...
Ausdauer kommt auch durch Technik, aber vor allem halt durchs Machen. Geh regelmäßig, mach auch immer mal wieder kleine Krafteinheiten zwischendrin und du wirst automatisch ausdauernder.
Und vor allem: dir sollte das NIE peinlich sein - denn du bist da, um es zu ändern, darauf kannst du jederzeit STOLZ sein. Peinlich muss dir nur sein, wenn du nichts machst und dann jammerst. So:
SEI STOLZ AUF DICH! Egal wie viel du schaffst! Du machst was, du arbeitest dran, damit bist du so viel besser, als viele andere Menschen!
Ich versuche auch so oft zu gehen wie ich kann (Mindestens 2 bis 3 mal pro woche) aber ich habe auch erst seit 1er woche angefangen.
Ich werde mich mal nach so einem Technikkurs umgucken. Viel hoffnung habe ich nicht, da ich in einem sehr kleinen ort wohne, aber wer weiß.
Was meinst du denn mir krafteinheiten? Ins fitnesstudio gehen?
Vielen dank für deine Motivation. Bedeutet mir viel :D
2-3 mal reicht und ist gut!
Was meinst du denn mir krafteinheiten? Ins fitnesstudio gehen?
Eher kleine schwimmsprints. Es gibt auch Hilfsmittel beim schwimmen dafür, aber erstmal ohne.
Habe ich mir auch gedacht. Der Körper braucht ja auch etwas Ruhe. Das Problem werden nur die Wintermonate, da ich dann etwas weiter zum nächsten Hallenbad fahren muss. Aber das sollte mich nicht aufhalten!
Du musst einfach üben und weiter üben. Schwimmausdauer bekommt man leider nicht schnell. Das ist ein sehr langwieriger Prozess. Ich würde dir empfehlen dabei aber sehr auf die Technik zu achten, da du sehr viel Kraft durch falsche Technik verlieren kannst. Dazu bietet es sich an, Mitglied in einem Schwimmverein zu werden. Dort hättest du dann die Möglichkeit, von einem professionellen Trainer Tipps zu bekommen, wie du effizienter schwimmen kannst. Das Problem wenn du das alleine versuchst, liegt nämlich darin, dass du dich selbst ja nicht schwimmen siehst. Da wäre das schon sehr hilfreich. Außerdem kannst du im Schwimmverein in einer Gruppe schwimmen und so macht es dir auch mehr Spaß am Ball zu bleiben. Denk doch mal darüber nach und frag bei deinem nächstgelegenen Schwimmverein nach
Mir persönlich half dabei immer einfach weiter schwimmen entspannt an was anderes denken und schwupps findet der Körper seinen eigenen Rhythmus. Ist wie beim Joggen einfach entspannen und den Körper von alleine das Tempo Regeln lassen.
Halt es wie Dorie. Schwimmen, schwimmen, einfach schwimmen.
Also üben. Schnell geht da nix.
Würde es sich lohnen einen Technikkurs zu belegen? Mir wäre es nämlich schon etwas peinlich mit so wenig ausdauer 😅
Ich würde immer so viel wie möglich oder 100oder 50 Meter und dann 1min Pause und dann wieder das sollte die Ausdauer verbessern.
ich würde ach an der Technik arbeiten weil du dan weiter mit weniger Anstrengung kommst
Das werde ich mal probieren. Vielen Dank ^^
Ich bin aber leider nicht in der nähe irgendeiner uni. Ich müsste mich dann mal woanders nach technikkursen umgucken. Mir wäre es aber leicht peinlich mit o wenig ausdauer dort anzukommen. Ich werde aber beim nächsten Training deine Methode probieren