Schnell Masse zulegen?

Bin 17, 1,84 groß und wiege nur ca. 63kg. Wie/durch was kann ich schnell an Masse zulegen um dann mit Krafttraining zu beginnen und Muskeln aufzubauen?

Answer 1

[Apollo5891]

Vor allem Abends essen ist wichtig. Wenn Du morgens aufwachst und Hunger hast, dann hast Du etwas falsch gemacht. Achte aber auch hier immer auf eine ausgewogene Ernährung. Also nicht nur Kohlenhydrate, sondern auch Fette, Eiweiß (2g je KG Körpergewicht), sowie Obst und Gemüse.

Answer 2

[ayob123]

Eiweiß-Shakes, helfen dir am Besten, aber nur Qualitätsmarken, meistens sind in den billigeren Marken noch Hormone und Ähnliches mitgemischt

Answer 3

[Nuadu]

Training, gesunde/richtige Ernährung und Motivation.

Answer 4

[Lapitus]

kohlenhydrate ist das zauberwort

Answer 5

[cekoyna1]

eiweiß, (nudeln mit ei) viel fleisch, kohlenhydrate, eiweiß shakes helfen