Schlanke Beine?
Hallo,
Ich bin 16 Jahre, weiblich, 166 cm und 79kg.
ich versuche jetzt an meine Beine und Arme abnehmen und die straffen weil die sehr dick aussehen.
Ich mache gerade Diät und gehe jeden Tag 30 Minuten auf dem Laufband aber laufe nicht sondern gehen. Mache auch einige workouts für Beine, Bauch und Arme und mach 10 Minuten Hula hoop
reicht es so oder muss ich noch irgendwas anderes machen? Und dauert es sehr lange bis man Erfolge sieht?
danke im Voraus!
4 Antworten
Eventuell ist es besser nur jeden 2. Tag 45 - 60 min zu machen und an den anderen Tagen jeweils die anderen Übungen . Die Muskeln brauchen dann auch immer einen Tag Pause . Nach einigen Wochen müsste schon etwas zu erkennen sein . Bauchtraining und seitliche Hüfte ebenfalls 2 - 3 Mal die Woche . Der Aufwärmsatz kann bei allen Übungen mit leichterem Gewicht bei ca. 15 - 20 Übungen liegen ; der 2. und 3. Satz mit Gewichtssteigerung bei ca. 10 - 15 Widerholungen . Bei gutem Wetter kann das Walking auch draussen stattfinden . Die Sauerstoffbilanz und Verbrennung kann verbessert sein . Die Kondition verbessert sich nach 4 - 6 Wochen Training .
Du hast 16 kg Übergewicht und ohne die 16 kg befindest du dich an der oberen Grenze des Normalgewichtes.
Ergo sind nicht nur Arme und Beine dick. Man kann nicht gezielt an bestimmten Körperteilen einfach abnehmen. Gewichtsabnahme erfolgt immer am ganzen Körper.
Durch Sport kann man den Körper begrenzt "modellieren" und straffen. Durch Einschränken der Kalorienzufuhr nimmt man ab. Aber bitte nicht übertreiben.
Achte auf jeden Fall auf deine Kalorien und beachte Sachen wie nicht vor dem Schlafen essen oder sowas
Danke, ich hab es mit 45 - 60 Min. nicht ganz verstanden.Meinst du ich sollte jeden 2.Tagen für 40 - 60 Min. auf dem Laufband und 2 - 3 Tage workouts?
Ja so meinte ich es , weil 40 - 60 min effektiver sind . Zeitweise ist man davon ausgegangen , daß die Fettverbrennung nach erst nach 30 min besser wird . An den Tagen dazwischen kannst Du die Workouts machen ; und evtl. einen Tag frei die Woche . Also einen Tag Laufband und Bauch z. B. und am nächsten Tag das Workout usw.