Hüftbeuger/Oberschenkel verkürzt/verspannt?
Hallo,
habe schon länger gelegentlich mal Schmerzen im unteren Rücken bzw. im Kreuz, dazu auch wenn ich die Bauchmuskulatur trainiere bei manchen Übungen auch Schmerzen im Bereich des Hüftbeugers. (Da dieser manchmal viel zu viel involviert wird.)
Habe auch von der Physiotherapie Übungen zum Dehnen bekommen, doch seit einiger Zeit fühlt es sich bei der Dehnübung für den Hüftbeuger irgendwie total „steif“ an, wenn ich in die Dehnung gehe. Das Gefühl lässt aber nach etwas Zeit in dieser Position nach.
Ich dachte, ich mache mal diesen überall bekannten Test um herauszufinden, ob der Hüftbeugemuskel verkürzt ist.
Folgendes:
Ausgangsposition: in Rückenlage auf einem Tisch, Gesäß ist ca. 2cm von der Tischkante entfernt, die Beine hängen runter. In dieser Position hab ich schon ein ziemlich starkes Hohlkreuz und es ist mir kaum möglich, dem Zug an der LWS entgegenzuwirken.
Ziehe ich nun ein Knie zur Brust, ist der Oberschenkel zwar in der waagerechten, sogar etwas darunter, allerdings hängt mein Unterschenkel sehr weit nach vorne, also ganz klar nicht im 90 Grad Winkel. Hohlkreuz ist nach wie vor da. (Das ist aber nur sooo stark, wenn die Beine runterhängen, normal in Rückenlage auf dem Boden nicht)
Ist hier der Iliopsoas verkürzt, oder ist es eher der Rectus Femoris?
(Viel sitzen tue ich auch eigentlich nicht, bin sportlich ziemlich aktiv)
LG
3 Antworten
Wenn dein Physio dir Dehnübungen gezeigt hat, hat er sicher vorher getestet, was verkürzt oder ob überhaupt ein Muskel verkürzt ist.
Die sicherstes Antwort auf deine Frage wäre also, den Physio noch einmal aufzusuchen und in die Verkürzungstest mit dir machen zu lassen.
SK
Bei den Rückenschmerzen kann es sich ursächlich auch um eine Beckenverwringung oder ähnliches handeln . Das Becken hält dann die Muskeln und die Wirbel mit den Muskelansätzen schief . Fehlstellungen können dann vom Knie bis zur Wirbesäule reichen . Es würde also Sinn machen auch dies zu berücksichtigen bei den Übungen . Es gibt Physios und andere , die sich damit auskennen . Das Bauchtraining macht weiterhin Sinn .
Die Antwort von semikolon235 sagt schon fast alles.
die Testung die du erwähnt hast sprich zwar eher für den Ilopsoas wenn ich sie richtig verstanden habe.
mit der Dehnung kannst du also relativ wenig falsch machen, aber hier eine gezielte Aussage zu treffen ist nicht ganz einfach ohne das Gesamtbild zu kennen, daher auch keine Diagnosen online.