Fitness - Wie verteile ich meine Makros richtig?
Hey liebe Comunity,
Ich habe mich entschlossen 3x die Woche zu trainieren,
Ich bin 23 Jahre alt bin 170 cm groß und wiege 73 Kg.
Die APP Myfitnesspal hat mir einen Kcal bedarf von 2300 Errechne,
Die APP zeigt auch Makros an leider sind diese komplett falsch z.b. 90g eiweiss.
da ich aber abnehmen will und gleichzeitig muskeln aufbauen reduziere ich um 300 kcal und habe somit einen bedarf an 2000 kcal täglich.
Meine frage ist:
Wie verteile ich die Makros ?
Wieviel Gramm Fett und wieviele Kohlenhydrate sind am besten ?
Eiweiss nehme ich 2,5 gramm pro Kg.
Danke im vorraus,
LG.
4 Antworten
Kraftsport: 55 %Kohlenhydrate 25% Eiweiß 20% Fett
Quelle:Optimale Sporternährung,4 Auflage von Wolfgang Friedrich
In der app steht auch ,bzw du wirst darauf hingewiesen wie vielt fett zucker etc du zu dir nehmen solltest
1,7 -2gr Eiweiß pro KG Körpergewicht
0,7-1 gr Fett pro KG Körpergewicht
Der Rest Carbs.
50/25/25 ist auch ok.
also bei mir, ich bin im aufbau da achte ich persönlich nicht allzu stark auf das fett etc weil ich in der masse phase bin nach der masse phase mach ich dann eine low carb diat um zu definieren
stimmt, die werte sind aber falsch.
z.b. steht da 90g eiweiss