Eher Kalorien oder Protein?
Hallo, ich bin 16 Jahre alt und mache Wöchentlich 2-3 mal Sport.
Ich habe mich dazu entschlossen einen Shake zu mir zunehmen um meinem Erfolge etwas zu verbessern.
Allerdings habe ich ein leichtes Untergewicht und für Muskelaufbau brauch man genug Kalorien, welches verbrannt wird.
Ist Untergewicht unvorteilhaft für Muskelaufbau also wäre ein ein normales Gewicht besser ?
Nun stellt sich für mich die Frage ob ein Shake mit Viel Protein und wenig Kalorien oder ein Shake mit Mehr Kalorien und weniger Protein besser ist.
Natürlich weiß ich das die Ernährung wichtiger ist und ich ernähre mich auch gesund. Schaffe es allerdings nicht meinen Kalorienbedarf zudecken.
6 Antworten
Kalorien und Proteine mein Shake besteht aus 70% Prozente nur für Kalorien aber Versuche bei einem Eiweiß bedarf von 2 - 3 g pro Körpergewicht. Bin mit dem gut zurecht gekommen. VG!
- Bei gesunder und ausgewogener Ernährung verbessert ein "Shake" den Trainingserfolg NICHT. Das ist nur Geldschneiderei seitens der Fitnessstudios. Verplempere kein Geld für solche Ergänzungsmittel.
- Wenn du untergewichtig bist, dann wäre es am besten, einfach insgesamt etwas mehr zu essen. Eiweißreiche Nahrung z.B. in Form von Flesich, Fisch, Eiern und Milchprodukten ist aber empfehlenswerter als Süßigkeiten oder Fett.
Bei deinem Pensum bringen Protein-Supplemente keinen Vorteil. Sie belasten nur unnötig die Nieren und deinen Geldbeutel.
"Für Muskelaufbau brauch man fett" ? Warum ? Fett kann nicht in Muskel umgewandelt werden da es 2 komplett verschiedene Gewebearten sind. (Wenn du fett in der Ernährung meintest jein zum aufbauen braucht man Kalorien die einen etwas mehr die einen etwas weniger. Da ist fett schon relativ wichtig um auf deine Kalorien zu kommen.
Warum nicht einfach viel fett und viel Protein in deinen Shake ? Ich mache immer einen mit 1x banane, gefrorene Früchte, Erdnussbutter, und whey protein.
Außerdem ab und zu mal als Snack Nüsse oder ähnliches essen.
Avocados sind auch Kalorienreich und viel Fleisch natürlich denn nur Fleisch macht Fleisch !
LG
Am besten ist ein Shake der aus nichts besteht. Im Klartext: iss was vernünftiges, kein Mensch braucht Shakes. Keiner!