Braucht es Shrugs für einen Stiernacken?
Moin!
Ich weiß auch nicht genau warum, aber ich finde Shrugs mit die schlimmste Übung überhaupt im Kraftsport.
Daher würde ich sie gern aus meinem Trainingsplan raus hauen / ersetzen.
Nun die Frage: Braucht es unbedingt Shrugs, um einen Stiernacken aufzubauen?
Mein bisheriger Pull-Tag sah so aus:
Konzentrations-Curls, Bizeps-Curls auf der Schrägbank, Reverse Flys, einarmiges Kurzhantel-Rudern mit Flachbank, Latzug, Latzug mit Rudergriff, Shrugs.
Würden die Rücken-Übungen ohne Shrugs bereits ausreichen, um einen guten oberen Trapez zu bekommen? Oder durch welche Übung könnte ich die Shrugs ersetzen?
Danke!
2 Antworten
Nun die Frage: Braucht es unbedingt Shrugs, um einen Stiernacken aufzubauen?
Trapez geht beim schweren Deadlift oder auch cleanen mit. Im Bodybuilding-Bereich und bei dem speziellen optischen Wunsch muss man die Muskeln schon gezielt anpeilen. Du wirst also nicht drum rum kommen.
Wenn du Shrugs speziell schlimm findest, möchte ich aber nicht dein Deadlift oder Squat-Game sehen ;)
Gibt es eine alternative Übung, die ich mir mal anschauen könnte? Finde es nicht im Allgemeinen schlimm, den Nacken zu trainieren, früher habe ich beim Kurzhantel-Rudern fast nur aus dem oberen Trapez gezogen. Aber Shrugs hasse ich einfach, da mache ich sogar lieber Kreuzheben (2. schlimmste Übung).
Nein, muss nicht
Aber:
- Warum Bizeps vor Rücken?
Kenne ich, arme sind ebenfalls eine Schwäche bei mir. Mach den Rücken aber als erstes, danach nur eine Bizepsübung aber dafür mit maximaler Intensität, der Muskel muss gefühlt abreißen
Weil der Bizeps einfach nicht wächst. :c