Bodybuilding: Massephase - wie viel g Fett Täglich?
Stimmt es das man 1g Fett pro 1KG Körpergewicht nehmen soll? Ich will masseaufbauen und mein KFA will ich nicht mehr als 3-4% hochschrauben. Esse momentan 60g Fett Täglich, doch das ist immer schwer da ich immer wider auf etwas fettige sachen zurückgreiffen will. Wiege 83kg, soll ich nun 60g Fett nehmen oder 83g fett?
Danke schonmal
3 Antworten
Also wenn du deine Kalorien zählst weißt du ja wahrscheinlich auch schon wieviel kcal du täglich zu dir nehmen solltest um muskeln aufzubauen und nicht zu viel fett anzusammeln (ca 300 kcal mehr als deine Erhaltungskalorien). Jetzt sagen wir als Beispiel du willst täglich 3500 kcal zu dir nehmen. Dann nimmst du die 3500 x 25% und dann ÷ 9 dann bekommst du die Kalorenanzahl Fett die du in der Massephase zu dir nehmen kannst. Das sind in diesem Beispiel 79,2g Fett täglich. Und Eiweiß nimmst du dein Körpergewicht (83kg) x 1,8 in der Massephase (x2,2 in der Defiphase) das ist zb bei dir 149,4g Eiweiß täglich. Der Rest sind dann Kohlenhydrate
achwas hängst du kannst doch nicht so viel fett zu dir nehmen ;) 30-40g ist die gränze! ausser du frisst 600carbs am tag 200protein dann musst auch deine fats erhöhen aber auch nur bis zu 60 ;) um muskeln aufzubauen und gleichtzeitig zu definieren einfach high carb und low fat
So pauschal kann man das nicht beantworten, weil man je nach Körpertyp anders auf die verschiedenen Makronährstoffe reagiert
Ich würde dir einen täglichen Kalorieüberschuss von 500 kcal und ca 200g Eiweis empfehlen. Direkt nach dem Training solltest du auf Fett verzichten.
Wichtig ist aber über das was du tust Buch zu führen. Damit, wenn du mit dem Ergebnis nicht zufrieden bist, es das nächste Mal besser machen kannst.