Also Kalorien würd ich nicht zählen iss einfach :
nudeln,Hackfleisch,Öl,Nüsse,Körner,Reis,Eier,fettreiches Steak,Käse,Lachs,Würstchen,auch ungesundes wie zb:Schokolade,Gummibärchen,Kuchen etc.
viel Glück!
In einem Monat 10kg abnehmen ist absolut schwachsinnig . So würdest du nur fressattacken bekommen und letztendlich mehr wiegen als zuvor . Probiere einfach das was du isst gegen gesündere bzw. kalorienärmere Alternativen zu ersetzen .
softgetränke -> Zero Getränke
normale müsliriegen-> zuckerfreie Müsliriegel
fruchtjoghurt->Magerquark mit Geschmackstropfen oder geschmackspulver
frischkäse->fettarmer Frischkäse
usw. Baue dazu mehr Gemüse und Beeren ein und trink viel , verbiete dir nichts !
Du wirkst relativ jung deswegen deswegen sollten die Kalorien dich besser nicht interessieren um ein gutes Verhältnis zu essen zu behalten .
gesund sind aber
corny free Riegel, Gurke, Tomate , Paprika ,Banane, Erdbeeren,Blaubeeren, Äpfel,Himbeeren,Orangen ,Mandarinen ,gebratenes Gemüse, Vollkornbrot am besten ohne Weizen, hähnchenbrust oder putenbrust Aufschnitt ,körniger Frischkäse, hummus ,Nüsse , Körner , Nüsse,Eier ,Kartoffeln ,Kiwi,Mango,Pflaumen,Pfirsiche ,Avocado ,Datteln ,Melone,Quark,Joghurt,reiswaffeln,linsenwaffeln,maiswaffeln,Knäckebrot ,Linsen,Kichererbsen,Würstchen etc
Alles gut , das sollte kein Problem sein!
Zwar noch nie gehört, denke das kann entstehen durch die Pille aufgrund dessen , dass sich deine Hormone eben teilweise anders verhalten.
Mischung aus : Sojasauce,Sesamöl,sesam,frischer Knoblauch ,Sweet Chili sauce und ein ganz bisschen Chilli und Hühnerbrühe für die herzhaftigkeit
Hart trainieren . Steroide . Ja klar is das ungesund aber wenn du auf anabolen steroiden bist , dann is das auch egal .sulek trainiert definitiv schon länger als 4 jahre .
weil einer immer Gefühle entwickelt .
Es gibt keine zuckersucht . Das verzichten darauf bringt dich zu deiner lage. Du hast ein restriktives Essverhalten
Der ohne zuckerzusatz von Felix . Der ist natürlich gesüßt ! Das ist mein lieblingsketchup.
Muss zwar nicht . Kann man aber machen . Bisschen viel fett aber du weißt ja deine macros . Beabsichtige aber dass du von Nüssen kaum Eiweiß aufnimmst und das nicht außreicht.
Würde Obst/ Gemüse bisschen erhöhen. Bisschen mehr Eiweiß is cool , da man von den Erdnüssen wenig aufnimmt . Kannst statt den Nudeln linsennudeln essen die haben mehr Proteine.wenn du nich vegetarisch bist auch Hähnchen Brust oder Steak . Tofu geht auch is relativ günstig . Auch Bohnen und Linsen
Ja , vino heißt wein.Wein hat normalerweise 12-15%
Also wichtig ist : iss trotzdem halt Nüsse oder trink was mit Kalorien . Um Heißhunger am nächsten Tag zu vermeiden .manchmal hat man so Tage . Da ist es aber wichtig auch ohne Hunger zu essen :)
Kann man nicht sagen . Eigentlich nicht . Man sieht dass da weniger fett ist , deswegen wird das Workout alleine nix bringen .
Geh einkaufen . Kauf was dich anspricht . Denk dir was aus fang einfach an und schau was entsteht . Vielleicht kommt ja was anderes aus als am Anfang . Kannst ja braten , backen ,kochen , grillen .Riech an den Gewürzen und schau was passen würde ! Probier einfach mal aus und lern aus Fehlern .
