Hallo,
hier mal meine Daten:
Größe: 190cm
Alter: 36
Gewicht: 117kg
BMI: 32
Körperfett: 29,6%
Fettfreies Körpergewicht: 82,44kg
Muskelmasse: 66,9% / 78,34kg
Kcal Grundumsatz: 2140kcal
Ich habe folgendes Problem. Ich habe in den letzten 7 Jahren, speziell nach meiner Hochzeit 25-30kg zugelegt.
Früher war Sport und Fitness kein Fremdwort für mich aber ich hab mich gehen lassen.
Mir wurde dann vor paar Wochen vom Arzt eine Fettleber diagnostiziert mit schon grenzwertigen Werten.
Seit dem Tag hab ich alles geändert. Ich ernähre mich gut kein Junkfood oder verarbeitet Lebensmittel mehr und viel Sport.
Aktuell gehe ich ich 5 mal die Woche für ca. 2 Stunden ins Fitnessstudio. Ich mach stets eine Kombi aus Cardio ( laufen, Rad fahren) und Krafttraining.
Ich tracke meine Kalorien bis aufs kleinste Detail ebenfalls mein Eiweiß.
Laut meiner Fitnessuhr verbrenne ich am Tag über 1000kcal. im Fitnessstudio und im durchschnitt nehme ich pro Tag aber nur 1200kcal. zu mir.
Meine durchschnittliche Eiweißzufuhr liegt zwischen 130-180g pro Tag.
Nach 16 Uhr esse ich garnix mehr und versuche 8 Stunden zu schlafen. Trotzdem geht mein Gewicht in den letzten 2 Wochen hoch anstatt runter. Klar kann es ein wenig Muskelmasse sein, da ich auch relativ schnell aufbaue aber der Bauch zeigt keine Veränderung laut Maßband.
An was kann es liegen? Was mach ich falsch? Ich muss die Wampe wegbekommen 😭