Wie behalte ich meine muskeln?
m, 15 93kg 1.80m
Bin seit 3 Monaten am trainieren nur bodyweight. Habe auch gut am triceps Muskeln aufgebaut und kann zum ersten mal in meinem Leben eine saubere liegestütze. Nun habe ich mich leider verletzt am Handgelenk verstaucht und kann somit schlecht trainieren. Wie kann ich möglichst wenig Muskeln abbauen?
4 Antworten
Hierzu kann ich dir nur sagen, dass du dir keinen großen Stress machen musst. So schnell wie du die Muskeln aufgebaut hast kannst du sie wieder aufbauen.
Erfahrungsgemäß ist eine Pause (auch wenn nicht freiwillig) oft profitabel für den Körper, da er regenerieren kann und sich anpassen. Ja nachdem wie intensiv dein Training ist solltest du so oder so öfters eine etwas längere Pause machen, oder auch einen Deload.
Hier gilt das Prinzip der Homöostase und Superkompensation und das Prinzip der Periodisierung. (Friedmann, Trainingslehre. ISBN 9783885020349)
Ich hoffe das hilft.
Alles Gute und schnelle Genesung!
Die Muskeln bleiben idR schon ein bisschen, Kraft könnte etwas schwinden, aber kommt auch schnell wieder zurück. In der Zwischenzeit natürlich alle möglichen anderen Übungen machen und gute Besserung
weiterhin aktiv bleiben im alltag, also viel bewegung, fahrrad fahren etc
gesunde ernährung, insbesondere viel proteine
kraftraining dennoch weiterführen, aber einfach ohne dein handgelenk zu beanspruchen, sprich beintraining oder unilaterale übungen
BCAAs und viele Proteine.