Kann ich so Langsam Muskeln Aufbauen?
Hey
ich (w/14,160cm,44,5kg) möchte morgen mit Sport anfangen (ca.30min-1std Täglich) und wollte mich dazu gesund ernähren. Habe das noch nie gemacht und wollte es mal Ausprobieren. Meint ihr der Plan für morgen geht so?
Vor dem Sport:
- Protein Mousse
Frühstück: (Nach dem Sport)
- 9 Maiswaffeln mit Körnigen Frischkäse, Gemüse, & welche mit Chunky gemischt & Obst
Mittagessen:
- Haferflocken (Porridge) mit chunky, Protein milch, Obst, Erdnussmus, Cashwes & Zero Marmelade
Abendbrot:
- 3 Scheiben Proteinbrot , 1 Ei, Avocado, Köringer Frischkäse,
Nach dem Sport:
- Clifr Bar Filled Peanut Butter
Ist das okay so? Was würdet ihr ändern? Gehen die Kalorien so?
2 Antworten
So würdest du abnehmen das ist bei deinem derzeitigen Gewicht und dem Wunsch von muskel Aufbau nicht optimal
Du solltest besser tracken was Du wirklich verbrennst das heißt Sport aber auch Schritte usw. Wenn Dein etwaiger Grundsatz 1800 kcal sind okay sport usw muss da noch aufgerechnet werden sonst nimmst du weiter ab so kann man natürlich auch Muskeln aufbauen aber es ist schwieriger und nicht optimal
Ich finde du hast etwas zuviel fertig zeug beziehungsweise Protein beladene sachen das kannst du natürlich essen ist aber nicht nötig eine ausgewogene Ernährung reicht vollkommen aus
würde nicht so übertreiben mit dem zählen.
Kannst dir einfach z.B ein brot wiegen und erkennen wieviel gramm das wären, so musst du es nur ein mal wiegen.
was machst dudenn genau beim sport?
Schick mir eine Freunschaftsanfrage, ich berate dir genauer, wenn du willst.
Kein Kraftsport. Möchte erstmal mit Workouts für Bauchmuskeln etc anfangen. Für den Anfang