Besser in Calisthenics werden?
Hallo Leute,
Ich habe vor richtig mit Calisthenics durchzustarten, ich bin aktuell im Gym angemeldet aber finde dieses ganze einfache Gewichte heben langsam langweilig. Ich habe mich davor 2 Jahre lang dem Boxen gewidmet gehabt, musste aber wegen meiner Prüfungsphase aufhören und es war einfach ein wenig zu weit weg. Bald habe ich meinen Führerschein und werde dann wieder zum Boxen gehen, bis dass dann aber passiert, möchte ich Calisthenics machen, weil für das Boxen eine gute Kraft-Ausdauer ja sehr wichtig ist und Calisthenics ja auch gut für die Körperhaltung ist. Wie kann ich mich da steigern, wie soll ich mein Trainig gestalten ? Ich schaffe aber leider nichtmal einen Klimmzug und habe es mit den Liegestützen auch schwer, schaffe vielleicht gerade so 10 oder 11. Ich habe sehr viel zugenommen, an Muskeln und an Fett und bin das ganze Kraft-Ausdauer Training überhaupt nicht mehr gewöhnt. Wie kann ich mich sehr schnell steigern ?
Schomal eine Anzeige wegen Körperverltzung gehabt?
Nein, wieso ? :)
Wollte keinen bösen Menschen unterstützen, ist ja nicht für jeden nur Sport ;)
Alles klar, danke für deine Antwort ;)!
3 Antworten
Weiter mit Liegestütze. Würde max. 5 Sätze je Einheit machen mit ca. 70% je von dem was du maximal schaffst. Also jetzt maximal 10, dann 5x7.
Für Klimmzüge kannst du dir Bänder holen, die nehmen ein Teil deines Gewichtes weg. Die meisten Gyms haben aber auch Maschinen die einen Klimmzug nachstellen an denen du das Gewicht also die Schwierigkeit variieren kannst.
Auch ein negativer Klimmzug ist für den Anfang eine Option. Also Hochspringen bzw. Angespannt dranhängen und dann langsam nur runterlassen
Hatte ich als Kind mal. Hab jetzt eine über der Tür. Die kann ich auf jeden Fall empfehlen.
Du hast ja geschrieben du hast zugenommen. Die ich damals hatte würde ich heute nicht mehr nehmen, da hab ich keinen vertrauen das die mich noch tragen würde. (Wiege 90kg)
Ich mache Calistenics nach einem 10 Wöchigen Trainingsplan von Mark Lauren aus dem Buch "Fit ohne Geräte" das von ihm verfasst wurde.
Da steht alles zum Thema drin, verschiedene Trainingsmethoden, Ernährung (in dem Bereich weist du warscheinlich eh schon alles), Progression usw.
Das Buch kann ich echt empfehlen hat mich auch auf Calistenics gebracht
Eigengewichtübung
Man sagt das 5 Minuten aktives Training pro Tag genügen.
Vielen Dank für die Antwort ! Ich wollte auch mal fragen ob so eine Klimmzugstange für Zuhause nützlich wäre, welche man so zwischen die Tür klemmt. Ich gehe nämlich nicht jeden Tag ins Gym und würde auch gerne Zuhause Klimmzüge machen können. Würde sich das lohnen ? Schinmal Erfahrung damit gemacht ?