Reichen für Muskelaufbau 50-60 Minuten Training

Also. Bisl korrektur :

1. Lediglich Vordere schulter ist bei brust dabei. Nicht die seitliche. Schon garnicht die hintere. Wenn du also 6 brust (bd/sbd/flies) machst und dann 4 schulter (sd/sh) landet deine vordere schulter bei 8 und deine seitliche bei 4 sätzen. Sieht nach ein paar Jahren unschön aus. Vorne Dick und Seite dünn. Nennt sich auch discopumper. Keine Ahnung ob du seitheben und reverse flies dann auch am pull und beintag drin hast um das in Balance zu halten.

2. 6 sätze trizepsiso auf 6 sätze trizeps als assistenzmuskel ist echt viel. Kann man machen aber bedarf es erst nach jahren. Und wieso dann 3 verschiedene Übungen trizeps , wenn man nur 2 isos braucht (und zwar trizepsdrücken und stirnpressen). Kommt da etwa noch dips oder enges bankdrücken hinzu? Wenn ja ist das Overkill für trizeps und deine vordere schulter landet dann sogar bei 10 sätzen. Überdenke den Plan evtl ein wenig.

3. Im Prinzip reicht 1 Satz bis zum muskelversagen. 3 aufwärmsätze wo man langsam an sein arbeitsgewicht annähert, dann ein Satz mit mv. Entweder steigert man da 1-2 sätze intensiver weiter bis zum maximalsatz der bis zum mv ausgeübt wird oder man macht nach den aufwärmsätzen direkt einen schweren Satz mit 6-8 wdh zum mv und macht danach noch 1-2 backoff sätze mit weniger Gewicht für pump mit höheren wdh. Das mit den 3 sätzen kommt aus den 40ern und war die erste Annäherung an hypertrophietraining von Medizinern an kriegsverletzten Soldaten. Dieses 3x12 Ding auf pump wurde nie wieder angerührt weil es dann als Standard für jedermann galt und durch die goldene Ära getragen wurde. Aber eigtl brauchst du 2 Dinge. Spannung durch pump, einen tiefen stretch durch volle RoM und einen Satz zum mv für die muskelgruppe sowie einen satz zum mv für den isolierten muskel.

4. Dies nun wissend solltest du deinen schweren Mv Satz beim bankdrücken machen. Das wird die erste Übung sein. Danach kann man noch bisl mit butterfly pumpen. Aber es sollte kein bedarf für schrägbankdrücken mehr am selben Tag sein. Du hast einen Volumen Plan. Ich würde zu einem frequenzplan ändern und mehr mit den grundübungen arbeiten.

5. 50-60 Minuten mit warmup und aufwärmsätzen reicht nicht aus. Reicht zeitlich nicht aus. 5 min mobiles aufwärmen des körpers und der rotatoren, 5-10 min bankdrücken aufwärmen, dann würde ich für deinen Plan mit intensivem training und folglich hohen satzpausen bei 16 sätzen a 1 min und 1-3 min satzpause x16+8 nochmal 16+~45=60 min brauchen. Danach noch 5 min cooldown zum Blut raus kriegen = 1std 20min, aber auch nur wenn gym für einen ganz alleine.

ich bin spätestens nach 45-60 min durch ich weiß nicht was die leute 2 stunden im gym machen wahrscheinlich rumgammeln, auf instagram surfen oder co

man kann entweder richtig und hart trainieren oder lang, aber nicht beides

viele sätze die die leute machen die ich sehe, sind wirkungslos, zu wenig anstrengend, sie hätten gleich zuhause bleiben können hart aber wahr ihr körper wird sich so niemals verändern um muskel aufzubauen muss man nah an seine grenzen gehen sonst kommt der entscheidende signal nicht an dass aufgebaut werden soll

Ich würde eher sagen wer 2h eine Muskelgruppe trainieren kann macht was falsch^^

Wurde mir von bodybuildern schon gesagt dass eher 20-30 mins für eine Muskelgruppe normal ist.

Aber du kombinierst falsch. Man mischt Brust mit Bizeps und Rücken+Schulter mit Trizeps. Der Bauch kann überall mittrainiert werden (auch am Beintag). Das liegt daran dass Bizeps bei fast allen Brustübungen mitbeansprucht wird und Trizeps bei Rücken + Schulter

Passt voll. Mein Push Tag sieht ähnlich aus, nur 8 Sätze Brust, 5 Sätze Schultern und 5 Sätze trizeps. Bin auch immer in maximal 1 Stunde 20 Minuten fertig, obwohl ich mindestens 2 min Pause pro Satz mache.

Ich glaub das ist halt einfach weil ich mein Training durchziehe ohne viel Quatsch zu machen und meine Routine in und auswendig kenne. Früher hab ich viel länger gebraucht.

Wer länger als 45/60 Minuten ,,trainiert'' hat sich sicherlich gut unterhalten im Gym, am Handy gespielt, aber nicht hart trainiert.