Gym Wie viele Wiederholungen sind am besten

Die optimale Anzahl der Wiederholungen hängt von deinen Fitnesszielen ab:

1. Kraftaufbau: Wenn dein Ziel ist, maximale Kraft aufzubauen, sind 4–6 Wiederholungen pro Satz mit schwerem Gewicht ideal. Dies maximiert die Muskelkraft und fördert die Neuromuskuläre Anpassung.
2. Hypertrophie (Muskelaufbau): Für den Muskelaufbau, also Hypertrophie, sind 8–12 Wiederholungen pro Satz mit moderatem Gewicht am besten. Diese Anzahl sorgt für eine gute Balance zwischen Muskelspannung und Zeit unter Spannung, was das Muskelwachstum fördert.
3. Ausdauer: Wenn du die Muskelausdauer verbessern möchtest, sind 12–15 Wiederholungen oder mehr mit leichterem Gewicht effektiver. Dies fördert die Fähigkeit der Muskeln, über längere Zeiträume zu arbeiten.

Für eine ausgewogene Routine, die sowohl Kraft als auch Hypertrophie adressiert, könntest du eine Mischung aus diesen Wiederholungsbereichen verwenden. Wenn du nur eine Option wählen möchtest, ist der Bereich von 8–12 Wiederholungen häufig am vielseitigsten für Muskelwachstum und allgemeine Fitnessziele.

12 Wiederholungen mit etwas leichterem Gewicht und langsamer Ausführung sind besser, um Sehnenreizungen zu verhindern, da diese sich deutlich langsamer an höhere Belastung anpassen als Muskeln. Außerdem ist es auch gelenkschonender.

Hallo empfehle 2x 12-15 WDH. das Gewicht so wählen, das beim 15ten mal fast an deiner Kraftgrenze bist, bei Acht WDH. hast nur sehr kurz kraft und keine Ausdauer wann etwas länger halten musst.

Ich hab 88% der Zeit 10-15 Wiederholungen trainiert. Da veringert man das Verletzungsrisiko und erreicht was man will

Ich finde 15 Wiederholung sind super, da musst du aber für dich gucken wie viel du schaffst