3er Split bei 4 Trainingstagen?

hi hi

ich bin gerade dabei mich mehr mit dem Thema Kraft & Anatomie des Körpers auseinander zusetzen, hätte nun eine Frage an die Leute unter euch die wirklich schon Ahnung haben bezüglich meines Trainingsplans. Leider gehen die Trainer in meinem Gym wenig auf mich ein, bzw jeder sagt mir etwas anderes und somit bin ich sehr verunsichert. In wie weit macht ein 3er Split mit Fokus auf Beinen bei 4 Trainingstagen sinn? Mein Ziel ist ein definierter Körper, muskulöse Beine und natürlich einen schönen trainierten Po.

Mein Training bestand aus Beine Tag (zu Beginn der Woche): Beinbeuger/Strecker/ Hip Thrusts/Squats/RDLs/Kick Backs (nicht in der Reihenfolge), Schulter/Trizeps/Brust an einem anderen Tag (Mitte der Woche), Rücken/Bizeps an einem Tag (Mitte der Woche) und nochmal Beine (Ende der Woche).

Würdet ihr mir raten, auf einen 2et Split zu wechseln und komplett Oberkörper an einem Tag (dann aber 2x die Woche) und weiter Beine an einem Tag (auch 2x die Woche) zu machen, trotz das der Unterkörper Fokus ist? Das ihr das nicht 100% einschätzen könnt, ohne mich und meinen Körper, sowie meine Entwicklungen zu sehen ist klar, aber eine grobe Expertise wär cool, damit würdet ihr mir sehr weiterhelfen.

(Randinfo: weiblich, 17, aktuelles Gewicht liegt bei 55kg, trainiere seit ca. einem halben Jahr)

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Treppensteigen?

Guten Tag Community!

Ich arbeite seid Dezember als Reinigungskraft. Seid dem habe ich schon etwas Umfang am Bauch/Hüften verloren. Sodass ich eine Hosen Größe kleiner tragen muss.

Im Dezember habe ich nur für Zwei Stunden täglich Als Reinigungskraft gearbeitet.

Seit Mitte März habe ich von meinem Arbeitgeber Sechs Stunden bekommen und der bereich ist Aufgangsreinigung (Treppen).

Ich laufe die Treppen immer zwei mal hoch und zwei mal runter, es sind meistens Sechs Stockwerke und am Tag Höchstens acht Aufgänge. In der Woche addiert sich das natürlich dann zusammen.

Ab Montag fange ich wieder mit dem Sport an und dem Intervallfasten dazu noch lowcarb Ernährung. Zum Sport gehe ich (Montags,Mittwochs,Freitags) Für viele mag es übertrieben klingen aber mir passt es so sehr gut.

Ich habe zwar einen Trainer der mir zur Seite steht jedoch bin ich mir sehr unsicher wenn es darum geht ob ich durch meinen Job nicht eher Muskuläre Beine bekommen werde.

Ich möchte noch etwas Körperfettanteil verlieren und dann meinen Körper definieren, muskulöse Beine möchte ich aber nicht.
Meine Frage ist Verliere ich Fett an den Beinen (Ober und Unterschenkel) oder werden sie eher stämmig und muskulös?

Ich bin 18 Jahre alt, 54 Kilo und eine Größe von 1.56 (Mein Trainer meinte Es wäre nicht sehr schlimm Wenn ich ein paar Kilo runter möchte, nur ich sollte nicht Übertreiben)

Ich komme mit dem Intervallfasten sehr gut klar und auch Low Carb fällt mir nicht schwer!! Das Intervallfasten ist auch mit meinem Trainer Abgesprochen.

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Wie bringe ich mich dazu mein Leben drastisch zu ändern?

Ich möchte nicht mehr diese Höhen und Tiefen, dieses Hin und her. Die Depression, Selbstzweifel und Selbstsabotage und dann wieder Phasen des Hochs, der Motivation, der Aktionen. Letztendlich komme ich immer wieder an einen ähnlichen Punkt. Und dieser Punkt besteht aus schlechten Gewohnheiten, Stagnation, Selbsthass, gesundheitliche Probleme und Isolation.

Im Moment bin ich in so einem Mittelding, ich leb mein Leben, mache zb was schönes draußen und dann komme ich heim leg mich hin und kann nicht mehr aufstehen.

Seit kurzem bin ich nicht mehr an eine feste Arbeit gebunden, sondern habe nur Nebenjobs, bei welchen ich selbst entscheide wann ich arbeite. Vorher war ich Krankenpfleger, aber aus gesundheitlichen Gründen habe ich gekündigt.

Mir fällt es schwer mein Leben frei zu gestalten und mich selbst zu akzeptieren wie ich bin und mich wie einen Menschen zu behandeln, der es verdient hat zu leben, zu genießen, zu wachsen und und und.

Meine Frage ist jetzt: Was kann ich für Maßnahmen treffen, die mich zur Veränderung schon fast zwingen. Unzwar zur Veränderung zu einem Menschen, der mit sich im Reinen ist, der selbstbewusst ist, der was aus sich macht.

Ich habe Geld angespart, welches ich auch dafür einsetzen würde. Zeit kann ich mir genug nehmen und ich bin sehr offen was die Maßnahmen betrifft. Ich muss raus aus der Komfortzone, also haut raus, inspiriert mich.

Erkennt sich vllt auch jmd von euch selbst wieder. Wenn duzu einem Gespräch bereit wäre, dann können wir auch das gerne machen.

Vielen Dank

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