Wie soll ich trotz Fressattacken abnehmen?

Ich(M) bin 23 Jahre alt, 187cm groß und wiege um die 93kg. Betreibe mehrmals die Woche Kraft-/Cardiosport und bin ca. bei 17% Körperfett. Mein Ziel ist es irgendwo bei 80kg zu sein, einfach weil ich eine atlethischere Figur, einer Massigen vorziehe.

Mit dem Thema Abnehmen habe ich mich schon lange intensiv befasst und weiß auch eigentlich wie ich das erreiche. Größere Gewichte heben, HIT Training, Protein- und Ballaststoffreich ernähren, viel Trinken, wenig Zucker, im Kaloriendefizit bleiben, bla bla bla. Halte ich alles in unterschiedlichsten Variationen(mal normale Verteilung, mal LowCarb, mal ein größerer Defizit, mal ein geringerer) ein. Allerdings gerate ich immer an das selbe Problem...

Ich bekomme immer wieder enorme Zucker-Fressattacken in denen ich meinen angesammelten Defizit entweder aufhebe oder noch schlimmer sogar in ein Plus verwandle. Das passiert mir mindestens einmal in der Woche, dass ich mir diese riesen mengen an Zucker reinhauen muss. Kurz vorher kann ich dann meistens nicht mehr richtig denken, reden, ja fang fast schon an zu zittern. Es reicht auch nicht wenn ich nur ein wenig Zucker zu mir nehme, es hört meistens erst auf bis ich kurz vorm platzen bin. Kann vorher sogar noch ganz normal was gegessen haben und mich dabei sogar satt fühlen, das ist der Fressattacke egal. Hab deswegen auch schon Gedacht, dass es irgendwas mit Diabetes sein könnte.

Nun ich schaffe es deswegen einfach nicht unter 90kg zu kommen.

Bin nach den Feiertagen beim Hausarzt deswegen, habe aber etwas Angst dass ich nur einen Ernährungsplan bekomme, er einen Diabetes Test macht und da nix rauskommt oder noch schlimmer er das Problem nicht sieht, weil ich ja eigentlich auch nicht dick aussehe...

Hat jemand zufällig das selbe durchgemacht und kann mir sagen ob es da noch Hoffnung gibt, mein Zielgewicht zu verwirklichen? Und sollte ich den Arzt vielleicht auf Abnehmtabletten ansprechen?

Vielen Dank für eure Antworten

Gesundheit und Medizin, Sport und Fitness
Nur teilweise Fortschritte bei Training ohne Gewichte: Was mache ich falsch?

Hallo,

ich trainiere seit einem Jahr regelmässig meinen Körper. Ich trainiere Zuhause da ich erst 14 bin und auch von Gewichten halte ich mich fern, da ich nicht durch falsches Ausführen mein Wachstum beschädigen will. Im Internet steht zwar das man inzwischen denkt das Krafttraining dem Wachstum nicht schadet, doch ich will trotzdem auf sicher gehen.

Da ich jetzt seit einem Jahr trainiere, erwarte ich gewisse Fortschritte meiner Muskulatur. Ich musste auch immer wieder meinen Trainingsplan anpassen, dass ich ein genug herausforderndes Training habe. Mit meinem Oberkörper bin ich momentan einigermassen zufrieden, ausser bei meinem Bauch hat sich meiner Meinung nicht viel verändert. Da ich ein Unterkörper- und ein Oberkörperworkout habe, kommt auch mein Unterkörper nicht zu kurz, aber dort sehe ich gar nichts. Ist das normal das man unten keine Adern sieht?? Genug Pausen mache ich (Immer Ok, Uk, Pause...)

Wegen dem Bauch frage ich mich langsam ob ich wohl die Bauchübungen falsch ausführe und sie dann nur meine Arme trainieren. Da ich auch keine Gewichte nutze könnte es vielleicht sein, dass die Bauchmuskeln einfach nicht genug gereizt werden. Was könnte ich machen? Komme ich nicht daran vorbei, mit Gewichten anzufangen?

Wenn ihr auch noch ein paar Übungen habt, in denen Bauch oder Beine trainiert werden schreibt sie mir gerne. Wichtig: Man muss sie auch ohne Gewichte machen können.

Sorry übrigens, dass es jetzt schliesslich doch mehr Fragen geworden sind. Aber ich bin halt noch nicht so erfahren.

LG und schon jetzt danke für eure Antworten.

Sport, Workout, Muskelaufbau, Training, Sport und Fitness, bodyweight training, Workout Zuhause
Über 2 Jahre mit denen kein Kontakt gehabt.. Angst vor dem ersten Wiedersehen..?

Guten Abend, (sry für den langen Text)

Durch meine Vergangenheit als ich 14-16 Jahre alt war hatte ich (Depressionen, Ängste, Stress, Mobbing) dadurch hab ich einiges vernachlässigt im Leben in der Zeit, und ich Möchte mit 18-19 Jahren meinen abschluss machen, und mein Wunsch ist es auch in Zukunft irgendwann mal die richtige erste Freundin zu finden.. Freunde, das ich wieder richtig gesund und fit werde. Und das ich eben step by step kleine kleine Ziele angehe...

Durch den lockdown, corona etc ist Schule, Freunde, Freundin usw nicht möglich aktuell.

Nun bin ich mittlerweile 17 Jahre alt, habe mich verändert die letzten Monate, und Ich selber merke wie ich immer mehr mit mir selber zufrieden werde, und Gegensatz zu früher, ich mich nicht hasse oder so.. Hab auch keine Depressionen mehr.

Nun morgen ist Weihnachten, und wir haben vor bekannte zu besuchen für (2-3h, ein Geschenk zu geben usw..)

Nun hab ich aber bedenken..

Durch meine Vergangenheit, Corona etc hatte ich jetzt mehrere monate kein so richtigen kontakt mit anderen menschen (außer familie) und ich mir da halt Bedenken mache..

Als ich 15-16 Jahre alt war hat man mit denen immer viel unternommen.. Und es kamen auch immer voll die coolen Angebote von der Familie (bekannten) ich war aber in dem Alter sehr schüchtern und nicht selbstbewusst, weshalb ich nicht wirklich offen war, bzw eher der schüchterne war der sich selber gehasst hat..

Nun nach 2 Jahren wollen wir zu Weihnachten zu der Familie hinfahren und folgendes was mir jetzt zu schaffen macht macht..

  • In den zwei Jahren waren meine Eltern öfters dort, ich bin aber wegen meinen Depressionen, Ängste usw.. In der Zeit dann nie mitgrgangen, weil ich einfach zu schüchtern und nicht selbstbewusst war. Und ich halt jetzt nach zwei Jahren nicht sehen ankomme.. Und mir halt Bedenken macht wie man auch mich reagiert, bzw ob das evtl unverschämt wäre? Man mich überhaupt sehen will? Oder nur meine Eltern Geschwister etc.. (meine Mutter meinte das die Mutter von der Familie oft nach mir gefragt habe ob ich mitkomme etc..)
  • Dort waren früher immer 3 Mädels die ich immer voll attraktiv fand, und ich war halt immer sehr schüchtern vor Mädels in meinem Alter, Bzw hab ich nie ein wort "rausbekommen" weil ich soo krass schüchtern war, und ich hab halt einfach bedenken wie ich nach zwei jahren halt darauf reagiere.. Ob ich offener bin, mich normal unterhalten kann? Bzw hab ich halt einfach keine Gewissheit..

Mein Wunsch wäre es einfach das sich wieder Kontakt aufbaut mit der Familie.. Und evtl auch mit denn Mädels.. Und ich halt heute so sein kann wie ich gerne wäre.. Selbstbewusst, und offen.. Ich würde mich voll gerne mit denen unterhalten, und nicht wie vor 3 Jahren da sitzen und Angst haben was die von mir halten..

Möchte einfach nicht enttäuscht nach Hause gehen danach weil ich etwas dann bereue..

Tipps wie ich das am besten Meistere? Ich bin älter geworden.. Und hab mich verändert :/

Liebe, Leben, Gesundheit, Schule, Verhalten, Zukunft, Freundschaft, Angst, Mädchen, Menschen, Freunde, Beziehung, Jugendliche, Weihnachten, Psychologie, Freundin, Gesundheit und Medizin, Lebenslauf, Liebe und Beziehung, Sport und Fitness
Tipps und Hilfe beim Sixpack weiter ausbauen?

Hallo zusammen, da ich die Coronapause nutzen möchte will ich an meinem Körper etwas tun. Mein Ziel ist ein deutlicheres Sixpack (im Moment ist es nur im Liegen zu sehen) und, soweit es möglich ist, andere Körperteile leicht auszubalancieren, da ich gelesen habe dass ein einseitiges Training nach Hinten gehen kann.

Zur Sache, ich bin 16, circa 173cm groß und 52KG schwer mit sehr wenig Körperfett. Dementsprechend auch überall dünn. Ernähre mich ausgewogen, aber nicht perfekt. Das ist der Start - Zustand, ich habe mich noch nie mit Sixpackaufbau und allem drum und dran beschäftigt.

Mein Ziel ist es alle Körperteile minimal mehr in schönere, ausgeglichenere Form zu bringen, und was meine Frage betrifft, die Bauchmuskeln etwas stärker sichtbar zu machen, auf keinen Fall übertrieben. Meine Statur sollte danach immernoch eine ähnliche sein.

Ich hab mich schon reichlich hier auf GuteFrage durchgelesen was zu tun ist um mein Ziel zu erreichen, leider ist alles zusammen ziemlich verwirrend, weshalb ich hier alles zusammengefasst haben möchte.

Wiegesagt, ich bin komplett unerfahren und habe folgende Fragen :

1) Welche Übungen sind fördernd für ein deutliches Sixpack, welche sind genau zu tun?

2) Welche Muskeln muss ich zusätzlich ausbalancieren, damit das Training nicht einseitig wird? Wenn ja, welche Übungen?

3) Wie viele davon am Tag? - oder gibt es Tagessätze zu je xy Stück?

4) Sind zwischen den Trainings-Tagen Pausen nötig?

5) Training vor oder nach den Mahlzeiten, oder ist das egal?

Danke schonmal im Voraus! ;)

Sport, Fitness, Muskeln, Männer, Jungs, Männerbrust, Sixpack, Sport und Fitness
Kreuzbandriss? Unterschenkel nach vorne?

Hallo,

vor ca. genau einem Jahr hab ich mir mein Knie verdreht. Es halt laut geknallt und ich lag auf dem Boden. Konnte danach laufen aber hatte die nächsten 2 Tage schmerzen was sich aber in Grenzen hielt. Konnte das mit schmerztabletten gut aushalten. Im Januar 18 war ich auch schonmal bei einem Orthopäde und im mrt wegen dem selben Knie weil ich dort einen Schlag außen drauf bekommen habe. Dort war der Verdacht meniskusriss im mrt kam „nur“ ein leichter knorpelschaden raus. Bekam darauf hin Einlagen verschrieben weil ich leichte Plattfüße oder so habe. Seitdem ich mir das Knie verdreht habe war ich nicht mehr beim Arzt weil ich genug hatte. Ich spiele Handball was bis jetzt immer gut gegangen ist. Habe aber immer das Gefühl dass irgendwas nicht stimmt.... ich kann meine Kniescheibe sozusagen selbst „rausklacken“ lassen wenn ich das Knie nach innen bewege ( ich hoffe man versteht das) außerdem kann ich den Unterschenkel selbständig nach vorne schieben also ohne Hände sonder nur mit der Kraft aber nur wenn ich auf dem Stuhl oder so sitze. Jetzt habe ich Angst dass das vielleicht ein Kreuzbandriss sein könnte????

wie schon gesagt ich spiele Handball bin 170cm und wiege ca. 110kg.

hat jemand Erfahrung damit? Oder was könnte das sein:( hab echt sorgen so langsam

Beine, Handball, Gesundheit und Medizin, Knie, Kreuzband, Kreuzbandriss, Sport und Fitness

Meistgelesene Beiträge zum Thema Sport und Fitness