Ich bin 14/m und mache derzeit eine 30 Days Sixpack Challenge. Weiß jemand ob soetwas hilf?

Hallöchen erstmal =) Ich wollte mal fragen, wann man so recht mit Sixpack training anfangen sollte (Gewicht)? Ich bin 15 Jahre und hab vor 2 Jahren 88,8 Kilo gewogen. Nach 3 Monaten Diät (Nur Diät kein Sport) hab ich stolze 24,8 kilo abgenommen. Ich bin 180 cm groß und wollte mal fragen oben ich jetzt schon mit Sixpacktraining anfangen sollte, oder lieber erstmal auf 7 - 10 % Bauchfett runter sollte und dann Sixpack training machen. Ich hatte vor demnächst ins Fitnesscenter zu gehen, wo ich kein Kraftsport machen wollte. Sondern irgendwas nur wo ich erstmal auf die 7 - 10% Bauchfett komme. Natürlich ist Ernährungsplan denn auch mit im Spiel.

Ich bedanke mich im vorraus für eure Antworten :)

LG: Finn

Ist es in Ordnung wenn ich einen Döner ohne Sauce und ohne Brot esse obwohl ich sie pack trainiere und sportlich sehr aktiv bin auch auf meine Ernährung achte

Ist nur mal so ne frage weil eigentlich hat die polizei ja Techniken aber wenn die sich wehrt oder ihren arm nicht rausrückt oder ähnliches denkt ihr die polizei word Schwierigkeiten haben Sie festzunehmen

Wie

Hallöchen, ich bin seit längerem im Training und nun fällt mir erstmal so richtig auf, dass ich nur einen "Fourpack" und keinen "Sixpack" habe .. Die unteren beiden kommen einfach nicht zum Vorschein. Kann es sein dass da einfach noch zu viel fett sitzt oder gibt es Menschen die tatsächlich nur 4 Abs besitzen? Vielen Dank für jede Antwort :)

Hi ich bin 1.83 und wiege 65 kg. Ich bin ein Ektomophtyp.

Morgens ( Frühstück): Haferflocken mit Fettarmermilch oder Naturjogurt

Morgens 2. Frühstück: 2 Bananen, belegtes Brot mit Pute oder Schinken

Mittag: Pute oder Rind oder Schnitzel in Fettarmer Butter gemacht mit Kartoffeln

Nachmittag: Nüsse, Reiswaffeln mit Schokolade

Abends: belegte Brote oder Kartoffeln Möhren, Pute

kurz bevor ich schlafe 125g Blaubeeren

Trinken werde ich Wasser, Bismarck Kräuterwasser oder Tee manchmal Eistee

Ich nehme nach dem Aufstehen ein Proteindrink und nach dem Training ein.

[Reichen für mich 2100 kcal ?]

Hallo, ich habe eine Frage zu meinem Training. Ich werde mich erstmal beschreiben. Ich bin 18 Jahre alt und bin knapp 1,86 und wiege ca. 64 kg. Ich habe mich zuerst von Brötchen HotDogs und Pizzen sowie Subway oder auch Chips Usw.. ernährt.

Jetzt trainiere ich intensiver da die Motivation da ist. Ich habe eine Langhantel Zuhause und eine Kurzhantel. Ich finde das es wichtiger ist mit seinem eigenen Körper mehr zu Trainieren. Liegestütze SitUps und draußen Klimmzüge sowie laufen.

Ich konnte vor 1 Monat so viel essen wie ich wollte ich habe nicht zugenommen egal was ich gegessen habe. Um meine Figur zu beschreiben am Bauch bin ich etwas dich und die Arme sehen dünn aus, wenn ich anspanne sieht man aber schon ordentlich was.

Jetzt ernähre ich mich hauptsächlich von: Naturjogurt mit Fitnessmüsli ## Schwarzbrot ## Erdbeeren, Weintrauben, Himbeeren, Pute, Kartoffeln. Trinken tu ich Wasser, Eistee Pfanner und Tee mal eins auch Traubenschorle von Bismarck.

Mein Training sieht wie folgt aus:

Montag - Freitag: vor dem Training 1 Proteinshake und 4 Kapseln Fatburner Lipo100

Als erstes 3 mal 10 Liegestütze Dann trainiere ich ungefähr 15 Minuten mit meiner Langhantel den Bizeps und den Unterarm. Dann lege ich mir eine Decke und mache normale SitUps mal schneller oder mal langsamer. Dann liege ich und hebe Beine. Dann gehe ich in Liegestützposition und strecke meine Arme aus und halte es für 45 sek.

Zum Schluss mache ich noch mal bisschen was mit der Langhantel.

Ich werde versuchen mehrere Wiederholungen zu schaffen bis zur Grenze

Samstag – Laufen ( 45 Minuten)

Ist dieses Okay. ?

Hallo ich bin 18 Jahre und trainiere. Jetzt sieht man langsam den Ansatz eines Sixpack. Ich bin 1.86 m groß und wie ca. 64 kg. Aber was das Problem ist ich bin an den Armen dünn. Ich kann um mein Handgelenk fassen. Aber wenn ich anspanne sieht man ordentlich was. Ich möchte das mein Bizeps definierter wird. Was kann man da machen. Ich trainiere so gut wie jeden Abend mit meiner Langhantel und mit meinen eigenen Körper.

Hi, mache zurzeit Kraftsport und esse auch so gut wie keinen Zucker...
Jetzt ist meine Frage: Darf ich 2 Orangen am Tag essen? Da diese ja auch Fruchtzucker haben?

Ich habe zwar ein sixpack. Aber ich will zum Sommer hin krasser werden. Reichen die oben genannten Übungen einmal am Tag um bis Juli mein sixpack krasser zu machen??

Ich weiß nicht wie ich meine Muskeln (besonders Bauch und Brustmuskeln) anspannen kann. Vielleicht liegt es daran dass ich nicht gerade ein sehbares Sixpack habe und ein bisschen Bauch habe? Wie kann ich Muskeln anspannen???

Ich bin ca. 1.75 und wiege 61kg, ist das für euch ein normales gesundes Gewicht? Ich treibe eigentlich nicht so viel Sport und trainiere nicht. Ich besitze keinen so durchtrainierten Körper. Ich finde ich habe eigentlich eine normale Figur, nicht zu dünn, aber auch nicht zu dick. Schauen Frauen prinzipiell wirklich nur auf das Äussere eines Mannes (Sixpack etc.) oder ist ihnen doch auch noch der Charakter oder andreres wichtig. Was meint ihr dazu?

Ich und ein Freund waren heute im hallenbad und wurden von 2 mädchen auf unsere Körper angesprochen. Sie wollten danach sofort unsere nummern :). Also stehen mädchen jetzt auf sixpacks oder kommt es auf den Charakter an?

Schon klar das der Charakter auch eine Rolle spielt

Ich bin 1,83 und wiege 68,2 kg und mach zur Zeit ne Diät wie sieht es aus darf man zum Frühstück vollkorner mit nem yoghurt gemischt essen der yoghurt hat aber 16 g zucker . Aber sonst ese ich keine Sussigkeiten oder fettiges Zeug und sehr viel Obst und Gemüse

Ein klassenkamerad hat heute zu mir gesagt er hätte eins kann das sein?Weil meine bff hats ihm nicht geglaubt

Hi Leute!

Ich weis nicht genau wie ich das erklären soll, aber ich versuch es einfach mal. Ich Trainiere seit knapp einem Jahr, jedoch ist es bei meinem Sixpack so das man ihn nur "halb" sehen kann. Die unteren beiden Muskelpartien sind von einer Wassereinlagerung bedeckt. Ich hab schon alles versucht aber die will einfach nicht weg gehen. Meine Ernährung ist sehr strikt und ich trainiere 4 mal die Woche. Kennt da jemand einen Tipp wie ich das weg bekommen kann?

Hallo, ich bin ein Mädchen und möchte ein ganz leichtes sixpack haben. Habe einen ganz normalen Bauch, der auch nicht dick ist. So normal eben.:D was kann man tun um möglichst schnell Ein sixpack zu kriegen( was essen? Jeden Abend Übungen machen?) und geht das vielleicht schon so das man in 2 Wochen schon was sieht? LG

Ich mein jetzt nicht 1zu1 wie auf dem Bild aber halt so ähnlich .. ?

Also ich weiß des hört sich blöd an aber wenn ich Bilder mach oder ich vor dem Spiegel bin seh ich mein leichten sixpack also ab und zu ist der stärker ab und zu nicht kommt natürlich drauf an wie die letzten paar Tage gegessen hab ... Abe wenn ich von oben nach unten guck seh ich 0 nur das mein Bauch ein wenig eingezogen ist 😂😂😂 des hört sich schon beim schreiben blöd an hahaha

Hallo Liebe Community,

Kenne diese Seite hier von früher, hatte mich nur Angemeldet um hier mal nachzufragen... Warum ich nicht den Acc. von früher benutze werdet ihr wahrscheinlich selber im laufe des Texte´s herausfinden... Bin 21 Jahre alt und arbeite in einem 3 Schichtmodell -> Nachtschicht usw. Betreibe seit etwa 6 Jahren Kraftsport/Bodybuilding als Hobby, seit ung. 3 Jahren sehr diszipliniert (essen,trinken,Schlafen usw.) habe mir vorgenommen einen richtig guten Sixpack zu bekommen, war öfter´s kurz davor, doch habe ein Problem und zwar Immer wenn ich kurz davor bin höre ich auf und werde "faul", und dann wenn ich wieder "fett" oder für mich "fett" aussehe fange ich wieder an mich im Fitnesscenter richtig zu zerstören, und dann wieder wenn ich GUT bin alle Rekorde von mir selber gebrochen habe fange ich wieder von der Bahn abzukommen... Aber das ist auch nicht nur bei meinem Hobby so, Habe soweit ich mich erinnern kann bis jetzt noch nie ein Spiel selber durchgespielt.. und ich habe um die 20 Spiele gekauft, ich spiele ung. 3-4 Tage und dann lass ich es, naja Gut heutzutage gibt es Spiele die hat man in 2-3 Tagen zuende gespielt, aber es ist noch an die alten Zeiten bezogen wie Nitendo 64, und eben gute spiele... Oder ein anderes Beispiel, ich nehme mir immer vor Bücher zu lesen, denn ich bin drauf gekommen dass, ich am Tag vl. 5 Zeilen lese, und nicht lesen ist ja schlecht für die Merkfähigkeit... Oder noch ein Bsp. Wollte vor ung. 2 Monaten eine Neue Sprache lernen (Englisch) habe mir sogar eine App um 5€ gekauft, die mich sogar jeden Tag ans lernen erinnern würde, habe die App ung. 1 Monat benützt dann wurde sie schnell uninteressant..

Anfang´s bin ich immer sehr Motiviert, ich strahle fast vor Motivation, aber dann kommt ein Tief wo ich nicht weiß woher das kommt... Es ist fast überall so auch bei Frauen klar machen, Anfang´s bin ich der beste Romantiker habe die besten Sprüche drauf, mind. 1 Woche später interessiert mich die Frau nicht mehr auch bei Interesse oder fall´s wir nichts hatten und kurz davor waren...

Bin ich vl. nur Faul? Habe früher mal das Internet, handy, Fernsehen total weg gelassen, Damal´s war ich konzentrierter, und habe irgendwie das leben noch genossen oder zumindest gespürt... dann dachte ich mir ich schalte wieder alles ein (nach ung. 5 Monaten What´s App etc.) und dann kam das größte tief was ich je im Leben hatte, ich esse nur ungesunde Sachen liege faul im Bett, Schlafe meisten´s nicht Nacht´s sondern ziehe mir irgendwelche Youtube video´s rein die ganze Nacht... War das zuviel Auf einmal, dass ich mir wieder alles zugelassen habe oder bin ich einfach ein Mensch der Ohne Internet, Fernseh, What´s App ,Facebook leben sollte... ? Es wäre kein Problem für mich wieder alles stehen zu lassen und ohne diesem Zeug zu leben, aber gerade Fußball New´s, Oder Party Event´s die werden alle auf Facebook oder What´s App gruppen geplant, hat jmd. erfahrungen damit ? LG ! UND DANKE !

Eher länger oder von Anfang an im Winter Masse- und im Sommer Defiphase?

Bitte mit Begründung

Hallo, ich habe seit anfang 2016 speziell für einen Sixpack Krafttraining angefangen und meine Ernährung umgestellt. Ich habe zwar kein Gewicht verloren ( 65kg bei ca 1,75m) aber ich hab sehr an Bauchumfang und Fett verloren ( hab endlich einen flachen Bauch ;D) . In letzter Zeit ist mir aufgefallen, dass die Falten, die man hat wenn man sich bückt oder hinsetzt sehr weich sind. Was bedeutet das? Danke für alle Antworten

Warum sind die so länglich und die anderen halt anders? Und sind die länglichen im Aufbau oder warum sind die so?

Hi Leuts !
Ich bin 15, wiege 61kg, bin 170cm groß! Habe mich im Fitnessstudio angemeldet und mein Problem ist jetzt: Wie nehme ich an Masse + Muskeln zu? Ich würde schon sehr gerne wollen, innerhalb 4-5 Monaten gute Veränderungen vorzunehmen. Kann mir jemand Tipps geben, Ernährung, Fitness, wie lang trainieren, was berücksichtigen usw.? Wäre echt nett! Mein Ziel ist es also: Bauchspeck + Brustspeck verlieren, Masse zunehmen, Muskeln zunehmen (Bizeps, Trizeps, Brust, Bauch). SixPack ist nicht nötig! Hoffe auf hilfreiche Antworten :)

Sollten Jungs einen sixpack haben ? Wenn ja wie kann ich einen bekommen?

Wenn man jeden Tag 100 sit ups 3 Monate lang machen würde, würde das den Muskel wachsen lassen oder wäre das zu wenig regerenatioinszeit?

Es ist die gleiche person und ich darf diese bilder online stellen

Was sagt ihr ehe knackig und sexy oder schwabbelig und ecklug bitte mit Begründung

Hey, ich möchte ein bisschen meine Muskeln aufbauen und vielleicht auch auf ein Sixpack an trainieren. Nun die Frage: Kann mir jemand ein Trainingsplan erstellen, ohne Geräte, die man Zuhause gut machen kann. Ich freue mich über Antworten!

Nachdem ich nun einige Threads bezüglich meiner Fragen durchforscht habe, mich aber mit keinem identifizieren konnte verfasse ich nun selbst einen und hoffe damit auf ambitionierte, aufgeklärte Sportler zu treffen, die mir helfen können.

Seit einem Jahr mache ich regelmäßig Sport, dabei spreche ich vor allem von Fitness. Ich arbeite vor allem mit freien Gewichten, wie der Langhantelstange, Kurzhanteln, Medizinball, Bänder etc.

Ich hatte Phasen, in denen ich mal mehr, mal weniger trainiert war. Aber alles in einem habe ich durchgehend eine athletische Figur. Bin eher der mesomorphe Typ.

Seit dem 01.01.2016 verzichte ich komplett auf Industriezucker und seit dem 18.01 darf ich endlich wieder richtig Sport machen (Eine Krankheit hat mich über 1 Monat flachgelegt).

Seit dem läuft es richtig gut. Ich trainiere mit mehr Gewicht, als ich sonst je in dem vorherigen Jahr tat. Erfolge an den Armen, sowie an den Beinen sind gut sichtbar. Nun macht mir mein Bauch einen Strich durch die Rechnung. Morgens bin ich noch sehr zufrieden mit ihm aber schon schnell schwillt er sehr doll an. Er wird sehr hart und unförmig und von Bauchmuskeln ist dann keine Spur mehr, obwohl man sie gut fühlen kann.

Gestern habe ich, weil mir alles wehtat neben Cardio nur den Bauch trainiert (i.d.R. wird er nicht so isoliert trainiert - verfolge einen 3er Split) und heute sieht er katastrophal aus. Vor allem der Unterbauch ist besonders hervorgehoben. An der Ernährung kann es soweit nicht liegen. Laktoseintoleranz usw. schließe ich bei mir aus.

Ich trinke seit dem intensiven Training wesentlich mehr (um die 4 L pro Tag, auch an restdays) und mache mir oft Ingwer und Gurke in mein Wasser/ Grünen Tee.

Was ist mit mir los? Es ist einfach extrem niederschmetternd und demotivierend, wenn man sich so im Spiegel ansieht. Trainiere ich vielleicht falsch?

Randnotiz: Bin 18 Jahre und weiblich :)

Vielen Dank schon einmal für das ganze Lesen, schönen Abend noch :)

Sie ust sehr muskolös und sexy sie fühlt sich wie der king sie besiegt jeden jungen im armdrücken Klimmzüge etc .. Und schubst die jungs weg wenn sie vorbei will usw ...

Sie ist hübsch und sexy aber halt trainiert und fühlt sich wie der king jeder junge hat angst vor ihr
Sie hat auch schon jungs verprügelt und selbst die polizei bei uns in der schule hatte mal eine drogenkontrolle gemacht und sie ist ausgerastet und selbst de polizei hatte probleme sie festzunehmen

Nebenbei sie hat noch ein recht schwabbeligen po also wenn sie hüpft oder so schwabbelts hier ein foto ( von ihr selbst gemacht und öffentlich darfs gezeigt werden )

hey ich bin 16 Jahre alt habe letzten Sommer 24 Kilo abgenommen und wiege jetzt ca. 74 Kilo bei einer Größe von 1.82. Ich möchte mir jetzt einen leichten Sixpack antrainieren. Kann ich das mit normalen crunches schaffen das man dann auch einen sixpack sieht (wiel ich eben so viel abenommen habe) mache am tag ca. 30 crunches Danke für hilfreiche Antoworten :)

Hallo,

http://www.bike-discount.de/de/kaufen/sixpack-racing-menace-cockring-sattelklemme-electric-green-5535

Wie muss ich den Durchmesser bei meiner alten Sattelklemme messen?

Vielen Dank

Woran erkennt man das man einen sixpack bekommen kann oder nicht bekommen kann

Bin 12 Jahre ein Junge wiege 37 kg und bin 1,55m groß. Von abnehmen hat keiner was gesagt ich mache auch jeden Tag 2x 40 situps und 40 liegestütze.wollte fragen ob das für mich zu extrem ist oder ok...? Mein Bauch formt sich einbisschen hab aber irgendwie Angst das ich keinen Six-pack bekommen kann

Hallo :( Also... Das ist mir sehr unangenehm aber! Ich weiss nicht ob ich schwul bin... Weil - Ich finde sixpacks bei Männern erregent - Beulen in Jogginghose - Hübsche Jungs Bilder könnte ich mir sehr lange anschauen... Nicht so extrem aber ich kann mir so Bilder an gucken - Wenn ich SB mache denke ich an Jungs mit Beule in Jogginghose - Ich frage mich wie lang Penise von Jungs sind auf dem Schulhof

Aber!!! - ich Kann mir auf garkeinen Fall nh Beziehung mit nem jungen vorstellen - Ich fühle mich nicht zu Mädchen sehr angezogen - Andere Jungs bekomm nen Ständer wenn sie brüste sehen und ich nicht - Ein Mädchen liebt mich aber ich sie nicht so sehr - Mädchen mögen mich weil ich anders bin... Halt so "schwule Art" hab - Alle sagen "lokka is der schwul"

Hilfe :(

Also ichb in 1,90m groß und Wiege 70kg , ab wieviel kg sieht man ein sixpack

Ich, w (15) habe eine Frage.. Wenn ich meinen Bauch anspanne, ist er relativ flach und ich habe dann auch ein sichtbares und spürbares Sixpack. Klar, etwas Speck ist da auch. Aber das stört mich nicht unbedingt. Im unangespannten Zustand jedoch sieht er meiner Meinung nach total schlaff aus. Manche Mädchen/Frauen haben einen sehr flachen Bauch, liegt das an der seitlichen Bauchmuskulatur? Oder an der Inneren? Was genau muss ich trainieren, damit mein Bauch auch im unangespannten Zustand schön flach ist? Welche Übungen kann ich machen?

Heii meine bff(10) hat ein leichten six-pack und will den jz stärker mache also mehr trainieren kennt jmd gute Trainingsplane für Kinder um einen sixpack zu haben?

Frage steht oben und ja also wenn ja ist das schädlich?

Ja ich weiß, sixpack bei Mädels komisch und so, aber ich fänds halt schon cool. Ich habe mit meiner Freundin eine Wette und zwar, wer bis zum Mai einen sixpack hat bekommt irgendwas, keine Ahnung ja und ich will halt jetzt wissen wie ich dass am besten machen kann. Ich mein ich bin 14 und darf ja noch nicht ins Studio. Wie ist das mit der ernährung und wie oft soll ich in der Woche trainieren und wie soll ich trainieren halt welche sachen und sowas und auf was muss ich achten. Währe echt cool wenn ihr mir da helfen könntet LG

Hallo liebe Community, Ich bin 15 Jahre alt, ein Mädchen. Würde gerne einen ,,Sixpack" antrainieren. Natürlich kein Bodybuilder Sixpack. Und auch gerne Beine und Arme trainieren. Mache ca. seit 10 Monaten regelmäßig Workouts für Bauch, Beine und Arme und gehe seit 2 Jahren zum Thaiboxen. Ich mache gerne Sport und gehe auch mal Joggen. Hab leider keine Hanteln oder sonst ähnliches. Kann ich auch Rücken zuhause Trainieren? Wie soll ich mich ernähren bin Vegetarier und auch kein Fan von vielen Eiern:) Oder kann ich mein Ziel nicht erreichen? Kennt ihr gute Workouts oder Youtuber die home Workouts machen? Danke für eure Antworten;)

1. ist das ein gutes alter? Soll ich warten?
2. bin nicht dick, nicht knochig duenn bin eigentlich ganz normal:)
3.wieviele einheiten pro woche?
4. ernährung? Was soll man essen?

ich bin 16 jahre alt und trainiere seit einem Jahr und habe einen Kfa von 11% und bekomme meine unteren bauchmuskeln nicht sichtbar.

Wie viel muss ich wiegen um ein sixpack zu bekommen? Trainiere Kraft und Ausdauer und bin am abnehmen, wiege momentan 95kg mit einer Größe von 185cm. Wie weit muss ich herunter um das sixpack freizuschaufeln?

Hey kann man darauf ein sixpack trainieren ?

Ich persönlich finde es meegaa sexy und geil.

• Bitte mit Begründung warum 
• ja oder
• nein

Danke im Voraus.

Ich habe in letzter Zeit sehr viel Sport gemacht. Leichtathletik, Schwimmen und Reiten. Dadurch habe ich gute Beinmuskeln bekommen. Außerdem habe ich ein gutes sichtbares Sixpack bekommen. Und natürlich größere Oberarme. Ich will jetzt aber nicht damit aufhören. Ein Junge, der neben mir in der Klasse sitzt, starrt mich andauernd an. Ich trage jetzt ein Tops, wo man an der Seite reingucken kann. Ich bin das einzige Mädchen aus unserer Klasse, die sowas hat. Ich schaffe im Sportunterrich 35 Liegestütze. Selbst Jungs bei uns schaffen Grade mal 25. Ich bin 14 Jahre alt. Findet Ihr soetwas Schlimm oder sagt Ihr das ist kein Problem.

Ich hab eigentlich schon ein sixpack aber schaffe es irgw. Nicht unter dem Bauchnabel aufzubauen. Was soll ich dafür für Übungen machen? Mache ständig situps aber man sieht es nur im oberen Bereich.
Und wie bekomm ich fett bin den bauchseiten weg?

Hallo, ich trainiere nun seid dem 04.11.15 drei mal die Woche (Mo, Mi und Fr) für je 2 Stunden im Fitness Studio (30 Min Cardio, die restliche Zeit alle Geräte die es gibt) Ich muss sagen das ich noch nie zuvor Sport in irgendeiner Weise gemacht habe. Ich habe damit nur Angefangen weil mir mein Physiotherapeut dazu geraten hatte (Aufgrund von Spannungskopfschmerzen, Fehlstellung der Schultern, Rundrücken, Hohlkreuz) Ich muss sagen das dass Training im oberen Rückenbereich wohl was zu bringen scheint da ich nun keine Schmerztabletten mehr benötige allerdings möchte ich auch etwas Speck am Bauch verlieren aber da tut sich überhaupt nix. Ich bin 30 Jahre, 168cm groß, weiblich und wiege 49,5 kg. Was kann ich tun um meinen Bauch zu definieren und zu festigen? Ich habe gelesen das man mit einer Schildrüsenunterfunktion (die ich habe) gar keine Chance hat abzunehmen oder Muskeln aufzubauen was mich nun ziemlich demotiviert. Ich hoffe mir kann jemand helfen. Vielen Dank fürs durchlesen.

Hallo erstmal ^^ Ich persönlich bin zu schwach zum trainieren weil ich es einfach nicht länger als eine Woche durchhalte :D Aber was ist wenn sich jemand 24h Zeit nimmt und in dieser Zeit NUR bauchübungen wie Sit Ups macht und den Schmerz und die Anstrengung unterdrückt? Hat er dann ein Sixpack? Ich meine immerhin sind es ja dann wirklich 24 Stunden pures Training! :o

Wo ich im sommer auf läufen war ( b2run , etc) dort sind viel frauen bauchfrei mit nem extremen sixpack rumgelaufen und gut trainiertem bizeps ! Warum also sind viele frauen auch mittlerweile so trainiert wenn nicht sogar schon trainierter als viele männer !?

Bild ein beispiel

Ich geh seit geschätzt einem Monat ins Fitnessstudio mit dem Ziel meinen Körper zu trainieren. Da ich schon von Natur aus breiter bin (nicht dick) möchte ich nicht noch viel breiter werden. An meiner Breite sollte sich nicht viel ändern jedoch möchte ich einen wesentlich definierten Körper. Jetzt zu meinen Fragen: wie schaffe ich das? Wir ernähre ich mich richtig? Kann ich mir irgendwo online einen individuellen Ernährungsplan erstellen lassen? Stimmt es, dass ich lieber mehr Wiederholungen und dabei weniger Gewichte nehmen und machen soll? Könnte man mir da dazu auch online einen individualisierten Traingsplan erstellen? (Ich wohne in nem Kaff wo die Trainer auch nicht besonders hilfsbereit sind bzw. nicht viel Ahnung haben)

Zu meiner Persönlichkeit:
Ich bin 16, 1,80 m groß, wiege ca 82 kg, trinke gar kein Alkohol und rauche nicht.
Ich habe auch noch NIE ( 😢 ) wirklich viel oder überhaupt Gemüse gegessen da mir diese gar nicht schmecken und ich sie komisch zum kauen finde. Gibt es da irgendwelche alternativen? Wenn nicht werde ich mich da wohl durchbeißen müssen (im wahrsten Sinne des Wortes)

Unten ist ein Bespiel wie ich ungefähr aussehen möchte :)

Vielen dank im Voraus :)

Geht das? oder zerstört es alles?

An die Jungs da draussen ;) Wie seht ihr das eigentlich bei Mädchen, flacher Bauch, six pack ,etwas hüftspeck oder mollig,oder oder oder..? Wurde mich mal interessieren.

Bitte alter dazu schreiben und ob (m\w)

Danke schön😇

Hey Leute, ich trainiere seit knapp 4 monaten, hab jedoch immernoch untergewicht... von 1,77 mit 50 kg ist jetzt nicht so hammer... Nur trainiere ich auch sehr stark Bauchmuskeln und wenn ich meine Haut runterziehe, sieht man ein richtiges Waschbrettbauch jedoch kann es doch garnicht sein das mein Körperfettanteil so hoch ist trotz Untergewicht oder nicht? LG Paragy

Welche Muskeln findet ihr an eurem Partner oder an eurem "Traummann" am wichtigsten/schönsten. :) Jetzt mal nur auf den Körper bezogen. xD

oder braucht man für die geburt überhaupt keine bauchmuskeln? also eher kraftausdauer und gute kondition???

Da laufen alle mädchen mit ner leggings rum zeigen ihren musclepo knackpo und ihre sexy trainierten beine und bauchfrei mit leichtemsixpack und kein fett und hübsch auch noch dazu und bizeps vom feinsten

Ist sie stark und sportlich vom aussehen oder ehe fett und speckig

Hallo, habe nun einen Muskelkater bei meinem Bauch, nach 3 Tagen SixPack Muskeltraining mit der App SixPack von Runtastic. Ist das normal, oder habe ich mich zu sehr angestrengt und sollte jetzt erst einmal mal Pause machen?

Hallo,

Ich bin 14 Jahre alt und geh Pumpen. Wenn ich situps mache sind meine Bauchmuskeln stahlhart aber man sieht kein sixpack. Ich hab einen Körperfettanteil von ca. 13% +/-  ich hab gehört das man ein sixpack bei unter 14% sieht. Stimmt das? Und was muss ich essen damit ich annehme und das lecker ist und satt macht bzw auf was muss ich verzichten?

Lg

Hallo, ich bin 24 Jahre alt und recht schlank. Die letzten Jahre habe ich ein wenig zugenommen was man aber eher nur am Bauch sieht. Ich trinke kein Alkohol und Ernähre mich sonst recht gut, wo wenig fette drin ist usw.
Hat jemand Tipps wie ich einen flachen Bauch bekomme ?  

Hallo Leute :)

Und zwar ist meine Frage, ob man sich mit viel Training ein Eight- Pack antrainieren kann, oder ob es genetisch vorbestimmt ist, ob man ein six-oder eight- pack bekommt (wenn man trainiert)...

Und bevor jetz i.welche Schwachmaten hier kommen: "Jungäää, mach erstma Sixpack, altaaahh"....an diese: Keine Angst, schon passiert ;D

LG und Frohes Neues

Chirio ;)

Hey wie kann man am besten schnell so 3-4% körperfett verlieren am besten am bauch und oberschenkel und am bauch dann muskeln aufbauen? Mein körperfettanteil liegt nämlich bei 18,4% und im internet steht das ab 15% die Bauchmuskeln sichtbar werden, ich hätte gerne so einen bauch wie auf dem bild. Und gibt es da bestimmte übungen das der sixpack so und nicht wie ein männersixpack aussieht? Danke schon mal http://data.whicdn.com/images/109414045/large.jpg

Hey,

Wie unschwer erkennbar ist, würde ich gerne wissen, ob denn ein sixpack, bzw Ansatz Zuhause antrainierbar möglich ist, also ohne fitnesstudio oder irgendwelche Geräte. Ich bin weiblich und mein körperfettanteil ist sehr gering, es geht also wirklich nur darum, die Muskeln aufzubauen. Soll ich da irgendwelche Übungen und workouts machen? Geht das und wie lange dauert es ungefähr, bis man was sieht? Ich würde später gerne mal so aussehen, wie auf den fitness Seiten die Frauen mit sixpack Ansatz, also nicht extrem.. also schon erkennbar, nur aus zeitlichen gründen kann ich leider nicht ins fitnessstudio :( Vielleicht könnt ihr mir ja Seiten und workouts empfehlen.

Das wäre sehr lieb

Hallo, meine Freundin (14) hat ein Sixpack ohne zu trainieren! Auch ihre Oberschenkel sind brutal trainiert, ohne das sie trainiert! (~) Wie kann es sein, dass sie ein Sixpack hat? Danke

Ja ich weiß das man nach jedem tag einmal pause machen soll,aber wieviele crunches solte man denn pro tag machen und wann , Abends?

Hallo liebe com. Ich bin 19 jahre alt wiege 79 kg und bin 1,90 gross habe einen kfa anteil von 16 % möchte gerne auf 12% runter meine frage ist muss ich echt in einem kaloriendefizit rein oder reicht es wenn ich mein gewicht halte und halt gesund und ausgewogen esse und wie lange brauch ich für mein ziel ich trainiere auch 4-5 mal die woche

Ich (14m) habe durch viel Sport ein leichts Sixpack, allerdings sieht das komisch aus, da meine untere Bauchmuskulatur und meine Lendenmuskeln extrem trainiert sind, meine oberen Bauchmuskeln aber fast garnicht, woran liegt das?

Guten Abend. kurz zu meiner Person... ich bin ein 16 jähriges Mädchen, mein Freund ist Fußballer und hat ein Sixpack, wie ungefähr auf diesem Bild.....

Ich wollte mal eure Meinung ( von den Mädchen/Jungs) wissen was ihr zu Thema Sport bzw. Sixpack sagt. Findet ihr es so wie es auf dem Bild ist ok ? oder eher zu viel ? Vielen Dank. LG Melani.

Ich habe gehört das wenn man "schwere Hantel" benutzt das das Wachstum stoppen kann was ist mit schweren hanteln gemeint 10 kg??

Hallihallo!

Ich mache jeden Tag ca. 55 Situps in einem und so schnell wie möglich ohne Pause. Manchmal mehr manchmal weniger Situps. Ich habe leichtes Sixpack wenn ich den Bauch anspanne. Aber am unteren Bauch ist so ein leichtes Bäuchlein .. das stört mich. Wie kann ich dort auch Muskeln bekommen? Bitte hilft mir. Danke schon Im Vorraus

LG Isa

Hey eine Frage an die Mädels: Mögt ihr eher ein leichten Sixpack oder einen durchtrainierten bei einem Mann? Und wie findet ihr eine durchtrainierte Brust? Bitte abstimmen!! Und sagt mal euren Alter :D Möchte mal wissen wie alt ihr seid dann kann ich sehe nwer mehr aufs aussehen achtet :P

Sorry ausversehen 2 mal das gleiche bild gepostet zweite bild in den kommis !!

Ich weiß über Geschmack lässt sich streiten, aber ich wollte mal wissen für was die Mehrheit stimmt. Ich habe hier mal ein Bild als Beispiel, was meint ihr "JA oder NEIN" und warum?

Hi

Ich wollte fragen ob man Yum Yum ungesund ist und man es essen kann wenn man muskel aufbaut

Hallo :-)

Ich habe gerade ungefähr die Figur links auf dem Bild, wie lange, wie oft und wie hart müsste ich trainieren um so schnell wie möglich die Figur auf dem rechten Bild zu bekommen? (Zeit hab ich genug und werde mich auch ausgewogen ernähren)

Weil das ist mein Ziel, habt ihr Tipps?

Habe schon videos geguckt mit tipps hat aber nix gebracht, ich nehme 1 kg gewicht , bin 13 jahre alt

Was findet ihr besser ?

Moin moin

Ich gehe jeden Tag ins Gym und trainiere im dreier Split dazu gehören für mich schwere Grundübung wie Kreuzheben Squats und Bankdrücken. Mein Ziel ist es aufzubauen und ich bin am überlegen jeden zweiten Tag also nach zwei Trainings am dritten Tag eine Pause einzulegen?

Ist das unnötig oder machts Sinn??

Dankee

Ich bin 1.44 und wie 45,4 kg ich hatte schonmal nen sixback habe den aber sehr lange nicht mehr trainiert jetzt mache ich jeden tag 2x Bauchmuskelübungen und gehe ne halbe Stunde joggen trotzdem will der Sixpack irgendwie nicht zeigen .... muss ich mich mit meiner Ernährung umstellen oder so ?

Kann ich mir in nur 10 Tagen einen Sixpack antrainieren? Und wenn ja wie? Zu mir ich bin 15, 1.77 groß, männlich und wiege 63 kg. Wenn es nicht in 10 Tagen geht wie lange dauert es dann?

Hallo ich bin 15, weiblich und ich wiege 52 kilo bei einer grösse von 1.63

Bin ja eig dünn nur mein problem ist ich hab eine apfelfigur ( dünne arme dünne beine problemzone bauch ) und mein bauch stört mich tierisch seit jahren

Meine 1. frage ist kann ich es trz. Schaffen so eine figur zu kriegen

Und 2. wie schaff ich das am besten was muss kch bei der ernährung achten?  Hätte echt gerne so ein bauch und keiner soll jetzt bitte schreiben ich bin noch im wachstum usw das weiss ich auch und ich achte schon darauf nicht magersüchtig zu werden ;)

Danke für die antworten schonmal :)

Also wieviele SitUps sollte man pro Tag machen und in wievielen Tagen/Wochen/Monaten bekommt man einen Sixpack ?

Ich habe eigentlich kein besonderes Training gemacht aber habe schon den ansatz. Wie lange brauche ich für ein sixpack wenn ich intensiv trainieren würde?

Hallu😊 Ich bin weiblich und 14 Jahre alt. Ich mache jeden Abend (seit ca 1 Woche) ein Bauchmuskeltraining das 16 Minuten lang dauert. Noch dazu gehe ich 2x die Woche in Disco Dance (das ist sportliches Tanzen), da werden wiederum auch die Bauchmuskeln und andere Muskeln trainiert. Ich würde mal sagen, dass mein Bauch eher normal ist, klar ich habe etwas Speck hier und da aber nicht, dass es als dick oder so gelten würde. Was würdet ihr schätzen wie lange das dauern würde, bis ich ein 2-Pack bzw leicht angedeutetes Sixpack? Danke schon mal im Voraus!😊

Bin 14 männlich und habe keine Sportgeräte und kann noch nicht in ein Fitnessstudio. Ich habe schon immer wenig Muskeln gehabt, bin also ziemlich schlank. Ich kann fressen so viel ich will ohne dick zu werden, wiege auch nur 48,5 kg. Welche Methoden würdet ihr mir empfehlen? (Ps. Ich treibe Sport, also empfehlt mir nicht nen Sport zu betreiben)

Hallo! Ich bin 14 Jahre alt und möchte Muskeln aufbauen,nicht so extrem wie die jungen bodybuilder die im tv zu sehen sind aber es sollte sichtbar sein. Meine Frage ist der Plan der unten ist für einen 14 jährigem zu viel? Schaffen würde ich es würde die Hälfte ok sein? Danke :) -spart euch blöde Kommentare:))

Hallo,

bei mir ist es so dass meine Bauchmuskeln mininal schräger sind. Das Problem ist nun dass der rechte obere Bauchmuskel kleiner ist als der linke obere aber der rechte untere ist größer als der linke untere. Was kann man tun dass alle Bauchmuskeln gleich groß werden? Trainiere ich die rechte Seite dann wächst zwar der rechte obere mehr aber der untere auch obwohl der untere größer ist als der linke untere. Das ist ein Paradoxon. Was soll ich tun bzw. kann ich tun?