Was kann ich gegen mein Untergewicht tun?

Hallo,

ich bin ein Mädchen und 14 Jahre alt. Ich bin zurzeit 162cm groß und wiege 38kg. Letztens habe ich meinen bmi (14,5) ausgerechnet und da stand, dass ich starkes Untergewicht habe.

Eigentlich ernähre ich mich halbwegs gesund (vermute ich jedenfalls) (Zum Frühstück esse ich meistens eine Schale Haferbrei mit viel Obst oder ein Müsli mit Obst und einer Scheibe Vollkornbrot mit Käse. Manchmal auch (ca. 3 mal im Monat) Quarkpancakes (ohne Zuccker).

In der Schule esse ich in der Pause immer einen Apfel und eine Scheibe Vollkornbrot mit Käse. Mittags esse ich Gemüse, Nudeln, Eintopf , Auflauf, Reis, Eier. Fast Food esse ich eigentlich so gut wie gar nicht, weil mir das nicht schmeckt (außer ab und zu selbstgemachte Pizza).

Zum Nachtisch esse ich meistens Zartbitterschokolade,vegane Schokokekse und im Sommer mal eine Eis. Zum Abendessen esse ich gerne Brot (meistens Vollkorn) mit Käse/ Aufstrichen und obst mit joghurt).

Zwischendurch esse ich meistens auch etwas (z.b.Nüsse).

Ich hoffe das hilft meine Ernährung besser zu beurteilen. Außerdem esse ich kein Fleisch, keinen Fisch, keine Meeresfrüchte/tiere und keine Gelatine. Bin seit etwa einem Jahr erst vegetarisch, war aber schon früher untergewichtig. Zudem trinke ich keine Milch (esse aber z.B. Käse), sondern Hafermilch.

Sport mache ich nicht wirklich. In der Schule habe ich in der Woche insgesamt 2 Stunden Sport und ich fahre jeden Tag mit dem Fahrrad zur Schule (pro Tag 4km) +10km pro Woche nachmittags. Manchmal gehe ich auch etwas spazieren. Wenn wir in der Schule joggen geht mir meistens schnell die Luft aus, meine Lunge brennt und ich kann nicht so gut atmen( Asthma habe ich nicht),aber ich schätze,dass liegt daran, dass ich so untrainiert bin. Außerdem habe ich in meiner Freizeit nicht so viel Zeit für Sport, weil ich drei Instrumente spiele.

Habe ich wirklich starkes Untergewicht? Und was kann ich dagegen tun?(Ich esse eigentlich ,,normal'' viel, noch mahr würde ich aber nicht schaffen)

Kann Untergewicht auch genetisch bedingt sein? Weil meine Mutter war in meinemAlter glaube ich auch untergewichtig, aber nicht so sehr wie ich.

Welche Folgen kann Untergewicht haben?Also Beschwerden habe ich eigentlich keine und ich bin auch selten krank.

Vielen Dank, dass Du dir so viel Zeit genommen hast meine frage zu lesen.😊

Hedgehog1712

Ernährung, Gewicht, Gesundheit und Medizin, Sport und Fitness

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