An die erfahrenen Kraftsportler unter euch. Was wäre optimaler?

Meine Werte: M/20, 175cm, 81kg, ca. 15% KFA

Ziel: Priorität liegt im Kraftaufbau -> Erhöhung der Maximalkraft

Trainingsplan: 4-Split

  1. Montag: Brust, Triceps, + Cardio
  2. Dienstag: Beine, Beinbiceps, Po, Waden, Bauch
  3. Mittwoch: Rücken, Biceps
  4. Donnerstag: HIT in Kombination mit Cardio
  5. Freitag: Schultern (vordere, seitliche, hintere), + Klimmzüge, Dips, Arme
  6. Samstag: HIT in Kombination mit Cardio
  7. Sonntag: Ruhetag

Ich schlafe jeden Tag 6 Stunden und ernähre mich sehr sauber und befinde mich im Überschuss. Viele erzählen mir sie zerstören jeden Muskeln (Brust, Rücken, Beine) zweimal in der Woche. Trotz guter Regeneration schaffe ich dies nicht wirklich. Ich zerstöre die großen Muskeln lediglich 1x in der Woche so richtig.

Klar habe ich die großen Verbundübungen: Kreuzheben, Kniebeuge, Schulterdrücken (Langhantel Military Press) und Bankdrücken auch mit drin, kann mich mit diesen jedoch nicht 2x mal in der Woche so richtig zerstören. Das schaffe ich lediglich 1x. Somit regenerieren die großen Muskelpartien eine Woche, die ich auch irgendwie brauche, da ich erst danach wieder so richtig im Saft stehe. Um das auszugleichen binde ich am Freitag außerdem bisschen Rücken und Brust und somit ja auch Biceps und Triceps mit ein.

Das Ding ist, was wäre nun optimaler? Dieser Trainingsplan oder einer, wo ich 2x die Muskeln angreife wie zum Beispiel in diesem 2-Split, wo ich dann aber pro Trainingseinheit mich nicht völlig zerstöre, sodass ich nochmal in der Woche trainieren den Muskel angreifen kann.

Trainingsplan: 2-Split

  1. Montag: Brust, Triceps, Rücken, Biceps, Schultern
  2. Dienstag: Beine, Beinbiceps, Po, Waden, Bauch
  3. Mittwoch: Cardio
  4. Donnerstag: Brust,Triceps, Rücken, Biceps, Schultern
  5. Freitag: HIT, Beine, Beinbiceps, Po, Waden, Bauch
  6. Samstag: Cardio
  7. Sonntag: Ruhetag

Was würdet ihr mir empfehlen? Lieber 1x so richtig oder 2x halb?

Danke im Vorraus!

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Übergewicht /Adipositas, wie kann das sein?

Hallo.

Ich habe leider echt keinen Plan woher es kommen soll. Ich bin (m) und 16 Jahre alt.

Mit einer Körpergröße von 1,79 und einem Gewicht von 116 kg bin ich sogar schon im Bereich von adipositas und es depremiert mich und macht mich auch ziemlich wütend. Ich habe Mitbewohner in einer wohngruppe, die sitzen eigentlich fast nur in der Küche und essen und essen. Gönnen sich auch mal richtig fast food und trinken Cola oder eistee. Sitten den ganzen tag nur rum und schauen tv aber wie kann das sein das sie so schlank sind? Fühlen sich richtig geil in ihrem Körper obwohl sie eigentlich eher fett sein müssten. Der stoffwechsel kann es auch nicht sein da sie psychopharmaka nehmen die beruhigen. Ich hingegen esse nur einmal am Tag etwas, meistens nur abends klar dann halt nicht wenig aber auch nicht übertrieben viel und da ich sage mal die anderen 2 Hauptmahlzeiten auslassen und auch die zwischen durch snacks esse ich auch nicht. Cola trinke ich persönlich selten, eher stilles Leitungswasser und Kaffee trinke ich auch ohne Zucker. Ich kann es mir persönlich nicht erklären und finde es unfair vorallem ist adipositas ja auch gesundheitlich bedenklich und werde langsam sehr sauer. Ich nehme betablocker aufgrund meines Herzens. Weil durch Angstzustände und alles meine Werte immer erhöht sind. Daran kann es auch nicht liegen. Weil ich schonmal unter dieser Medikamente super abgenommen habe und an der dosis nichts geändert hat. Ich weiss das sie den Stoffwechsel ein wenig verlangsamen aber bestimmt nicht so stark das du von 1.200 Kalorien dick wirst. Psychopharmaka nehme ich nicht. Ich kann es mir nicht erklären man 😂😂

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