Kann mir jemand einen effektiven Trainingsplan erstellen?

Hallo. Ich bitte erstmal darum, dass hierauf nur Leute antworten, die sich gut mit diesem Thema auskennen. Schließlich geht es hier um meine Gesundheit und viele Monate (oder sogar Jahre) die ich mit diesem Plan trainieren möchte. Ein Fitness Studio kommt bei mir nicht in Frage, deshalb bitte die Profis voran:

Also, ich bin 16 Jahre alt und männlich. Ich bin ca. 1,87 cm groß und wiege ca. 73 kg. Ich habe Zuhause bis auf eine Hantel (die ich max. auf 17,5 kg bringen kann) keine Fitnessgeräte. Halt nur ne Matte zum trainieren und noch ne Decke und so falls ich das brauche. Mein Ziel ist es so viel Muskelmasse wie möglich aufzubauen. Ich will jetzt nicht wie Dwayne Johnson aussehen, halt einfach nur ordentlich durch trainiert und sportlich (damit ich bei den Mädchen in meinem Alter besser ankomme😉). Ich möchte meinen ganzen Körper trainieren (Arme, Beine, Rücken, Bauch, Brust usw.). Besonders wichtig ist es aber, dass ich meine Rückenmuskulatur aufbaue, da ich eine Wirbelsäulenverkrummung (Skoliose) habe, wodurch ich oft unerträgliche Schmerzen bekomme. Darum ist das A und O bei mir, dass meine Rückenmuskulatur gut ausgebaut ist, um meine Krankheit vorzubeugen. Auch die Brustmuskulatur ist bei mir wichtig. Ich habe übrigens die App "Home Workout" von Leap Fitness. Mit dieser App habe ich für ne Zeit (so ca. 5 Monate) mal nach nem Trainingsplan trainiert der lautete: Mo=Pause, Di=Arme&Schultern, Mi=Pause, Do=Bauch&Beine, Sa=Pause, So=Brust. Ich habe dann immer die jeweilige Kategorie in der App für Anfänger ausgewählt. Ich weiß aber nicht, ob das so schon professionell war, oder ob man einen noch besseren Plan machen kann. Irgendwann habe ich das training dann vernachlässigt und nur noch sehr sehr wenig trainiert. Ich habe nämlich kaum Ahnung von Kraftraining und erwarte deshalb auch leicht verständliche Antworten die nicht auf Fachsprache geschrieben sind. Sollte ich vielleicht zuerst ganz Körper Workout machen? Wenn ja, dann welches und wie? Oder doch einen Plan mit einzelnen Körperpartien?

Sport, Fitness, Workout, Bodybuilding, Muskelaufbau, Gesundheit, Ernährung, Training, Fitnessstudio, Krafttraining, Biologie, Gesundheit und Medizin, Sport und Fitness, Trainingsplan
Mir geht es irgendwie nicht gut?

Hey, ich hoffe jemand kann mir irgendwie helfen..

so wie jetzt habe ich mich noch nie gefühlt. Irgendwie bin ich momentan einfach so unmotiviert, ich liege nur im bett, mache nichts. Ich liebe es rauszugehen, an die frische luft. Da ich im Dorf wohne ist das bei mir, in dieser merkwürdigen Zeit, auch möglich. Ich habe hier auch meine Freunde, mitdenen ich mich jederzeit treffen könnte. Ich liebe meine Freunde da vergesse ich alle meine Sorgen und ich bin gerne bei ihnen.

Nur momentan habe ich auf nichts lust. Ich habe absolut gar keine Lust mich mit denen zu treffen, rauszugehen, mich zu bewesegen, würde am liebsten nur im Bett liegen und nichts tun. Ich bin auch total gereizt, meine Mutter redet mit mir, stellt mir eine ganz normale Frage, bittet mich um eine Kleinigkeit und ich motze sie total an. Ich will das gar nicht nur mich regt alles und jeder auf (nein meine Periode habe ich nicht).

Ich weiß nicht was mit mri los ist aber dadurch, dass ich seit über ner Woche nur faul rumliege geht es mir körperlich ganz ganz komisch. Mir wurde bereits gesagt geh raus, spazieren etc. ich liebe es eigentlich so sehr!!! Jedoch geht es momentan eindach nicht, ich kriege mich wirklich nicht motiviert.

Würde einfach am liebsten alleine sein, habe auch keine Lust irgendwie mit Freunden zu quatschen und eigentlich bin ich ein Mnesch, der ohne soziale Kontakte nicht leben kann.

Bin ziemlich verzweifelt?? Kann mir das jemand erklären oder helfen?

Liebe, Sport, Fitness, Gesundheit, Schule, Freundschaft, Gefühle, Beziehung, Psychologie, Liebe und Beziehung, allgemein
Ständige nackenknacken, mit sehstörungen?

Hallo. Ich habe einen längeren Leidensweg nun ca 10 Monate. Ich hatte seid letztes Jahr Ende August ab und an Schwindel. Und mein Kopf und Nacken fühlten sich so steif an. Ich war beim Orthopäden und Chiropraktiker weil ich teils schon das Gefühl hatte das meine Rechte körpseite schwach ist. Der Orthopäde und der Chiropraktiker meinten das käme vom Zähne knirschen nachts (tu ich auch Pressen tagsüber) naja der chiro hat ne ostheopatische Behandlung gemacht. Tat auch fürs erste ganz gut. Ich bekam im November eine zahnschiene, sogar eine ausgleichschiene weil die Seiten schon ungleich ausgeprägt waren. Ich habe wohl CMD. Mit der Schiene war es für 2 Wochen besser. Dannach hatte ich direkt nach dem aufwachen schmerzen am Kopf. Vorallem am Hinterkopf. Ich trug die Schiene weiter so wie mir gesagt wurde. Irgendwann kamen Sehstörungen dazu (sehe so verkörnt; kann Licht nicht ab und auch so glaskärperflocken) Und ich hab ein hohes konsequentes piepen auf dem rechten ohr. ich war erneut bei der Zahnärztin.

ich erzählte ihr das, aber die meinte die Schiene ist perfekt. Ich hab seitdem auch ein knarren und knacken im Nacken.. echt gruselig. Und das ständig. Ich trug die Schiene nach 5 Monaten nicht mehr da ich immer mit Kopfschmerzen aufwachte. Seitdem hab ich nicht mejr so häufig Kopfschmerzen aber alle andern Symptome blieben. Ich ging zu nem andern Orthopäden der machte eine Röntgen und mrt der HWS. Alles prima. Da ist nix. Die Nacken und Schultermuskulatur ist nur verspannt wie sonst.
Nun bekam ich wieder physio aber leider brachte es nix. Hab jetzt einen neuen Termin bei einem andern Zahnarzt. Mein Orthopäde meint das fällt nicht mehr unter sein Aufgabenfeld ich soll zum Kieferorthopäden? Da war ich und die sagen mir sie können mir nicht helfen.
Es ist echt ätzend ich mache schon Yoga Versuch echt alles aber es bringt nicht. habt ihr ne idee? Ich bin 23... und es belastet mich mittlerweile echt.

Gesundheit, Gesundheit und Medizin
Wieso ist das Sünde?

Hallo, ich bin männlich, 16 Jahre alt und Christ. Mich würde mal interessieren, warum Masturbation in der Kirche so verpöhnt ist und als Sünde bezeichnet wird.

Ich habe jetzt nämlich schon öfters gehört, dass das angeblich eine Sünde sei.

Doch mir erschließt sich eigentlich nicht, was daran so schlimm sein soll. Ich meine, es schüttet Glückshormone aus, man ist weniger gestresst, ist gut gegen Kopfschmerzen und es hilft einem dabei, besseren Sex zu haben, da man lernt, wie man seinen Körper so anfässt, dass er die stärkste Erregung erzeugt, was auch für seinen zukünftigen Partner von Vorteil ist und es beugt sogar Prostatakrebs vor. Dafür gibt es Studien.

Mir sind natürlich auch die negativen Aspekte der Selbstbefriedigung geläufig.

Ich weiß, dass es dazu führen kann, dass man beim echten Geschlechtsverkehr nicht mehr richtig stimuliert wird. Es kommt halt darauf, wie oft man's macht. Wenn man es nicht übertreibt, passiert einem das auch nicht.

Ich weiß, dass man davon abhängig werden kann, aber das kann man auch von Alkohol oder Zigaretten.

Wieso ist das denn bsp. keine Sünde, denn jährlich sterben unzählige Menschen an den Folgen von übermäßigem Alkoholkonsum. Zumal Alkohol dem eigenen Körper oder sogar seinen Mitmenschen WIRKLICH schadet, auch in kleinen Mengen!

Selbstbefriedigung allerdings nicht, ganz im Gegenteil - sie fördert die körperliche Gesundheit sogar, wie ich eben schon erläutert habe.

Auch, dass man sich dabei keine Frau vorstellen soll, mit der man Sex hat, weil man ansonsten ja Ehebruch begeht, verstehe ich nicht. Wenn man verliebt ist, begeht man ja auch indirekt Ehebruch, da man etwas von einer Frau oder einem Mann will, die oder der einem nicht gehört und in der Bibel steht ja, dass man bereits Ehebruch in seinem Herzen begangen hat, wenn man eine Frau nur anschaut, die einem gefällt. (vgl. Matthäus 5:28)

Ich finde, dass der Sexualtrieb etwas ganz Normales ist, der von der Natur so gewollt war, damit man Spaß beim Kinderzeugen hat.

Wieso also, ist es Sünde, sich an seinen Genitalbereichen zu berühren und dabei unbeschreiblich intensive und schöne Gefühle spüren zu können?

Wieso ist es Sünde, seinen gesundheitlichen Zustand zu verbessern, um sich vor gefährlichen Krankheiten zu schützen?

Ich verstehe es nicht, aber vielleicht wisst ihr ja, warum und könnt mir weiterhelfen:)

Medizin, Gesundheit, Religion, Selbstbefriedigung, Wissenschaft, Gott, Sünde
Wieso bin ich so schnell abgelenkt?

Hi ich bin Elias, 14 Jahre alt und mein Lieblings Spiel ist Roblox und ich kann an nichts anderes mehr denken In der Schule, bei den Hausaufgaben, beim schlafen einfach überall! Sowas hat leider zu folge das ich dank Home office jeden tag den ganzen tag vor meinem Schreibtisch sitze und schule mache. Konzentrieren kann ich mich nur kurz und verfalle schnell wieder in gedanken an mein Lieblingsspiel Roblox. Ich habe einen PC den ich nicht benutzen darf weil ich so schlecht in der schule bin und ihn erst wieder bei guten leistungen nutzen darf. Und mein Handy hat so eine Kinder Sperre (Family Link) die mich daran hindert Roblox herunterzuladen (meine Eltern wollen nicht das ich Roblox spiele weil ich dann angeblich alles andere um mich herum vergesse). Meine Eltern sind getrennt. 99% der Zeit bin ich bei meiner Mutter mit meinem Strengen Stiefvater. Mein Vater holt mich sehr selten aber wenn ich da bin kann ich Roblox die ganze Nacht spielen. Mein Vater ist sehr nett und hat mir auch schon oft seine Kreditkarte gegeben für Robux (die Währung in dem Spiel). Ansonsten spiele ich roblox bei Freunden. Ich darf aber praktisch nie Zocken oder zu freunden weil ich so viel Schule machen muss und sonst nichts schaffe. Alles an das ich denken kann ist Roblox und das ich ein durchbruch haben werden als Roblox Youtuber... Naja

Kann mir bitte jemand helfen oder weiß jemand was ich tun kann um konzentriert zu bleiben.

-Elias

Spiele, Computerspiele, Games, Gesundheit, Schule, Konzentration, Eltern, Gedanken, Gaming, Ablenkung, Geist, Hausaufgaben, Hilflosigkeit, Konzentrationsschwäche, ratlos, Roblox, zocken, Spiele und Gaming
Leben wir in einer modernen Sklaverei, was denkt ihr?

Viele Menschen arbeiten hart für wenig Lohn und können sich am Ende nichts leisten, während man als Millionär geboren wird, oder man hat extrem viel Glück.

Wie kann es sein dass Millionäre nicht hart arbeiten müssen und trotzdem das meiste haben?

Manche versuchen dann diesen Defizit auszugleichen und sagen dass Geld nicht wichtig ist, aber GELD ist wichtig und je mehr man hat, desto besser geht es einen.

z.B. man kann sich ein eigenes grosses Schwimmbad bauen und eigene Diener haben, in einer grossen Luxusvilla leben und sich das beste Essen kaufen.

Überall Urlaub machen wo man will, in 6 Sterne Hotels etc und man wird immer wie ein König behandelt.

Warum ist die Welt eigentlich so dass man nur mit Geld bezahlen kann? Wer hat sowas erfunden? Normal wäre es wenn man z.B. Äpfel gegen Bananen oder anderes Obst tauscht, aber stattdessen kann man sich mit Geld alles kaufen was man will.

Es gibt nichts was man sich mit Geld nicht kaufen kann und das ist die Wahrheit, wenn man oft und tief darüber nachdenkt.

Gesundheit kann man sich auch kaufen. z.B. besorgt man sich ein privates Ärzteteam das einem versucht jeden Tag 24/7 zu helfen und als normaler Bürger geht man zu einem Arzt der sich nur 10-20 Minuten für einen Zeit nimmt und dann kann man gleich wieder gehen.

Leben, Gesundheit, Menschen, Trauer, Intelligenz, Gesundheit und Medizin, Reichtum, Wohlstand, Philosophie und Gesellschaft

Meistgelesene Beiträge zum Thema Gesundheit