Seit meiner Fußverstauchung gelingt mir der Fersensitz mit aufgestellten Füßen nicht gut, bei dem man kniet und der Fuß nur auf den nach vorne gerichteten Zehen ruht (Kiza Sitz mit aufgestellten Füßen). Nun ist das ja keine lebensnotwendige Körperhaltung. Meine Zehen fühlen sich in dieser Haltung kraftlos und unbelastbar an, obwohl ich sonst beim Gehen jetzt keine Probleme mehr habe.

Hi, ich bin 14 und trainiere seit ca. einem halben Jahr im Fitnessstudio, gerade denke ich darüber nach Supplements zu nehmen, ich denke da an: Kreatin, Protein, Multi PRZ, Omega 3 und Magnesium. Natürlich in annehmbaren Mengen.

Danke im Vorraus!

Liebe Community,

seit ein paar Tagen trainiere ich wieder Krafttraining. Davor habe ich 1 Jahr Pause gemacht. Vor einem Jahr hatte ich 93 kg auf 180cm mit KFA 22%. Aktuell habe ich 80 kg auf 180cm mit 18% KFA. Ich möchte gerne Fett los werden. Dabei möchte ich aber auch an Muskelmasse zunehmen. Mein Gewicht Ziel liegt bei deutlich über 90 kg mit einem KFA von 10-13%. Wie würden die Fitness- und Ernährungsprofis unter euch an die Sache ran gehen? Ich bitte um kompetente Antworten ohne Tipps wie z.B. “stoffen”. Aktuelle InBody Scan hängt an. Vielen Dank im Voraus.

Die Frage ist zwar komisch aber mich würde das mal interessieren was hat das Bild für eine Bedeutung

Ich müsste für einen test 2400 meter laufen können in 11 minuten . vor 2 monaten konnt ich in 11 minuten nur 1800 meter laufen jetzt hab ich mich gesteigert und schaf die 2.4km doch wie würds draußen aussehen ? Würde ich auch da die Zeit schaffen oder ist es draußen schwerer?

OK ich erläutere euch hier meinen Gedankengang:

Leute nehmen Steroide um ihre Muskeln aufzubauen.

Steroide enthalten Testosteron.

Wenn man sich nicht selbst befriedigt steigt der Testosteronspiegel.

Stonks

ich mach sport und achte auf die ernärhung um dem muskelschwund leicht entgegen zu wirken, aber selbst wenn ist es mir egal. Hauptsache mein kfa sinkt schneller selbst wenn mein gewicht stagniert. Also wie gfgrt geht so mein kfa schneller runter mit 1000kcal defizit?

Was ist besser? Viele sagen Wiederholung da es dann ein strikter Plan ist & man Muskelversagen höchstens im letzten Satz machen sollte

manche sagen Muskelversagen weil der Muskel zum wachsen neue Reize braucht und das ist mit Muskelversagen gutgegeben

Ich mache seit über einen monat immer Sixpack training oder generell bauchtraining und heute habe ich schon gemerkt das es doppelt so viel brennt und selbst danach schmerzte es ein bissel, ist es normal? gutes zeichen oder schlechtes?

Moin,

ich boxe seit mehreren Jahren und ich habe gehört, dass ein paar Boxer gestorben sind, zudem haben auch viele eine Behinderung bekommen,deshalb mach ich mir Sorgen, ob ich aufhören soll und lieber mit Fitness anfangen soll.

Also Ich will mir unbedingt einen Laufband kaufen.Ich wohne in der 3 dritte Etage (Mehrfamilienhaus). Meine frage ist,wenn ich jetzt dann immer drauf laufe oder sprinte,werden die leute die unter mir wohnen es hören also diese "Trampeln"?

Das Gerät selbst wird ja sicher geräusche machen aber ich befürchte mehr diese trampeln wo ich drauf laufe es bis unten ankommt.

Kann jemand helfen?

Danke =)

Hallo, ich gehe seit ein paar Monaten ins Fitnesscenter und folge einem Ganzkörperplan. Ich wiege nur schlappe 60 kg auf 1,80 m Körpergröße und möchte dringend Muskeln aufbauen. Leider klappt das bis jetzt nicht so und ich habe noch nicht an Masse zunehmen können.

Ich wollte mich nun mal erkundigen ob es eine Richtlinie gibt wieviel kg Gewicht man schaffen sollte? Bräuchte auch Tipps ob man den Trainingsplan verbessern könnte.

Ich mache für jede Übung 3 Sätze zu 12-15 Wiederholungen:

Rudern und Brustpresse: 45 kg

Beinpresse: 80 kg

Latzug: 70 kg

Rückenstrecker ohne Gewicht

Bauchpresse: 50 kg

Seitenheben: 35 kg

Ist es sinnvoll mehr Gewicht und dafür weniger Wiederholungen zu machen?

Bräuchte Hilfe zum Muskelaufbau, will nicht für immer so lappig bleiben.

Würde ich also Schwergewicht schaffen also so 95 Kilo so wie Mike tyson und wie groß war er viele sagen er war nicht 1,78 groß sondern größer und ich will nicht aussehen wie so ein Fitness idiot also will so aussehen wie Mike

Brauche für den Plan im Moment nur 30min und hab nach jedem Training das Gefühl das es zu wenig ist, von 3x10 jede Übung ( Schulter Presse is nicht dabei also nicht beachten) war bis jz 2 mal dort

zu mir bin bin sehr dünn & möchte aufbauen

Soll ich die ganzen Übung doppelt machen? Also 2x 3x10 jede Übung? Will wie andere 45-1h trainieren und nich 30min

Hey..

ich will mit Kampfsport anfangen. Am Anfang wollte ich auf jeden Fall Boxen machen, aber jetzt überlege ich mir, ob Kickboxen nicht vllt doch besser ist..

Was würdet ihr mir raten ? Ist Boxen nicht automatisch auch in Kickboxen enthalten ? Oder gibt es da größere Unterschiede als ich dachte ..

Außerdem, worauf sollte ich achten, bevor ich anfange? Meine Ausdauer ist nicht grad die beste.. wie kann ich mich da am besten drauf vorbereiten? Ich melde mich im Oktober in nem Verein an..

Wann kann man wieder ins Krafttraining (Fitness) gehen, nach einer Knie-OP?

Also ich würde dann nur Oberkörper trainieren und keine Beine.

In cini minis ist ja zu 32% Volkorn drin hab ich gelesen und ist das Volkorn gut also ist es gut für den Muskel aufbau?

Hey

Ich habe mit Schwimmen angefangen, da ich beim Joggen Probleme mit meinen Füßen habe. Ich schwimme so ca. 30-40 Minuten und ungefähr 1 Kilometer in dieser Zeit im Brustschwimmen. Die Streckenlänge versuche ich mit der Zeit zu erhöhen. Sollte ich täglich Schwimmen gehen oder nur alle 2 Tage um dem Köper Regenerationszeit zu geben? Und was denkt ihr, welche Erfolge kann man in 6 Wochen sehen? (Bin 15;1,80 cm; 60 KG)

LG

Ich hatte das noch nie, dass ich mein Training nicht gespürt habe. Ich trainiere immer mit richtiger Ausführung etc. und habe auch immer während dem Training das "brennen" gespürt. Ich trainiere seit ca. 6 Monaten und es ist nie vorgekommen, dass ich es nicht gespürt habe. Heute allerdings spüre ich nichts und ich trainiere wie immer?

Habt ihr das auch manchmal?

Habe ich vielleicht heute einen schlechten Tag oder sowas?

Wie gesagt, die Ausführung ist richtig und mach sonst auch alles wie immer.

Habe Butterfly eigentlich immer mit einer kurz Hantel gemacht, ist, aber die Maschine besser?

Hier sind paar Bilder, wäre Nett wenn ihr sagen würdet welcher euch am meisten anspricht. Danke

Moin,

Ich habe ein kleines Problem mit meiner Masse, deswegen will ich mir einen Weight Gainer zulegen. Aber bevor ich das mache, will ich ich mich erstmal informieren.

Es heißt ja, dass ein Drink (250ml Milch+2 Löffel Pulver) 1000+ Kalorien mit sich bringen. Stimmt das?

Und in welchem Maßen sollte man sich den Shake zu sich nehmen, um diese Kaloriengrenze zu erreichen?

Und wie oft sollte man das am Tag nehmen bzw. wann am Tag?

Danke im Vorraus.

Moin ^^

Trainiere jetzt seit einiger Zeit, u.a. Liegestütze und bekomme irgendwie keine Steigerung hin, manchmal kann ich sogar weniger als ich beim letzten Training konnte, liegt es daran, dass ich nicht genug Zeit lasse um den Muskel sich erholen zu lassen? Also z.B. nur an einem Tag so viele Liegestütze wie man kann und das auch nur einmal täglich, dann ein Tag Pause und wieder das Maximum? Oder habt ihr Tipps für eine effektive Steigerung der Liegestütze?

Danke im Voraus

wie steht ihr dazu eure bros nackt zu sehen und selber gegenüber ihnen nackt zu sein? z.b sauna, fitnessstudio dusche, schwimmen ohne badezeug,... Und vergleicht ihr auch eure penise und macht darüber witze?

Hallo heute stellte ich mich auf die Wage und ich wiege 76kg hab aber einen Tag davor 1.7L (1.7KG) Wasser getrunken. Soll man die vom Gewicht abziehen um zu dem Wahren Ergebnis zu kommen da das Wasser ja nur temporär diese Gewichtszahl anzeigt.

Hallo! Erstmal kurz zur Info: ich bin 19 Jahre alt, 1,66m und 56kg und habe sehr starke Cellulite am hinteren Oberschenkel- und Pobereich. (Wobei mein vorderer Oberschenkel sogar relativ muskulös und trainiert ist) Wirklich so dolle, dass ich im Sommer nur mit Badeshorts ins Schwimmbad kann, weil der Bereich einfach aussieht wie der, einer etwas älteren Dame..

Könnte mir bitte jemand Übungen empfehlen, die diesen Bereich straffen und die Knie nicht allzu sehr belasten? Oder Cremes oder sonstiges, dass euch geholfen hat bittttteee! Hauptsache ich werde die Cellulite los.

ps: ich achte auch sehr stark auf meine Ernährung! Also an schlechter Ernährung liegt es nicht :/

Guten Abend,

ich habe gefühlt schon das ganze Internet abgesucht aber immer noch keine Antwort gefunden.

Womit mische ich das Acai Pulver? Mit Wasser? Mit Milch? Einfach gefrorene Früchte in den Mixer hauen und das Pulver dazu geben?

Ich würde mich über eine Antwort freuen

Mit freundlichen Grüßen

kann eine Mir sagen welche. Bohnen pro 100 g am meisten protein haben ich hab im Internet 2 gleich aussehende gefunden jedoch haben die einen nur 2 g protein pro 100g und die anderen 20g kennt ihr den Unterschied?

Hallo. Bin 14 Jahre alt unf wiege 55 kilo. Ich bin 1,78cm groß. Also eine Bohnenstange.

Ich esse wie ein Tier. Regelmäßig, und viel.

Ich habe mal gehört das wenn ich zum Fitness gehe, zunehme. Mein Vater sagt, wenn ich zum Fitness gehe, nehme ich nur noch mehr ab. Welche Aussage stimmt? Und was hilft für das zunehmen?

Was soll ich als erstes machen was ist gesund?

ist es möglich in einem jahr von einer normal schlanken figur 1,87 groß 81 kilo schwer zu der form im bild zukommen ?

Hi habe mich heute bei FitX angemeldet und einen Trainingsplan bekommen zu dem ich doch kurz etwas wissen wollen würde. Auf dem beigefügten Bild steht bei Durchgänge 3. Nun würde ich gerne Wissen ist damit jede einzelne Übung Gemeint oder arbeite ich den Gesammten Plan 3 mal ab?

denkt ihr dass das bild wirklich nur 1 jahr auseinander liegt ? ist das möglich ???

Hallöchen. Ich bin im Moment dabei mit der genannten Methode abzunehmen und habe aber das Problem, dass ich mir nicht sicher dabei bin, ob ich das überhaupt so richtig mache. Ich mag anmerken, dass mir bewusst ist, dass es nicht von heute auf morgen passiert und es auch etwas langfristiges ist, was man sich gut überlegen bzw. wo man sich seine Ernährung gut auswählen sollte. Ich erwarte also nicht, dass ich in einem Monat 10kg runterkriege oder in einer Woche 5kg, aber ich wäre mit 1kg schon relativ glücklich, ehrlich gesagt! Ich habe gelesen/gehört, man solle so ca. 500kcal unter dem Leistungsumsatz liegen und auf jeden Fall den Grundumsatz zu sich nehmen, aber wie berechne ich das? Habe das jetzt online gemacht, aber da unterscheidet sich das auch immer so zwischen 250 - 400kcal. Außerdem würde ich noch gerne wissen was man so zu Hause machen kann, damit die Muskeln nicht verschwinden (soll da ja schnell passieren?) und man zusätzlich noch ein bisschen mehr Kalorien verbraucht! :) Ich bin 22 Jahre alt, Frau zu Mann (also Transmann, aber wegen meiner Brust berechne ich mich als weiblich, obwohl ich seit zwei Jahren auf Testosteron bin), 1,75m und wiege 95kg. Ich würde gerne auf zumindest 80kg runter, wenn es gut läuft und ich dann nicht schon glücklich mit mir bin auch gerne noch etwas weiter, aber nicht mehr als 70kg. Die Daten mit denen ich im Moment arbeite sind:

Grundumsatz: ca. 2320kcal (abgerundet)

Leistungsumsatz: ca. 2780kcal (abgerundet)

Ich bin mir nicht sicher ob das so korrekt ist, weil ich es nichtmal wirklich schaffe auf 2000kcal zu kommen und aber nicht so viel am Essverhalten gemacht habe, nur eben die Portionen nun kleiner sind. Und da ich vorher zugenommen habe, müsste ich ja eigentlich mehr als den Leistungsumsatz zu mir genommen haben, aber ich kann mir nicht vorstellen, dass ich 1000kcal einspare. Meist komme ich jedenfalls jetzt auf 1650kcal am Tag, mit Glück auf 1800kcal. >-< Wüsste gerne ob es hier jemanden gibt der das selbst gemacht und Erfahrung hat oder es eben einfach selbst aus dem Berufsleben vielleicht weiß :)

Ps: Mein größtes Problem ist mein Bauch. Hab voll die Speckwampe :(

sehen meine Beine (weiblich ) trainiert aus ? Oder nicht

Hey..

also meine Schulterblätter stehen wirklich stark ab und dadurch sieht es aus, als ob mein Rücken net gerade ist. Also extrem wird es vor allem, wenn ich meine Schultern entspannt hängen lasse.

Dachte immer das wäre, weil ich eher dünn bin. Aber mittlerweile vermute ich, dass meine Muskeln am oberen Rücken, bzw. zwischen den Schulterblättern nicht gut trainiert sind.

Welche Übungen gibt es, um diesen Bereich zu trainieren ? Was kann ich tun?

Wäre über hilfreiche antworten echt dankbar

Hallo zusammen

Ich habe mir überlegt etwas sportliches zumachen, da hab ich die Interesse an Kampfsport bekommen. Nun ist mir in den Gedanken einmal Tai-Boxen und Kick-Boxen gekommen. Ich weis aber nicht genau was der Unterschied zwischen den beiden Kampfarten sind. Kann mir jemand aufklären was der Unterschied ist ? Und was ist eurer Meinung nach besser?

Eine Kurze Frage was meint Ihr:

Zu mir ich betreibe seit knapp 13 Jahren Bodybuilding und das sehr exzesiv und das hat sich ausbezahlt.Ich bin jetzt kurz vor den 30 und solangsam merkt man die erste Wewechen...

Habe auch Wettkampferfahrung...

Jetzt zur Frage: ich kann seit gut 1.5 Jahren kein Kreuzheben mehr machen.Nach nur 2 std fängt es spätestens an sich anzufühlen wie ein übertriebener Muskelkater... gegen Abend hin tut es dann auch weh so das ich schmerzen beim aufstehen habe oder beim setzen auch bissl.Laufe dann ca zwei Tage wie ein alter Mann und es geht wirklich nicht anders...ich sage dann immer zu meinem sohn(lach)der noch gar nicht viel Kraft hat Massiere mal deinen Papa bitte ... und es sind höllen Schmerzen obwohl mir das dann auch gut ca 2 Tage bis 3.

Ich kann aber für diese Muskelgruppe jede andere Übung mit viel Gewicht machen ohne das es mir was ausmacht.Nur beim Kreuzheben ist das so...

Die Ausführungen ist richtig!

Der Arzt meinte bei mir wäre der letzte Wirbel/Bandscheibe etwas verkümmert und daher kommt das... aha aber warum hatte ich davor auch nie Probleme???

Jemand ein Tipp oder ne Idee würde die Übung gerne wieder machen

Meine mom kam auf die Idee, ich könnte mit Judo nach dem Sommer anfangen um

A. Mich selbst zu verteidigen

B. Um muskeln aufzubauen

Zu B: kann man mit Judo Muskeln aufbauen?

Hey,

ich habe mir eine Hantelbank mit Gewichten gekauft (Also komplettset).. jedoch habe ich keine Ahnung, wie viel Gewicht ich am Anfang benutzen sollte..

meine Fragen...

empfohlenes Anfangsgewicht bei Langhantel,

empfohlenes Anfangsgewicht bei Curlhantel

und empfohlenes Anfangsgewicht bei Kurzhantel..

danke schonmal im Voraus

Eine andere Frage jetzt im Bezug des Geldrausches...

Ich bin für meine Schwester ihr größtes Vorbild

Leider!

Ich war in einer Magersucht, die jetzt geheilt wird..und ihr könnt euch jetzt wohl das Problem vorstellen:

In letzter Zeit isst sie genauso wenig, und sagt sie hätte kein Hunger. Könnte auch stimmen , jedoch lässt sie auch Mahlzeiten aus und sagt aufeinmal sie möge kein Ketchup, Nudeln oder Nuggets sowie Mayooo ( das sind ihre ♡-Speisen).

Ich hab angst, dass sie auch in eine Anorexie rutscht 😔

Guten Tag,

ich suche einen Booster der sowohl ein guten Focus als auch pump steigert. Am liesten wäre ein guter fokus und etwas pump. Mit Welchen Marken habt ihr gute erfahrung gemacht ? Welchen Booster nehmt ihr ? würde mir ungern zwei dosen kaufen. Am liebsten wäre mir ein Booster der beide Atribute erfüllt.

schon mal danke für die antworten

Hallo,

Ich weiß nicht genau welche Supplemente ich wann benutzen soll..

wäre nett wenn ihr mir dabei helfen würdet

zec plus Whey Isolat

zec Plus AKG Creatine

zec plus Maltodextrin

prozis ZMB6

ESN EAA

bitte für Trainingstag und Ruhetag

Moin ist das irgendwie Schädlich oder so?

1.80 Groß 74kg leicht

Hey Leute,

ich schätze mein Kreatin immer in meinen Masse-Shake, da die Kreatin-Aufnahme zusammen mit Kohlenhydrsten besser ist und ich es auch dann hinter mir habe. Ich würde gerne auf Olivenöl in meinen Shake tun, da dieses extra Kalorien mit sich bringt und auch noch Gesund ist. Verträgt sich das mit dem Kreatin?

Mit freundlichen Grüßen

TaeKD

Es wird immer behauptet, es gibt immer mehr Nichtschwimmer in Deutschland. Ich selbst kann es auch nicht so wahnsinnig gut.

Also zumbeispiel als Bauarbeiter, Koch, Kellner.

Bei den Berufen zumbeispiel ist man den ganzen tag durchgehend in Bewegung.

Würdet ihr neben dem Job noch joggen gehen oder ins fitness wenn ihr einfach nur fit bleiben wollt

Hallo Leute,

Ich bin einer von denen die einfach nicht zunehmen, egal was sie essen ! ich bin jetzt nicht sehr dünn, aber ich wäre gern ein bisschen "fülliger". Ich bin 20 Jahre alt, 1,80 groß und wiege 70kg. Da ich auch nicht grade so der Koch bin, und ich mich nicht mit Kalorien, Fettanteilen usw. auskenne, würde ich mir lieber einfach einen Shake kaufen, den ich einfach jeden Tag leer trinken muss und fertig.

Habe auf Amazon "Calo Vital" gefunden, jedoch wird ab und zu behauptet, dass man davon kaum zunimmt. Ausserdem benutzen das Personen nur um Muskeln aufzubauen, ich jedoch will einfach nur etwas zunehmen.

Könnt ihr mir einen Shake empfehlen ?

Ich habe mir gerade Rinderhack gebraten. Das Hack war noch bis heute haltbar aber es roch schon leicht merkwürdig. Werden beim Braten eventuelle Keime abgetötet?

Wenn man keine große Belastung auf den Beinen hat, und sich die Muskeln abbauen. wie lange dauert es bis man einen unterschied merkt? Habe nämlich eine Verletzung und darf meine beine jetzt Wochen lang nicht stark belastet, dadurch kann ich sie nicht weiter trainieren.

wie lange braucht man als normal schlanken für so ein body ? 6 monate ? 1 jahr ?

Hallo! Ich habe ein kleines Problem.

Und zwar habe ich einen bekannten, der Personal Trainer ist (Prüfung gerade abgeschlossen) und der hat mir angeboten (kam wirklich nicht von mir) mir einen kostenlosen Trainingsplan zu machen. Ich geh schon seit 1,5 Jahren trainieren aber schadet doch nie, deshalb habe ich das Angebot dankend angenommen. Ich habe ihm gesagt, dass ich gerne meine "Hipdips" loswerden will und er meinte er packt mir ganz viele Übungen rauf, die extra dagegenwirken. Nun habe ich mich selber schlau gemacht und leider herausgefunden, dass seine Übungen genau das Gegenteil machen, also eigentlich verschlimmern!! No hate an ihn, ich denke 90% der Trainer und der Fitnessfreaks wissen das nicht - ich hab zb eine Übung auch von meinem Gym Trainer empfohlen bekommen, obwohl die die "schlimmste" ist.

Er hat jetzt gefragt, wie es mir mit dem Plan geht und ob ich mit den Übungen zufrieden bin und ob wir ihn nochmal überarbeiten wollen. Die Wahrheit ist: ich habe seine Übungen (nicht alle, aber die was anscheinend gegen Hipdips helfen) gar nicht gemacht und jetzt habe ich Angst, dass ich undankbar oder besserwisserisch rüberkomme, wenn ich ihm sage, dass das falsche Übungen für mich sind. Immerhin hat er die Prüfung grad bestanden und ist voll motiviert und noch dazu hat mir das nichts gekostet und wenn ich jetzt daran was auszusetzen habe... ich weiß nicht. Was würdet ihr tun? Wärt ihr dankbar um so einen Hinweis?

Für diejenigen, die es interessiert: Er hat mir gezielt Übungen rausgesucht, die den Gluteus Medius trainieren (also Abduktoren, seitlich liegen und Bein heben,…). Wunschdenken: Die Lücke damit aufzufüllen. In Wirklichkeit ist es aber so, dass wenn ich den Muskel trainiere, die Lücke noch mehr sichtbar wird und mehr auffällt und ich somit einen Birnen-Ar.... bekomme! Die Info habe ich von ihm: https://www.youtube.com/watch?v=kEuAFRP5scs&t=347s, und https://www.youtube.com/watch?v=JtjxOWeAFIQ. Es macht wirklich Sinn was er sagt und es gibt auch schon viele Erfahrungen darüber.

Ich hab Untergewicht (48kg) und muss zunehmen bis 53kg (ins. 5kg) ich wollte es mit muskelaufbau machen. Was wäre sinnvoller?

Erstmal bis 53kg zunehmen ohne Sport und Krafttrainig und wenn ich mein Zielgewicht habe mit Krafttrainig anfangen und das "Fett" in Muskeln "umwandeln"

Oder

Jetzt schon Krafttrainig machen und auch bis 53kg zunehmen ( dauert halt länger)

Ich habe mir von MyProtein das Impact whey Protein geholt die 5 kg Variante.

meine Frage ist wie viel Milch also

ich trinke es mit Milch, wie viel Milch und Pulver in den Mixer müssen? In der Verpackung ist ein Löffel der aber relativ groß ist mit zahlen von 10-70 aber anscheinend soll man ein ganzen Löffel zu etwa 250 ml Milch geben. Stimmt das oder weiß jemand bisschen mehr darüber?

Ich trainiere immer mit schweren Gewichten. Wird mir Pamela booty Workouts ohne Equipment trotzdem was bringen ? Wird mein po trotzdem größer?

Hallo, kann aufgrund von meinem Urlaub leider nur ohne Geräte trainieren. Hab daher einen Trainingsplan passend nach meinem eigentlichen (mit Geräten) ohne entwickelt. Passt er?

Hallo,

ich habe mir eben mal einen Ganzkörpertrainingsplan erstellt. Ich brauche ein sehe intensiven Plan weswegen ich so viele Übungen drin habe. Könnte einer ihn bewerten oder ggf. verbessern?

Ich Trainiere 3-4x in der Woche

LG

Hallo, ich Trainiere schon seit 3/4 Jahr zuhause und seit 3 Monaten im Fitnessstudio. Bin ich noch ein Anfänger? Denn ich muss wissen ob ich noch Ganzkörpertraining mache oder ob ich 3er Split mache.

LG

Die linke seite hängt richtig hinterher. Arme als auch schultern warum. Vllt weil ich mir früher den arm gebrochen hab und ich auch rechthänder bin  ? Bin seit dezember im gym. 2018

Habt ihr extra eine kleine Hose zum duschen oder duscht ihr komplett nackt? Ich frage es weil ich später nochmal ins Fitnessstudio gehe und ich es nicht mag komplett nackt zu duschen.

Ist es schlimm, dass ich mich 16 Jahren einen Körperfettanteil von 41% habe? Ich bin übrigens weiblich.

Gibt es ein Ganzkörper Trainingsplan der an einigen Tagen wie beim Fitness Übungen mit Gewichten beinhaltet um die Kraft zu trainieren, an einigen Tagen, Übungen mit dem eigenen Körpergewicht wie beim Freeletics/ Calisthenics beinhaltet um Kraftausdauer und Stabilität zu trainieren und an einigen Tagen Übungen beinhaltet der die Schnelligkeit, die Mobilität und Flexibilität der (Hüfte/Beine/Schulter usw.) trainiert. Einen Plan der außerdem auch genau anzeigt, an welchen Tagen und nach welchen Übungen man Pause machen soll, an welchen Tagen man vielleicht mal Joggen oder Schwimmen oder Seilspringen einbauen soll. Und das alles dann auch noch etwas detaillierter beschriebt mit den Pausen/Wiederholungen/Sätzen und welche Übungen man an welchen Tagen macht. Dazu ein paar Ernährungstipps.

Ich bin im Internet/Youtube usw. seit Tagen auf der Suche nach einem Training das wirklich ALLES abdeckt.

NICHT mit dem Augenmerk bzw. dem Ziel auszusehen wie eine Maschine (Bodybuilder, Aufgepumpt)

SONDERN mit dem Augenmerk auf eine verbesserte Fitness/Kraft/Ausdauer/Sportlichkeit im Allgemeinen.

Nebeneffekt ein sportlicher, athletischer (mit Hilfe der Ernährung auch definierten drahtigen Körper)zu bekommen.

IKann mir ein Experte auf dem Gebiet ein solchen Plan erstellen, bzw. mir helfen einen Sinnvollen Ganzkörper Mischplan aus Fitness(Bodybuilding Übungen), Freeletics/Calisthenics (Kraftausdauer/ Stabilität)/ undEinheiten wie Joggen, Sprinten, Schwimmen, Ruhe/Pause Tagen mit nicht so intensivem Tabata oder Cardio Training, zu erstellen.

Vielen Dank!

Ich arbeite im gartenbau und treibe noch jeden tag eine stunde sport

Welche übung ist besser für die Beine und denn Po

Moin,

was sind eure Lieblingsgeschmäcker SPEZIELL von der Seite Prozis? Eine Meinung zu Mojito, Erdbeer, Ananas und Banane konnte ich mir bereits bilden.

Danke

Ich habe gelesen das eine 10 Kilo Hantel NICHTS bewirken soll wenn es darum geht Muskeln aufzubauen. Aber mir geht es nicht darum dicke Muskeln zu haben sondern nur den Arm zu stärken und ein bisschen mehr Kraft zu bekommen.

• kleines Essensbudget 150€ (Azubi)
• Tunfisch im eigenen Saft, jeden Tag
• kleiner Kalorienüberschuss

Von den Nährwerten und dem Preis (Aldi, 150g Abtropfgewicht, 27g Eiweiß/100g nur 1,19€) geht das doch alle mal. Klar isst man noch andere Sachen, aber als Hauptquelle für Eiweiß halt der Tunfisch. Kann man das machen? Jeden Tag Tunfisch? Irgendwelche Bedenken?

Moin, mir ist das letzte mal ein typ im gym begegnet der ähnlich wie auf dem bild einen Ausschnitt in sein shirt geschnitten hat, was soll das und wie steht ihr zu diesem "Männer Dekolleté"?

Ich habe eine sportliche Figur. Wie kann ich meine Beine trainieren, dass meine Oberschenkel so werden ? ( ich mache Krafttraining und möchte gezielte Übungen ?)

Hallo ich bin ein 15 jahre altes mädchen und würde gern wissen ob ich auch einfach mit der mcfit karte meines vaters zu mcfit gehen kann. Oder muss ich mir selber einen vertrag machen 😅?

Im McFit gibt es im Gegensatz zu anderen Fitnessstudios leider keine Trainer die einem einen inviduellen Trainingsplan erstellen.
Meine Freundin hat sich mit mir im Fitnessstudio angemeldet, leider hat sie keinen plan was sie trainieren kann und hat ihre 4-5 Geräte wie z.B. Laufband, Beinpresse und Stepper wo sie 3-4 mal die Woche ohne Plan dasselbe trainiert.
A) wird das langweilig nach einer Zeit und die Motivation geht flöten und B) Können sich dementsprechend trainierte Muskelgruppen nicht ausreichend erholen.

Nun zur eigentlichen Frage, kennt ihr eine App, Seite oder Personen die ihr dabei helfen können je nach Ziel, Gewicht, Geräte im Fitnessstudio einen Plan zu erstellen?
Es geht nur um den Trainingsplan, also sie braucht keinen Plan für die Ernährung :D

Hallo zusammen.

Ich habe nach jahrelanger Pause wieder mit dem Fussballtraining begonnen. Ich gehe zwei mal die Woche trainieren. Dabei haben wir sehr viel Intervalltraining. Momentan hatte ich einen dreier Split mit je Bizeps + Rücken / Brust + Schulter + Trizeps / Beine

Ich weiss jetzt nicht, ob das längt, wenn ich nebst den zwei Trainigseinheiten einfach meine Splits auf 3 Tage verteile:

Mo Fussball, Di 1. Split Mi Fussball Do 2. Split und Freitag 3. Split und eventuell am Wochenende noch trainieren. Ich habe mein Training jetzt sehr lange durchgezogen, weiss nicht, ob das grossen Einfluss haben wird. Könnt ihr mir helfen?

Ich werde vor dem laufen Vita Sprint nehmen vielleicht hilft es ja. Aber hat jemand Tipps wie ich es im zügigen Tempo durchhalten kann?

Wie bezeichnet man diesen po? Ist er flach ?

Wie wertest du ehrlich und objektiv deine Ernährung.

Hallo, wenn man 2 mal täglich joggen geht wächst die Ausdauer dann doppelt so schnell? Oder schadet das nur der Regeneration?

LG

Hallöchen, ich habe in den letzten Wochen ein bisschen trainiert und heute meine Zeit auf 800m gemessen. Zu mir noch kurz: Ich bin weiblich, 12 Jahre alt(7.Klasse) und mache aber auch Leichtathletik. Jetzt zu der Zeit: Auf 800m war ich heute genau 3:15 min schnell. Jetzt wollte ich euch fragen: Ist das für mein Alter okay? Und schreibt, wenn ihr sie wisst auch gerne mal eure Zeiten dazu (pls auch mit Alter), würde mich mal interessieren. Danke schonmal im Vorraus.

LG Franzi

Moin so dumm auch die Frage klingen darf sind whey Protein Shakes gefährlich für die Gesundheit?

In meiner Fitnessapp steht bei dem Namen : Spiegelei (87 Kalorien) und dann gibts noch Spiegelei Standartrezeptur (306 Kalorien/150g) . Bin jetzt verunsichert ,was ist das richtige ?

Wie viele Schritte pro Tag oder auch pro Woche geht ihr ?

Ich gehe ca 30.000-35.000 Schritte am Tag ( davon sind die Schritte größtenteils vom spazieren gehen mit meinen Hunden und der Rest kommt davon dass ich im Haus viel gehe und generell viele Möglichkeiten nutze um zu gehen ).

Interessiere mich einfach dafür. Habe nämlich gehört dass viele Menschen (die natürlich dazu fähig wären) nicht mal 5.000 Schritte am Tag gehen. Klar mit einem Bürojob hat man logischerweise weniger Schritte am Tag als ein Kellner aber „gleicht“ ihr das dann wieder durch evtl Fahrrad fahren oder muskeltraining aus ?

Würde mich über Antworten freuen :)

Beim z.B. Hanteltraining sind bis zu 5 Wiederholungen mit hohem Gewicht für die Muskelkraft hilfreich, für die Ausdauer mit niedrigerem Gewicht über 12 Wiederholungen, wenn man nun beides will mischt man sie 50/50 oder wie mache ich das am besten?

Hallo,

ich bin auf der Suche nach guten, blickdichten (squat proof) Sport leggings.

Nun ist es ja so, dass es im Moment (v.a. auf Instagram) sehr viele verschiedene Marken angepriesen werden. (Bara, Gymshark, stronger, womans best, aybl etc.) Im Moment trage ich am liebsten eine Hose von Gymshark, mit der ich soweit zufrieden bin.

Könnt ihr mir noch andere Marken (und gegebenenfalls Modelle) empfehlen?

Toll wären auch Hosen, die nicht zu lang sind, da ich eher kürzere Beine habe. (Nicht das Hauptkriterium)

Schon mal danke im Voraus.

Frage steht oben hoffe es kommen schnell antworten:)... hab mich mit der Nagelspitze an einer Wand verletzt und die Spitze ist sofort blau geworden.. ( das Foto ist genau im gleichen Zeitraum Fotografiert worden)

Guten Abend,

ich würde gerne meine Laufgeschwindigkeit verbessern, spezifisch beim Sprinten.

Reicht es dafür aus, mehrere Male in der Woche ca. 1 Stunde lang zu joggen? Falls nicht, habt ihr vielleicht gute Übungen dazu?

MfG

Bzw geht es muskelkater durch eine besonders geringe proteinzufuhr hinauszuzögern? Müsste ja theoretisch beides zumindest im begrenzten Ausmaß gehen, oder nicht? Wann ich dem Körper die benötigten Baustoffe zum reparieren der Muskeln nehme kann er sie ja auch nur begrenzt "reparieren" und andersrum, wenn er die Baustoffe im Überfluss hat müsste er doch besonders gut daran arbeiten können.

Lg

Ich versuche seit mehreren Monaten zuzunehmen, ich krieg es aber nicht hin. Bin ziemlich dünn & ich mache seit vorgestern mit meiner Freundin jeden Tag 1 1/2 Stunden verschiedene Homeworkouts (ohne Gewichte aber trotzdem ziemlich intensiv) auf gezielte Muskeln. Wie lange muss ich diese machen, bis man Ergebnisse sieht? Sieht man überhaupt Ergebnisse, da ich schon vieles versucht habe und alles nicht geklappt hat? Muss ich irgendetwas beachten? Wie ist die Ernährung bei solch einer Einstellung wie meine? (Nebenbei, ich bin 15)

Ich habe diese Adidas-Yogamatte gekauft. Also Punkt 1 heißt, ich soll die Matte aufrollen, und Punkt 4 bedeutet, ich soll mich draufsetzen. Und Punkt 2, heißt das, dass ich sie vor Gebrauch waschen soll?

Und was bedeuten die zwei Symbole unter Punkt 3? Ich habe sie im Versandhandel gekauft, weshalb ich nicht in einem Geschäft nachfragen kann.

Sehen meine Beine im normalen zustand trainiert aus oder nicht? Wie gesagt angespannt ist alles fest. Ich hab das Gefühl, dass es so eher fett aussieht

( es schwabbelt im normalen Zustand nichts )

gut, das Bild sieht breiter aus als es ist, weil ich es blöd geschnitten hab . Ich bin 1,56m , 24 Jahre und wiege 53kg

ist es möglich damit muskel aufzubauen oder ist es zu viel

Guten Tag. Ich betreibe seit mehr als zwei Jahren intensiv Sport. Ich bin gerade in der Massephase. Da ich halt sehr viel essen muss und auf Kalorien kommen muss aber auch natürlich vernünftig essen möchte und ich nicht zwei warme Mahlzeit am Tag essen kann weil das einfach hier nicht möglich ist wollte ich mal fragen ob man so zwei Packung Instant Nudeln Mit wenig diesen Zusatzzeug was da noch drin ist ob das gut ist oder eher schlecht ist für guten Masse Aufbau. Habe im Anhang ein Bild gesendet

Bild

Welchen Booster könnt ihr von Body Attack empfehlen? Ich möchte durch den Booster wirklich mehr Leistung im Training haben. Die Preis Leistung sollte aber auch stimmen. Ich hoffe ihr könnt mir weiter helfen. Vielen Dank

Ich (m17) betreibe jetzt bereits seit 5 Monaten regelmässig Krafttraining. Ich wollte jetzt die nächsten zwei Monaten Cardiotraining hinzufügen um meine Kondition zu verbessern und einen athletischen Körper zu bekommen.(habe noch ein klein wenig zu viel Bauchfett und untrainierte Beine)

Mein Trainingsplan sieht so aus:

Montag/Mittwoch/Freitag: Krafttraining

Dienstag/Donnerstag/Samstag: Cardio in Form von Joggen

Ich weiß dass die Muskeln Ruhezeiten benötigen aber trainiere beim Krafttraining größtenteils nur den Oberkörper und beim Joggen wird dann größtenteils der Unterkörper beansprucht.

Meine Frage ist nun, kann ich weiterhin Muskeln aufbauen und muss ich in einen Kaloriendefizit oder Kalorienüberschuss gehen? Und baut man beim Joggen wenn man in einen Kalorienüberschuss geht auch Muskeln auf bzw. wird der Körper dann schöner geformt?