Hallo!:)
kurz zu meiner Thematik:
ich habe innerhalb von ca 12 Monaten jetzt knapp 17-18kg abgenommen. Habe mit 72-73kg gestartet und bin jetzt bei knapp 53/54 kg.
mein Ziel waren zwischen 50-52 Kilo (bin 1.69cm).
Am Anfang meiner Diät habe ich begonnen einfach meine Kalorienzufuhr zu minimieren und im Kaloriendefizit (~1200-1500kcal) zu essen und habe aber keinen Sport gemacht.
in den letzten 3-4 Monaten, habe ich dann doch radikal begonnen weniger zu essen und bin jetzt durch den angefangenen Sport oft auf 0- max 600kcal zu mir genommene Kalorie am Tag. Also ich verbrenne in etwa zwischen 150-400kcal am Tag, je nachdem wie viel Zeit ich habe/was ich mache. Mir ist durchaus bewusst, dass das nicht gesund ist und ich merke auch wie sehr mich das essen stresst und die ganze Trackerei und Kalorienzählerei, zumal ich mir seit Wochen auch wirklich nichts gönne und merke, dass mein Körper extrem geschwächt ist. Zuvor habe ich doch eher intuitiv und bewusster einfach gegessen.
da ich 1. nicht weiter da reinschlittern und 2. bald mein Idealgewicht habe stelle ich mir die Frage wie ich jetzt weitermachen soll um dann mein Gewicht zu halten & nicht einen Jojo Effekt zu erleben. Ich habe einfach Angst, dass ich das ganze mit Zufuhr erhöhen falsch angehe usw.
Bitte um Hilfe!