Hallo, Mitte September wurde ich an der BS L4/L5 operiert. Ich bin schon einige Jahre Kraftsportler, habe versucht, mir einen symptomgerechten Plan zu erstellen, der dem Muskelabbau etwas entgegenwirkt. Denn vorher hab ich ausschließlich mit Grund- & Verbundübungen trainiert, was ich mich mindestens 6 Monate nicht trauen werde. Zumindest diverse Übungen davon.
Würd gern Meinungen und vor allem Verbesserungsvorschläge hören, um das bestmögliche rauszuholen.
Plan A
Multipresse Schrägbank 3x8
Klimmzüge OG 3x8
Schulterpresse 3x8 im Supersatz mit KH Seitheben 3x12
Rudermaschine 2x12
Dips 3x15
Beinstrecker 3x8
(Bauch)
Plan B
Multipresse Flach 3x8
Rudermaschine 3x12
Schulterpresse 3x8 im Supersatz mit KH Seitheben 3x12
Klimmzüge UG 2x8
Dips 3x15
Beinpresse 3x20
(Wadenmaschine)
Dieser Plan läuft begleitend zur Physiotherapie. Auf bspw Kreuzheben und Kniebeuge, welche ich immer zu Beginn ausgeführt habe, ist zz nicht zu denken.
Danke schonmal!
Anmerkung: Fokus Schulter, weil hier der stärkste Abbau erfolgte.