Hallo liebe Freunde ich habe da mal eine Frage da sich sowas recht schwer googlen lässt.... Undwar nehme ich nun seid 2 Tagen Creatin 6g Täglich (welches genau kann ich ja noch nachtragen auf Anfrage) und habe seid dem Immer Kopfschmerzen was ich sonst nur selten habe... Ich trinke genug 3-4l am Tag und schlafe ca.7 Stunden. Über die Wirkung von Creatin habe ich mich ausgiebig informiert es geht mir nur um die Kopfschmerzen. Hat jemand damit bereits Erfahrung damit oder ging es jemanden genauso??

Hi Leute, Ich wollte mir ein ZMA Supplement zulegen, und da diese sehr teuer sind, hab ich folgende Frage:

Macht es einen Unterschied ob ich jetzt ein ZMA Supplement nehme oder Magnesium und Zink einzeln. Ich könnte mir voratellen dass die Zink oder Magnesiumverbindungen im ZMA anders sind als wenn man beides einzeln nimmt.

Hoffe die Frage war verständlich. Danke

Ich werde mich morgen beim Clever Fit anmelden. Es kostet 19 euro standart. Ein getränke flat kostet dann 5 euro nochmal drauf monatlich. Würde es sinn machen oder ist es unnötig. Und eine kleine frage zahlt man bei Clever Fit einmalige gebühr oder so

heeii :D

Vor kurzem hab ich mit den Fitness angefangen und hatte probetraining. Die mitarbeiterin sagte mir, dass ich so viel kg stemmen muss, bis ich bei der letzten wiederholdung nicht mehr mag. mein bruder jedoch sagte, dass das nicht stimmt da man das als mann macht (er ist ziemlich breit und hat einen schönen körper)

Im internet lese ich verschiedene sachen wie:so viel kg stemmen bis man nicht mehr mag oder einfach viele wiederholungen (da komme ich nicht so draus da ich sonst nichts spüre)

hat da jemand erfahrungen?

danke im vorraus :))

Hey Leute,

Ich will bitte ehrliche Antworten von Leuten mit Erfahrung und nicht diese hyperventilierenden Gutefragenethobbyärzte ..

Ich bin momentan im 2 Monaten meiner Testokur e7d ,1 ml ka wie viel mg das sind gerade .

Bis jetzt habe ich 4 Kilo zugenommen , kaum Pickel , keine gesundheitlichen Einschränkungen und ja körperlich etwas ästhetischer ..

Meine Frage ist einfach , mal davon ausgehend , dass ich es mir richtig gebe für die restlichen 4 Monate , ordentlich trainiere und esse (bin gesund von Natur aus - keine Allergien / Einschränkungen etc) und nach den 6 Monaten absetze und abgesehen von dieser 'Starthilfe' natural weitermache ... Wie sind/könnten die Folgen sein?

Und wie sollte ich am besten Absetzen ? Bitte 'seriöse' Antworten , ich weiß im Prinzip , was ich da tue und wie ich mir da schafen KÖNNTE .. aber ziehe die 6 monate jetzt auf jeden Fall durch..

Ich bin 19, 1,79cm , 72kg , männlich .

Hallo und einen schönen wochenende, hatt jemand schonn erfahrungen mit clever fit. Also gibts dort gewisse abzocke oder Beschränkungen. Und wie ist das preislich und wie machen die den vertrag.

Arme zu dick! Obere Brust zu weit vorstehend! Schultern größer als sein Kopf! Ist das Öl? Oder HGI? Oder alles zusammen?

Hallo, ich habe in unendlich Foren nachgeguckt und bin niergends auf eine passende Antwort gestossen. Hoffentlich finde ich hier eine Lösung.

Wachse ich nicht mehr wenn ich mit 15 Jahren Krafttraining mache (Nur Freihanteln)? Darf ich noch Kniebeugen machen?

Komplexe Übungen wie Kreuzheben mache ich nicht.

Meine Daten:

Alter: 15 Jahre Gewicht: 55 Kg

Bankdrücken: 27.5 Kg (20 wdh.) Kniebeugen: 35 Kg (15 wdh.)

Darf ich mein Gewicht steigern? Also so pro Woche ca. plus 2 Kg?

P.S Meine Ernährung ist ausgewogen und auf Gewichtszunahme gestimmt.

Guten Tag,

würde gern mal wissen in welchem Stärkeverhältnis die beiden Substanzen zu sich stehen.

Wie viel stärker ist Ephedrine als Koffein?

Danke.

Nur mit ihrem Namen?
Werbeeinnahmen? Verdienen die viel über Youtube?

Karl Ess gibt an einen Umsatz von 800.000€ im Monat zu erwirtschaften, was ich jedoch echt nicht glaube.

Was meint ihr?

Am Anfang hatte ich ca. einen 32er und jetzt nach einem Jahr Training habe ich einen 38er Oberarm. Gut oder schlecht? Habe 82kg, bin 1,85m groß und bin 16 Jahre alt

Mich würde mal interessieren, wir Ihr das macht als Sportler, die nicht auf Wettkämpfe hin trainieren. Wann beendet Ihr Eure Defiphase. Die meisten von uns trainieren ja natürlich um in der sommerlichen Shirtzeit trainiert auszusehen. Im Frühjahr startet die Definitionsphase. Aber wann geht Ihr wieder in die Aufbau-/Massephase über. Nach dem Sommerurlaub, wenn die Herbstklamotten ausgepackt werden oder wonach richtet ihr euch dabei? Man möchte einerseits seine Sommerform gern behalten, andererseits aber auch wieder aufbauen und natürlich nebenbei auch endlich wieder futtern. Bin gespannt, wie Ihr das angeht. Danke.

seit 3 wochen nehme ich supplemente und seit 6 wochen habe ich einen ernährungsplan, ich gehe auch seit 4 monate ins gym - davor war ich für 3 monate auf der baustelle danach 3 monate pause und davor hatte ich auch etwas trainiert ( boxen, 8 kg hantel, 40kg box sack stämmen) - nun mach ich mit 12 KG 60 wiederholungen und 2 sätze, brustpressse 55-60 KG bei 10 wiederholungen und 3 sätzen, rudern nehme ich 70 KG bei 10 wiederholungen und 4 sätze, manchmal laufe ich vor dem training 2,5KM und wärme meine arme mit einem gummiband auf ( ich ziehe daran.. was wirklich sehr sehr gut auf den muskel wirkt) - ich nehme zu mir die supplemente " d-asparaginsäure" jeweils 2 kapseln ( von prozis.com = sehr billiger/preiswerter hop) und "toxandron 50" jeweils 3 kapseln, auf das ich zuffällig gestoßen bin - trinke 1 eiweishake währen dem trainingspausen verteilt ( mit 2-3 löffel mehr als angegeben) meine ernährung ist eig. nur eiweiß da ich oft nichts mit kohlenhydrate habe.. aber hab mir von prozis haferflocken bestellt und die haben 73g kohlenhydrate bei 27g zucker... - ich werde auch stets von einem arzt begleitet und hab eine elektrolyt störrung da ich magnesium aggresiver aufnehme und mein körper es auch nicht so verträgt ( hab immer abends vor dem einschlafen welche genommen) - ich wiege 72KG bei einer größe von 168cm - mir wird im gym oft vorgeworfen ( oft immer vom gleichen) dass ich was nehme weil sonst geht es nicht da ich nicht mal breit bin, ein anderer erwiderte und sagte dass ich einfach einen massiven muskel habe.. - nun zu den bildern.... das lichtverhältniss passt sehr gut und beim rücken hab ich jetzt nur n älteres pic gefunden ( der hat sich aber kaum verändert) ich hab auch einiges an fett am körper bzw mein six-pack ist nicht soo gt sichtbar ( hab eig. nur wegen six pack die ernährung umgestellt) - nun, was haltet ihr von den bildern?.

Guten tag , ist es schlimm wenn man muskel aufbaut aber dann abends dann halt 1 mal einen Döner isst ? habe heute mittags trainiert aber kam spät nach hause und sah einen döner aufm tisch also hab ich den gegesen ^^ Außerdem würde des einen dann auch fett machen ?

hi leute!

meine freundin ist bodybuilderin und ich hab in letzter zeit das böse gefühl das meine freundin steroide nimmt, was sind denn abgesehen von dem enormen muskelwachstum sonstige anzeichen für steroidgebrauch bei frauen?

danke schon im voraus!

lg

Hi Leute,

Das mit dem "Masse halten" ist ja beim Stoffen immer so eine Sache, aber kann man bei einem langsamen & qualitativ hochwertigem Aufbau in einer 20 wöchigen Testo-e Kur bei nur 250mg e7d nicht den Großteil der dazugewonnen Masse langfristig halten? Oder irre ich mich?

mfG

hi leute! zu meinem problem:

ich war bis mitte juni ein auslandssemester in den usa wegen meinem studium und hab meine freundin deswegen fast ein halbes jahr nicht mehr gesehen, ich bin mit ihr bereits fast 5 jahre zusammen (ich bin 26, sie auch^^)

sie macht jetzt schon gut 3-4 jahre bodybuilding, was für mich auch überhaupt kein problem ist, da ihr das ja spaß macht und daran will ich sie nicht hindern, jedoch hat sie sich in dem halben jahr komplett verändert und ist eigentlich kaum mehr wiederzuerkennen, ihr brüste sind um ein vielfaches kleiner geworden, also sind quasi garnicht mehr vorhanden, ihr kompletter körper hat sich verändert und sieht eher schon nach mann als nach frau aus, breite schultern, arme und beine haben stark an muskeln zugenommen, sie war ja immer schon ein wenig stärker als ich, das hat aber jetzt extremmaße angenommen was mir ein bisschen angst macht

aber das ist leider nicht alles, ihr verhalten kommt mir auch ganz anders vor^^ ich kenn mich mit bodybuilding leider überhaupt nicht aus, glaube aber das das schon anzeichen von steroide oder anderen mitteln was es da noch gibt sind, bin mir aber nicht sicher ich hab sie bereits ein paar mal gefragt ob sie nicht was genommen hat oder nimmt, bekomme aber immer nein als antwort, hab auch schon die wohnung nach diesem zeug durchsucht aber auch nix gefunden ..

also ich weiß echt nicht was da los ist, meint ihr sie nimmt was oder nicht? ich glaube ich hab jetzt alles gut beschrieben, ich hoffe ihr könnt mir da n bisschen helfen

lg

In manchen Nährwertetabellen von Weight Gainern lese ich oft "pro 100g 65g Kohlenhydrate, davon 6g Zucker" Wenn man dann nachschaut was die Kohlenhydratquelle ist steht dort Maltodextrin.. Maltodextrin ist doch Zucker?

Ich habe meiner Mutter eben versucht zu erklären das man nur Muskeln aufbauen kann wenn man einen Kalorienüberschuss hat. Jetzt denkt meine Mutter das ich durch den Kalorienüberschuss wieder das schwer losgewordene Fett ansetzen würde aber keine Muskeln aufbauen würde. Meine Mutter meint oder fragt mich warum man nicht auch mit dem Täglichen Kalorienbedarf ohne Überschuss Muskeln aufbauen kann. Wie kann ich meiner Mutter jetzt verständlich erklären das man über lang oder kurz einen Kalorienüberschuss braucht um effektiv Muskeln aufbauen zu können?

Hey

Ich habe eine Curlstange und wollte fragen wegen Wachstum etc wie viel Gewicht die max haben darf

Lg

Geht diese Cellulite dann in der Definitionsphase wieder weg?

Nur mal aus Interesse - außerdem würde mich die bisherige Trainingszeit interessieren!

Guten Abend Community,

Ich möchte diesen Winter und Herbst mit der Massephase beginnen. Ich bin also auf der Suche nach Informationen und Tipps für den optimalen Muskelaufbau in der Massephase. Ich habe mich bereits informiert wie diese Phase aussieht, was darin passiert, worauf ich achten muss,... Dennoch ich habe keine richtige Information über Rezepte und Nahrung gefunden. Ein Freund hat mir empfohlen mehr Reis, Nudeln und Fleisch jeden Tag zu mir zu nehmen.

Meine Frage ist jetzt also ob Ihr mir vielleicht empfehlen könntet was für ein Gericht zum Frühstück geeignet ist, als Zwischenmahlzeit in der Schule, als Mittagessen und als Abendessen gut ist?

Ich bin nicht auf der Suche nach den genauen Rezepten sondern nach Tipps wie ich das angehen könnte und was ich zu meiner Ernährung dringen hinzufügen muss und was ich auf jeden Fall weglassen sollte. (Ich ernähre mich immer sehr gesund also selten Fastfood und Fertiggerichte.

Hallo, Das ich Anabolika oder testosteron präparate nehmen möchte ( entschieden habe ich mich noch nicht) liegt daran dass ich evtl profi bodybuilder werden will. Doch die nebenwirkung die ich hier so lesen sind ja recht schlimm. Aber wieso kann es sein das zum Beispiel Markus Rühl oder arnold schwarzenegger nicht so viele Pickel oder aggressiv sind usw.? Sie machen ein recht gesunden eindruck, außer den kleinen eier...

Liebe Grüße

Ich bin jetzt seit vier Wochen im Fitnessstudio und trainiere zur Zeit noch nach einem Ganzkörpertrainingsplan möchte aber irgendwann auf ein Dreier oder Zweier Split wechseln ist das sinnvoll? Was ist eigentlich effektiver an einem Splittraining?

Guten Tag,

Da ich mitbekommen habe, dass "Thunfisch Salat" bereits fertig in der Konserve nichts gutes ist, wollt ich nun wissen wie der Thunfisch in Olivenöl ist ?

Der Thunfisch im eigenen Saft krieg ich selbst mit etwas Brot oder ähnlichen nicht runter.

Thunfisch in Olivenöl geht super blank :-)

Hallo :) Da in NRW nun die schule begonnen hat stellt sich mir nun die frage wie ich trotz schule und der daraus resultierenden langtage (9h) meine Massephase so gut es geht fortführen kann...Habt ihr irgendwelche snacks mit vielen gesunden Kalorien oder besondern vielen Kohlenhydraten?Immoent nehme ich in diese zeit folgendes zu mir:1 Banane 1 Apfel 1 Packung Vollkornknäckebrot für Kohlenhydrate ein paar Nüsschen 1.5 l Milch ...Selten aauch mal 70g Trockenfleisch für Eiweiss ..Habt ihr also noch dinge die mir bei meinen problem helfen ? Vieln Dank für eure Antworten

Hey,

ich habe letzens festgestellt, dass ich Dehnungsstreifen habe und ich frage mich woher die kommen..

Zu mir: ich bin männlich, 17 Jahre alt, 1.80m gross, wiege ca. 81kg und betreibe Kraftsport.

Ich hatte keine plötzliche starke Gewichtszunahme, ich habe einfach gemerkt, dass ich Dehnungsstreifen auf der Brust, Schultern und unter den Achseln habe. Woran kann das liegen?

Lg

Hey, ich mache krafttraining seit 3 monaten zuhause ohne geräte. Bisher hatte ich davon noch nie schmerzen gekriegt, aber nun seit 6 tagen habe ich einen schmerz am brustbein (obwohl ich nicht intensiver trainiert habe wie sonst auch). Meine kraftübungen kann ich damit natürlich nicht machen und selbst wenn ich nur spazieren gehe zieht es schon ein bisschen, auch wenn ich tief atme, niese oder auf der seite lege tut es weh. Was ist das und wie lange schätzt ihr dauert es bis es weg geht?

Ist es für den Muskelaufbau zu viel wenn ich täglich so 200-250g instant oats zu mir nehme + 150g wachsmaisstärke??

DAnke für die antwortten

Wenn ich z.b. 300 kal überschuss nehme, und 400 kal verbrenne, befinde ich mich wieder im defizit...aber wachsen die muskeln dann auch wenn ich den überschuss wie im bspl. verbrenne?

Geht das?

Sind in Amerika Steroide legal? Oder warum ist das so? Ich habe mir die Deutschen Bodybuilder angeschaut und naja im vergleich zu den Amerikanischen, sehen die Deutschen aus wie pimpflinge, zwar auch richtig gut! Aber eben nicht so extrem und massiv wie die Amerikaner. Deutsche Bodybuilder die mehr drauf haben gehn einfach nach Amerika. Jetzt wollte ich fragen, worran genau liegt das? Sind dort steroide legal oder was ist da los? Oder hat das andere gründe?

Hallo,

mich würde mal interessieren, was ihr macht bzw. machen würdet, wenn ihr dauernd im Gym angesprochen werdet.

Ich trainiere seit kurzem im McFit, und da ich relativ fortgeschritten bin, und auch (leider) einige gute Trainingstipps herausgehauen habe, hat es sich wohl herumgesprochen, dass man mich dauernd nerven muss.

Es ist mittlerweile sogar normal geworden, dass ich während eines Satzes (trotz Kopfhörern) vollgelabert und angetatscht werde.

Guten Morgen,

Kann ich statt 25 g Whey von Mp, 5 g bcaa 4:1;1 von Mp in der Früh nehmen und statt 50 g Wheyprotein von Mp, 10 g Bcaa 4:1:1 von Mp während gesamten Training?

Mit freundlichen Grüßen

Ich bin seit ein paar jahren hobby bodybuilder und möchte irgendwann evtl. auch mal auf die bühne. Ich befasse mich seit längerem mit dem thema doping, ich möchte keine kur machen, niemals und das aus Guten Gründen. Mich würde nur interessieren, was passieren würde wenn ich ca. jedes halbe jahr eine testosteron injektion mit ärztlicher aufsicht durchführen würde. Es hält sich 6 tage lang im körper aber wie sieht das mit den Nebenwirkungen aus? Und würde sich die muskelmasse halten?

Fitness

Morgen steht wieder Brust Bizeps im Gym an. Da ich momentan Probleme mit den Schultern habe, suche ich nach Übungen die möglichst schonend für die Schultern sind. Also Bankdrücken und sowas wird auf keinen Fall was...

Wie gesund und empfehlenswert sind fertige thunfischsalat saupiquet oder von anderen marken (Fitness, Bodybuilding)?

Hab gehört das Kohlenhydrate schlecht sind. Aber da ich ja später Bodybuilder werden möchte muss ich mich ja mal damit auseinandersetzen.

Ich bin 16 Jahre alt und betreibe seit Jahren „Kraftsport“ (=Klimmzüge, Gym, Gewichtsjoggen usw), natürlich immer mit dem Focus, etwas besser als im Monat davor auszusehen.

Nach dem ich mich streng nach Prinzip mehr als ein Jahr lang nicht im Spiegel angsehen habe, hat gestern ein Kollege vor dem Schwimmen in seinem Pool diese Snapchats (1 mit dem tag „mit dem bodybuilder“) von mir gemacht und in seine „geschichte“ gestellt, also für alle ersichtlich. Ich erhielt viele Rückmeldungen wie „alter machst du bodybuilding?“ oder „hey wusste gar nicht dass du ein bodybuilder bist;)“.

Nun, soweit ich weiss ist der Begriff nicht sehr genau definiert, aber was findet ihr? Ab wann darf man sich „Bodybuilder“ schimpfen und was geht gar nicht?

Hallo,

Ich möchte mich im Mcfit anmelden und dann auch Kraft trainieren, also die typischen Übungen wie bankdrücken, kreuzheben, OHP,.. Hab aber bisschen Angst, dann dumm angemacht zu werden. Von denen, die schon im Fitnessstudio angemeldet sind, gibt es da auch Mädchen/Frauen die solche Übungen machen und auch mit gewichten trainieren? Und wenn, werden sie dann dumm angemacht?

Ich bin noch recht unerfahren und deshalb bin ich bisschen unsicher .. So ganz alleine zwischen erfahrenen Muskelbergen wäre mir schon unangenehm.

Vielen Dank!

Woran liegt das, was ist am körper anderst als bei nicht anfängern?

Hallo zusammen!

Proteinshakes schmecken bekanntlich am besten mit Milch. Ich werd' jetzt aber eine Zeit lang meine Shakes in Wasser trinken müssen, um Carbs einzusparen. Bis jetzt waren alle Proteinshakes, die ich in Wasser probiert habe ziemlich widerlich - sie schmecken künstlich und dieser Proteingeschmack kommt voll zum tragen.

Welche Erfahrungen habt ihr? Kennt ihr Proteinshakes, die auch in Wasser einigermaßen gut schmecken?

Danke euch im Voraus! :)

Guten Tag. Ich habe mir Eiweiß Pulver gekauft und habe jetzt eine frage dazu.

Ich habe mir von der firma body attack whey und casein Pulver geholt.

Ist es schädlich wenn ich täglich nach dem aufstehen einen shake (whey 30g, Mittags bzw. Nach dem Training einen shake (whey 30g ) und abends vor dem schlafen gehen noch einen shake mache (casein 30g). Ist das zu viel oder ist das in Ordnung? Und womit sollte ich die shakes am besten mischen (Wasser oder Milch)?

Hallo, ich suche eine ander übung due das Schulterdrücken ersetzt. Am besten für die gleichen Muskelgruppen...

Ich kann Schulterdrücken nicht machen da ich dann in jedem Training meine Hanteln umbauen müsste und ich habe nur 3 Hanteln zur verfügung...

Danke

Hallo - einer der Trainer in meinem Studio sagte zu mir warum ich denn Kreuzheben im Pulli mache (heute war es hier wirklich sehr kalt u regnerisch), er könnte im Pulli nicht richtig ziehen.
War auch heute schlechter als sonst, trainiere momentan (nach einigen Aufwärmsätzen) mit 120 kg 5 Sätze à 5 Wiederholungen.

Stimmt das? Wie seht ihr das? Ist man in 'luftiger' Kleidung wirklich besser? Pulli schlecht zum Kreuzheben?

Hey momentan mache ich jeden Tag (4mal in der woche) mein intensives Krafttraining das mit Pausen 1:30std dauert. Sollte ich jedes mal die gleichen Abläufe machen oder abwechseln wenn ja wie regelmässig.
Danke denen die es schaffen gute und faire Antworten zu geben ;)

Lg

Hey

Ich bin 14Jahre alt und Trainiere nun mit einer 12kg Curlstang. Jedoch habe ich von einem Leichtathlete Kollegen gehört das das fast zu Schwer für meine Arme in meinem Alter ist und ich sie evt. sogar kaputt machen kann. Stimmt das? Wenn ja wie viel Gewicht darf ich maximal haben?

Hi Leute,

ich trainiere seit 3 Monaten und hatte meistens eine miese Ausführung beim Kreuzheben. Als leichte Schmerzen auftraten habe ich intensiv an meiner Technik gefeilt, sodass ich 15KG weniger schaffe, aber auch mit Videokontrolle usw. sagen kann, dass ich nun eine sehr saubere Ausführung habe.

Wahrscheinlich haben die alten Trainingssessions mit der schlechten Ausführung meinem Körper aber etwas geschadet, sodass ich nun nach dem Training mit Kreuzheben immer Schmerzen in der Region des Steißbein habe.

Mein Plan ist nun, 10 Tage kein Kreuzheben mehr zu machen und ein bis zwei Tage Ibuprofen 600 zu nehmen, um die Entzündung zu beruhigen. Danach werde ich wieder mit einer sehr sauberen Ausführung und nur so viel Gewicht, wie ich sauber schaffe, einsteigen.

Was haltet ihr von diesem Plan? Glaubt ihr, ich werde mich damit erholen? Die Frage richtet sich nur an Leute, die selbst ähnlichen oder diesen Sport betreiben und nicht an welche, die direkt schreiben: "Lass es lieber ganz sein, das ist nur schädlich" oder so. Danke für euer Verständnis :-)

Hallo Community! Mich würde es mal interessieren ob diese neumodischen Boost er mit denen man sich angeblich besser auf das Training konzentrieren kann auch bei fussball spielen hilfreich sind. Also ich meine diese booster welche die Leute im Fitnessstudio verwenden um sich besser auf ihre Einheiten konzentrieren zu können. Gruß Invictus

Hallo, ich trainiere seid fast 9 Jahren und habe entsprechend Muskeln aufgebaut, auf die ich auch angesprochen werde. Viele meinen ich hätte zu viele Muskeln und sähe hässlich aus. GANZ EHRLICH: denkt ihr das auch?

Also ich versteh den hype um zyzz nicht. Ich trainier jetzt seit 2 wochen und dann bekommt man bei der recherche schon mal was mit. Was ist an zyzz so krass? Zyzz hat ja bekanntlich gestofft und ist nicht mal so weit gekommen wie die meisten natural bodybuilder und ist dann noch an koks und den ganzen anderen drogen gestorben. Warum der hype? seine ernährung war nicht mal auf bodybuilding angepasst der hat sich doch nur zugestofft.

Hallo

Ich trainier oft und ernähre mich sauber. Natürlich sieht man die Resultate nach Jahre des Trainings.

In letzter Zeit werde ich oft von fremden Menschen angesprochen und die sagen es ist hässlich, gefällt Ihnen nicht etc. Oft im Freibad oder beim Einkauf aber nicht von Kids sondern Erwachsenen. Es ist sehr verletzen, ich gehe ja auch nich zu dicken Leuten und sage bist du dick etc. Was soll das? Macht mich wirklich traurig!

Und warum wollen die mir ihre Meining aufdrängen?

Seit bitte ehrlich, findet ihr es to much?

Danke Sportsfreunde

Hey, Wenn man 3 wochen in urlaub geht znd dort kein gym zur verfügung stehen hat, baut man da dann muskelmasse/muskeln ab? Wenn ja wieviel ca. Und wielange dauert der wiederaufbau wieder? Ps: essen sird nicht das beste sein eher fastfood dafür kein(!) Alkohol!! Danke schonmal im vorraus Pps: ich bin männlich un 16 jahre alt

Hi,

brauche ne schnelle Mögligkeit den Oberkörper ohne Geräte zu trainieren. Quasi in 6 Wochen zum Übermenschen. Brauche das wegen ner Wette.

Habe bis jetzt nix groß aufgebaut bin aber dünn.

Wie mach ich das? (ich darf beine nicht trainieren bei der Wette, weil man die im Club nicht sieht)

Hallo ich betätige Ca 8 Monaten Krafttraining und bin länger jetzt in der defi.Kommen wir zu der Frage... Ich sehe viele die täglich Ca 3500-4000 kcal essen fürs aufbauen aber wieso das?? Ich dachte man soll den Grundumsatz ausrechnen +300-500 kcal für Fettfreien Muskelaufbau also sagen wir zu mir (83kg) 83x24= 1992+ 300 = 2292 also 2292 für sauberen Aufbau oder ist der Grundumsatz was anderes manche reden von Grundumsatz manche von kalorienbedarf pro Tag das ist doch eigentlich der kalorienbedarf weil ich 2292 kcal einnehmen muss um das Gewicht zu halten und wenn ich aufbauen will die kcal erhöhe.. Ist eine sehr wichtige Frage,danke im Voraus

Wieso sollten freie Gewichte ''besser'' sein? Klar, die Stützmuskulatur wird mehr beansprucht, der ganze Körper wird mehr eingebunden, der Hormon Ausstoß soll auch etwas höher sein.

Aber REIN für den Muskelaufbau ist es doch dem Muskel egal, ob man an einer Maschine trainiert oder an freien Gewichten, solange man die richtigen Reize setzt (von genug Nahrungsaufnahme, Eiweiß usw jetzt mal ganz abgesehen - setze ich voraus)

Man kann Brust trainieren (Brustpresse, Butterfly), Rücken (Latzug, Rudermaschine)...ich kann die Schulter trainieren mit der Schulterpresse ....

Und jeden 2. Tag ins Gym gehen für Ganzkörpertraining (7 Übungen)

Ich mache gute Fortschritte und nicht nur weil ich Anfänger bin. Warum ''MUSS'' man auf freie Gewichte umsteigen? Nur weil das viele sagen und die ''Tiere'' meist dort zu sehen sind? Gibt es echte Argumente, wenn es NUR um Muskelaufbau geht? Dass ''freie Gewichte'' empfohlen werden, scheint ne Religion zu sein. Mir geht es NUR um die Optik, den Aufbau, nicht um noch mehr Kraftsteigerung auch für den Alltagseinsatz (die bei freien Gewichten besser ist ), sondern NUR um den reinen Aufbau der Muskeln.

Ich rede nicht davon, dass man auch Bizepscurls machen kann oder Seitenheben...

Hey, Frage steht oben.
Wie groß ist bei euch der Gewichtsunterschied bei gewissen Übungen, wenn ihr Zughilfen verwendet? Lässt sich da was konkretes zu sagen, was immer gilt?

Danke schonmal.

Hi, Ich bin 14 Jahre alt, wiege 50kg, Habe 9% Körperfett, 168cm, und Trainiere seit 4 Monaten 3 mal in der Woche im Fitnesstudio. Ich hab mit 12 angefangen zuhause Liegestüzten, Kniebeugen und Bauchaufzüge zu machen und hab mich nachdem ich 14 wurde im Fitnesstudio angemeledet. In den ersten 3 Monaten im Fitnesstudio war alles ganz normal ich konnte einfach problemslos trainieren ich hatte garkein Problem. Doch dan musste ich für 30 Tage mein Training abbrechen wegen Ramadan (Fasten) während der Fastenzeit konnte ich nicht trainieren. Nach Ramadan (also jetzt) hab ich im Training ungefähr jedesmal nach 20 Minuten extreme Müdigkeit ich wärme mich 10 Minuten mit dem Fahrrad auf und mache dann Schrägbankdrücken mit 5kg. Und jedesmal nach meiner allerersten Übung bin ich extrem Müde. Ich hab öfters mein Training umgestellt z.b mit Rücken angefangen oder Bizeps. Trodzdem ungefähr jedesmal nach 20 Minuten bin ich total müde ich könnt einfach nur einschlafen. Ich esse 2 Stunden vor dem Training 2 Hart gekochte Eier mit viel Wasser dazu. Bitte könnt ihr mir helfen?

Ich möchte Supplements kaufen, möglichst bei regionalen Supermärkten. Aber ich möchte auch nicht gleich So viel kaufen, also nicht gleich 2 Liter pulver oder so. Gibt es da was kleineres?

In welchem Land ?

Hallo,

ist es möglich so einen Körper wie die natural(ohne Doping) zu erreichen?

Habe ein paar probetrainings absolviert. Wollte mich morgen in einem Fitnessstudio anmelden der chef hat gesagt das ich weil ich erst 15 und noch nicht 16 bin brauche ich ein attest vom mein arzt meine frage also: kann ich einfach zum meinen hausarzt gehen und nach diesen attest fragen hat der ein bestimmten namen? Danke im vorraus (klugscheißer kommentare wie du bist noch zu jung oder so könnt ihr euch sparen).

Hi,

man sagt ja, man kann so und so viel Muskeln im Jahr oder Monat aufbauen. Wie hier zbsp.: http://fitness-experts.de/muskelaufbau/genetische-limit

Nun ich habe schon immer relativ viel Sport getrieben, aber nie genug gegessen um zuzunehmen. Jetzt treibe ich seit 4 Wochen Kraftsport, esse jeden Tag ca. 4500 kcal und ich wog vor einem Monat 68 kg bei 1,92 Körpergröße und bin 23 Jahre alt. Jetzt, wenn ich mich morgens nach dem Pissen wiege, wiege ich ca. 73 kg (darm und magen ''leer''). Am Ende von manchen Abenden sogar manchmal 76 kg.

Wie kann das sein, dass ich so schnell zugenommen habe? Ich trainiere den ganzen körper und sehr sehr intensiv. Bauchfett habe ich garkeins, ich schätze meinen Fettanteil bei 15% ein, vll auch weniger. Und als Nahrungsergänzungsmittel nehme ich Massgainer zu mir.

Gibt es hier Leute, die sich WIRKLICH gut auskennen? Kann es sein, dass ich so schnell zugenommen habe, weil ich untergewichtig bin und mein körper sich einfach nach Nahrungsmitteln und Energie und Eiweiße gesehnt hat, um dann schnell auf normalgewicht zu kommen? Kann das sein? Ich merke noch an, dass ich garkeine Vitamine zu mehr nehme, kein Obst, garkein Gemüse, nur ab und zu Vitaminbrausetabletten, aber das ist ja nichts, denke ich. Ansonsten esse ich sehr ausgewogen und nahezu perfekt. Denkt ihr, wenn ich weiter trainiere, dass die Muskeln weiter so schnell wachsen? Bei mir ist auch alles kräftiger geworden. besonders der Rücken, meiner meinung nach. Aber wie ein Lauch, sehe ich immernoch aus^^.

Die Frage: Wie kann das sein, dass ich gegen jegliche Theorie so schnell zugenommen habe? Und kann es sein, dass ich das so halbwegs beibehalte meine Erfolge?

Kann ich nach so einer kurzen Zeit (10wochen) mit Testo etwas danach halten?wie macht ihr es am besten um soviel wie möglich zu behalten?

C.a 1 Stunde nach dem intensiven Muskeltraining einen ungefähr einstündigen Spaziergang einlegen? Hat das positiven Einfluss auf die Regeneration oder ist es nicht wirklich vorteilhaft

Hi,ich bin 1,82m groß und betreibe bodybuilding und habe 40er oberarme. Reicht das aus um in einem Tank top rumzulaufen oder ist das noch zu klein ? Rücken ist ganz und Brust auch.

Vielen Dank :)

Hallo Leute, ich trainiere jetzt schon seit etwa drei Monaten und bin inzwischen von 182cm 65 Kilo und 15 -16 % Kfa auf 185cm 80 Kilo und 20%kfa und wollte mal fragen, wie lange es etwa braucht bis ich mein Ziel erreichen könnte. Desweiteren bin ich erst 15.ja ich weiß das in den Monaten eine kfa Steigerung entstand das vornehmlich Ziel war zunächst jedoch eine massphase.

Freue mich schon auf viele Antworten und entschuldige mich schon einmal vorher für Rechtschreibfehler da ich ein lese- rechtschreib- Schwäche habe.

Ich bekomme Testosteronenanthat vom Arzt (die erste Spritze hat er mir gesetzt, ein paar musste ich mir selbst setzen, da ich längere Zeit im Ausland auf Urlaub war). Er hat mich gewarnt, dass ich vor dem injezier "aspiriere", um ja keine Ader zu erwischen. Was würde oder könnte passieren, wenn es direkt in eine Ader geht? Eigentlich würde es dann nur schneller und kürzer wirken oder? LG

Also ich war im Urlaub im Hotel es gab all inclusive und hab in der Zeit 10kg  zugenommen wog davor 80kg und jetzt 90 bin 1,80 groß bin 14 und ich will wieder in kurzer Zeit auf 80 kommen gefällt mir nicht hat wer Tipps ? Bitte

Also ich habe einen Kollegen der vor 1 jahr mit fitness begonnen hat und jetzt eigentlich schon sehr stark aussieht. Er hat auf instagram eine Fitnessseite mit Bildern von sich. Er hat sich wsl erwartet dass er Frauen anzieht, aber in den Kommentaren finden sich immer nur homosexuelle Männer die hot oder sowas schreiben. Ich finde das unheimlich lustig😂😂😂 Warum zieht er da mehr Männer als Frauen an?

Hallo, Ich benutze zurzeit Zorn von Ironmaxx, aber der gibt dir halt nur die Koffein-Keule... Das Koffein ist zwar nicht schlecht aber leiden darunter nicht die anderen Werte?

Hätte gerne einen der pro Portion ca. 300mg (anstatt 400mg) Koffein hat, aber dafür vor allem mehr Kreatin beinhaltet... Das Beta-Alanin kribbeln empfinde ich nämlich nicht umbedingt als angenehm, aber wenn der Rest stimmt nehme ich das in Kauf.

Gerne hätte ich auch einen dessen Geschmack in Richtung Vanille/Schoko geht

Hoffe ihr könnt mir helfen

MFG

Ich mag gerne die Haferflocken vom Lidl mit fettarmer Milch und Proteinpulver gemischt. Sind die Haferflocken vom Lidl gut oder gibs da bessere Empfehlungen und wo man diese bekommen kann.

Hi. Nutzt Creatin was bei Anfänger und Übergewicht bei Bodybuilding?

Habe einen Ganzkörperplan und würde heute gerne wieder trainieren, obwohl ich gestern hab. Einfach, weil ich Bock darauf habe. Normalerweise mache ich immer einen Tag Pause. Ist es schlimm, wenn man mal zwei Tage hintereinander trainiert? Oder ist es einfach nur neutral, also bringt nix Negatives und nix Positives bezüglich Muskelaufbau? Vielen Dank!

Hallo,

seit zwei Wochen gehe ich 2-3 mal wöchentlich ins Gym. Mir wurde ein Ganzkörpertrainingsplan kreiert und den mach ich jeweils durch.

Mein Ziel ist ca. so ein Körper wie unten dargestellt, also sportlich durchtrainiert.

Ich bin 16 Jahre alt und würde gerne wissen was ich alles nebst meinem regelmässigen Training noch beachten sollte z. B. (Regeneration, Ernährung) um schnell zu meinem "Traumkörper" zu kommen.

Danke für eure Antworten und Lg

Macht ein breites Kreuz einen wirklich breiter, sprich man sieht von vorne als auch von hinten deutlich breiter aus oder sagt man das nur so? Und was sind die besten Übungen für ein breites Kreuz außer Kreuzheben? :)

Und eine bessere Haltung bekommt man durch Rückentraining doch auch oder? Also dass die Schultern etwas hochgezogen werden etc. Ich trainiere alle Muskeln wollte mich nur speziell für Rückentraining informieren :)

LG

Hey, ich (m/16/1,78m,61kg) war gestern abend im FitnessStudio und habe mit einem Kumpel den ganzenKörper trainiert. Ich bin schon ziehmlich an meine Leistungsgrenze gegangen und war eigentlich gut müde. Was mir aufgefallen ist, ist dass meine Unterarme nach vorne gelehnt sind, wenn ich meine Arme ganz entspanne, also der Arm geht nicht in einer geraden Linie nach unten, sondern beide Unterarme sind in einem ca 30 Grad Winkel nach vorne gelehnt. Ist das schlimm?
Mit freundlichen Grüßen

Habe bei einem Video von Body IP gesehen dass er Hammercurls vorführt die er eng am Körper anliegend zur Brust führt und nicht gerade zur Schulter ( so wie sie normal gehören ) aber schon im Hammergriff - was ist da der Unterschied ? Bringts das ? Danke

Also bei mir liegt folgendes problem vor. Ich gehe nun seit 3 Jahren ins fitnesstudio. Zusätzlich zu meiner normalen ernährung esse ich 500g haferflocken mit Milch (3,5% fett) täglich. So wie eine diät um ZUZUNEHMEN (Massephase). Klappt alles spitze. Nehme am tag ca. 1 kg zu. Jedoch hat dies 2 negative effekte... 1. Die blähungen, die mir egal sind und 2. Habe ich sehr geringen bis garkeinen Stuhlgang mehr. Es liegt DEFINITIV an den Haferflocken, da ich wenn ich mal eine Woche keine esse wieder normalen Stuhlgang habe. Wenn ich Feiern gehe habe ich am nächsten Tag trotz Haferflocken naja.. wer kennts nicht.. den allerwelt bekannten Bierschiss. Ich trinke ca. 4 liter reines Wasser täglich also kann es am Wassermangel nicht liegen. Ich wollte fragen ob sich jemand damit auskennt und mir sagen kann warum das so ist. Vielleicht noch 1 oder 2 Tipps was ich aus ausgleich essen könnte um mehr Stuhlgang zu haben. Weil wenn ich auf dem klo sitze kommt eigentlich hauptsächlich gas wenn ihr versteht. Ziemlich unangenehm. Ich werde nicht aufhören 500g zu essen am Tag weil es meiner meinung nach für ausreichend energie sorgt. MFG Chris

Hallo allerseits, ich würde gerne von euch wissen, wie man sich ernähren muss, damit man so wenig Körperfett wie Cristiano Ronaldo hat. Ist es eine Low Carb Diät? Ich bin männlich, habe eine Körpergröße von 175cm und wiege 76kg. Habe aber dennoch sehr viel Fett am Körper. Habt ihr vielleicht Ahnung davon? Würde mich über eure Antwort sehr freuen, mit freundlichen Grüßen.

Hi zusammen,

Welche App verwendet Ihr um eure Fortschritte zu tracken?

Am besten wäre es, wenn man in der App die Trainingspläne erstellen könnte und dann bei jedem Training halt darauf aufbauen könnte..

Danke im Voraus!

Nur eine kleine Umfrage. Möchte wissen, ob ich gut dabei bin oder nicht LG

Wenn beide jetzt gleich alt wären und zu ihren besten Zeiten gegeneinander angetreten wären, was meint Ihr, wer der stärkere Bodybuilder wäre: Arnold Schwarzenegger oder Dwayne Johnson "The Rock"?

Kann ich durch schwimmen muskeln bekommen und trainieren? Also och Oberarme, Brust muskeln, Sixpack...?

Bekannte Bodybuilder haben ja immer so eine große breite Brust / Brustkorb, ist das alles Genetik oder kann man auch durch Training seinen Brustkorb größer und vor allem etwas in die breite "ziehen"? :)

Ich habe schon oft gehört/gelesen (auch von Schwarzenegger), dass man durch Überzüge im jugendlichen Alter einen größeren Brustkorb bekommen kann. Ich selbst mache auch Überzüge und spüre danach auch immer, dass sich meine Knochen kurzzeitig etwas ausgedehnt haben. Also helfen Überzüge dabei? :)

Und falls nicht, welche Übungen machen die Brust / Brustkorb breiter? Also welche Muskeln muss ich da trainieren :)

Bin 16 Jahre alt

Vielen Dank für alle Antworten!

http://imgur.com/V8ENFSr

Mein Freund will jetzt 2h und 30'min am Stück trainieren. Er meint mischa und so machen es auch. Das ist doch gar nicht mehr gesund oder? Zu intensiv und man braucht mehr regenaration. Wir reden heute drüber. Könnt ihr mir ein paar Argumente noch liefern die dagegen sprechen. Außer das er nach 1h nee mehr alles geben könnte und er mehr regenarationszeit braucht und das es zum übertrainiere kommen könnte. Danke

Frage steht oben. Wenn nein, gibt es etwas ähnliches oder etwas, dass Wachstumshormone stark ankurbelt?

Ich spüre nie was beim brust training, ich beachte beim bankdrücken das hohlkreuz etc. heute habe ich kurzhantelüberzüge, liegestütze, flieghts, bankdrücken, schrägbankdrücken gemacht, und habe absolut nichts gespürt, bis jetzt habe ich auch keinen muskelkater. aber was ist mein fehler, spüre ich das einfach nicht weil es genetisch veranlagt ist? Es war schon immer einer meiner schwächen aber es kann nicht sein das ich das nie spüre.

Wie kann ich schnell muskel aufbauen und breit werden?

Ich bin 15 werde 16. Ich bin 1,80 groß, wiege 60-62Kg das ist eigentlich dünn, ich kann essen was ich will ich werde nicht dicker, ist egal ob ich öfters döner esse oder mc'es oder sowas, weil alle sagen durch maße kann man dann gut muskeln aufbauen und ich will wissen was muss ich tuhen um ein guten körper zu kriegen ?

Ps; ich gehe noch nicht fitniss, ich wollte mich vorher informieren was ich alles tuhen, weil vielleicht schaff ich das nicht durch zuziehen und das geld ist weg und das wäre unnötig.

Wäre nett wenn ihr mir hilft bei meinen problem

ich trainiere schon seit 4,5 jahren. bin 195 groß und wiege 95 kg. habe durch denn stress beim studium jetzt einen kleines bäuchlein angesetzt. ich möchte das bauchfett ein wenig weg bekommen und gleichzeitig meine muskulatur erhalten bzw sogar noch etwas aufbauen ich habe nun ferien und alle zeit der welt mich intensiv auf das bodybuilding zu konzentrieren. ich habe mir vorgenommen 5 mal in der woche zu trainieren +ca 2 mal cardio (laufen), ernährung wird low fat sein und am abend keine kohlehydrate und generell werd ich auf zucker verzichten. eiweiss werd ich am tag ca 200 gramm essen. an alle kraftsportversierten da draussen, gibt es zu meinem vorhaben von eurer seite aus noch irgendwelche verbesserungsvorschläge, kritiken, oder sonstige anmerkungen? lg

Gehen Dehnungs streifen vom Training weg mit Solarium?

Ich möchte Muskeln bekommen, da ich sehr dünn bin. (173cm groß, 57kg schwer) Jedoch komme ich unter der Woche wegen Schule etc. nicht auf meine Kalorien wenn ich mich sauber ernähre. Sollte ich dann lieber im Kaloriendefizit bleiben, aber dafür Gesund oder lieber während der Schule etc. auch Süßes essen damit ich auf meine Kalorien komme?

Zusammengefasst: Sind Süßigkeiten etc. in der Massephase ok solange die Protein zufuhr stimmt? Oder baue ich auch wenn ich auf die Kalorien und Proteine komme keine Muskeln auf nur weil ich zu viel Zucker und Fett esse? Definieren kann ich sie ja auch in der Defiphase :D

Vielen Dank im Voraus :)