Ich habe momentan ein Whey Protein für vor dem Training aber nehme es danach... Wäre es sinnvoll eines für danach zu kaufen? (identischer Preis)

Wird die Ausdauer schlecht, wenn man kraftsport treibt?

Mache gerade massiven Muskelaufbau. Hab lauter hellrosa streifen auf meiner solariumbrauner haut bekommen, sieht natürlich total unschön aus! In der phase, die ich gerade mache, kann ich den muskelaufbau eigentlich nicht reduzieren. Also weniger trainieren ist nicht. Jetzt trage ich babyöl auf, hat wer andere gute tipps? Danke! Lg Fabian

Hi ich finde meine Arme von vorne zu schmal und möchte da speziell in die Breite gehen...
welche Übung ist da eurer Meinung nach geeignet?

Also sollte man eurer Meinung nach den Bizeps am Rückentag noch hinterher machen (weil er da ja sowieso beansprucht wird) oder lieber einen extra Armtag noch machen? Wo man dann Bizeps und Trizeps trainiert? Genauso beim Trizeps?

Hallo ich hatte heute irgendwie keine Energie zum trainieren (Bodybuilding).
Schon beim ersten Satz hatte ich das Bedürfnis, abzubrechen und musste es mit Qualen und Unlust trotzdem meistern, die 3 Sätze. Aber sonst schaffe ich die Sätze mit den gleichen Gewichten problemlos und habe nach jedem Satz das Bedürfnis noch paar Kilos draufzulegen.

Eine dreiviertel Stunde vorm Training hatte ich ein Mittagsschlaf... habe mich aber Gestern extra mit viel Kalorien versorgt und auch heute.

Lag es vlt am Mittagsschlaf, dass mein Körper erst wieder etwas Zeit zum Hochfahren brauchte?

An was könnte die plötzliche Schwäche noch liegen?

Danke für eure Antworten, Marcel

Also da das mein absolutes Hobby ist bin ich einmal bei einem örtlichen Studio (keine Kette) angemeldet (dort sind die Öffnungszeiten aber eher beschränkt und die Geräte nicht sooo toll) und bei einem anderen, das sind ca. 15 Minuten Fahrtzeit dorthin (McFit). Insgesamt bezahle ich so jeden Monat ca. 45€ dafür. Findet ihr das zu übertrieben?

Meine derzeitigen Arbeitszeiten sind nämlich mit 08:00 - 16:30
und 16:30 - 01:30 etwas ungewöhnlich :-)

Hallo. Warum haben Bodybuilder keine Haare? Ist das, weil sie zu viel pumpen, die Haare einfach abfallen?

Habt ihr Vorschläge über was ich 5 Minuten referieren könnte? Es soll mit Bodybuilding zu tun haben.

Hey Leute :)

Ich bin 15 Jahre alt , 180 cm groß und wiege 61 kg !

Ich mache seit einem halben Jahr Kraftsport im Studio.

Ich habe bis jetzt immer versucht einen Kalorienüberschuss zu bekommen , genug Eiweiss zu essen usw.

Doch ich kenne jemanden der 11 Monate trainiert , total breit ist und nicht richtig auf die Ernährung schaut .
Da frage ich mich warum ich das ganze mache ( Ernährung)

Was sagt ihr dazu und habt ihr Tipps wie ich gut Muskeln aufbauen kann ?

Sonstige Tipps lese ich auch gerne .

Schönen Abend und danke

Welche Körperteile muss ich trainieren um Bankdrücken ausführen zu können?

Wann wächst bei Männern ein richtiger Arsch?

Ich finde Muskeln nice ich habe eine Freundin und ich finde wenn sie muskulös wird dann sieht das richtig stark bei ihr aus wie eine bodybuilderin doch wie bekomm ich sie dazu mit den Sport anzufangen

hey, wollte mal von euch wissen ob die Body Transformation von 1 Jahr bis auf das 2 Jahr so krass ist. Ich sehe nämlich immer in diesen Transformation Videos, dass die nach 2 Jahren so viel krasser als nach 1 Jahr aussehen. Stimmt dass echt das man noch mit einem Jahr drauf so eine drastische Veränderung erkennen kann ??

Mein Freund ist ambitionierter Bodybuilder und hat eigentlich alles an Nutrition, Whey, Klamotten und Zubehör was man sich nur vorstellen kann. Leider ist er sonst bei sehr wenigem so passioniert, weshalb Weihnachten und Geburtstage immer auf Fitness-Zubehör-Geschenke hinauslaufen. Shaker kann man immer gebrauchen bei seinem Verschleiß (wollte ihm auch wieder einen gold's gym Shaker kaufen). Kenne Smilodox, Gorillawear und sonst noch einiges und habe letztens auch einen "Stiernacken" Shaker gefunden - aber gibt es noch andere populäre / gut klingende Marken? (Wie "Gold's Gym") Gibt's unter euch Fitness-Kollegen, die mir Tipps für Geschenke geben könnten? Suche nach etwas Witzigem. Worüber würdet ihr euch freuen oder lachen? Gibt es irgendwelche Ausstellungen (wie die Fibo), für die man Tickets braucht oder Wettkämpfe 2017 im Umkreis von Hessen / Rheinland-Pfalz ?

Bin für alle Ratschläge dankbar!

Muss ich erst an Masse zulegen, bevor ich meine Muskeln definiere, um breit und muskulös zu werden ?

Ich habe zahlreiche Artikel oder Dokumentation gesehen in denen Bodybuilder z. B. Reis mit ungewürztem Fleisch essen. Aber Paprikapulver und Pfeffer wird doch nicht viele Kalorien haben. Salz lagert ja Wasser ein, was mir einleuchtet, aber was machen Gewürze?

Würden diese durch Muskel Training verschwinden ?
Bitte dringend um Hilfe....

hallo ich habe eigentlich seit Oktober creatin genommen (400 Kapseln davon noch ca. 200 übrig und seit letzer Woche Eiweißpulver von Zec+ geholt. Meine Frage wäre ob ich erstmal ne pause von creatin machen sollte und nur diesen Shake benutzen sollte. Wenn ja während oder nach dem Training. Wäre es auch gut vor dem training creatin und danach eiweiß? Habe vor eine gute Sommerfigur zu bekommen. Werde auch auf Ernährung achten. Freue mich schon auf antworten :)

Hallo liebe Community,

wie lang braucht man ungefähr um diesen Körper zu haben? (Jahre). Ich weiß das es auch mit der Genetik zusammenhängt. Aber könnt ihr ungefähr sagen wir lang ich dafür brauch wenn ich seit fast einem Jahr regelmäßig (3x in der Woche) und bei guter Ernährung? Danke für hilfreiche Antworten!

Mfg

hey leute,

wie bereits oben schon erwähnt geht es um Nick Auger.. kommt von der Fitness Branche. Bin vor längerer Zeit auf ihn Aufmerksam geworden und finde sein Körperbau beeindruckend , mein Problem es gibt einfach keinerlei aktuelle informationen über ihn alle videos und bilder die von ihm existieren sind mind. 5 Jahre alt...
man findet wirklich nichts über ihn , weiß jemand etwas darüber? Was mit ihm passiert ist oder warum man nix aktuelles mehr findet ?

danke im voraus mfg

Hallo, es gibt ja auch Krafttraining und dort gehts ja nur um die Stärke aber Bidybuilder werden doch auch stärker weil sie sich mit den Gewichten steigern? Wie soll ich das verstehen?

Hallo zusammen!

Ich suche seit längerer Zeit eine passende Kraftstation, die sich gut für Anfänger eignet. Habe selbst noch kaum Erfahrung mit Krafttraining und würde deshalb gerne von Zuhause aus damit einsteigen. Die Kraftstation sollte nicht teurer als 600€ sein.

Über hilfreiche Antworten würde ich mich sehr freuen!

Liebe Grüße

Stephan

Hallo, ich bin Sportler und bin dabei, von Fleisch auf vegetarische Produkte umzusteigen.

Ich habe allerdings gehört, dass der Körper das Protein aus Soja, Tofu und Saitan nicht so gut verarbeiten kann, bzw. dass die biologische Wertigkeit nicht so hoch ist wie im Fleisch...

Allerdings weiss ich, dass man die biologische Wertigkeit von Nahrungsmitteln erhöhen kann, wenn man es mit entsprechenden Gegenspielern kombiniert.

Wer kann mir hierzu mehr sagen, was ich Soja, Tofu und Saitan zufügen muss, damit ich auch hier eine bilogisch hochwertige Proteinquelle erhalte ?

Frage steht oben , es geht ums Training . Seit ich auf Bankdrücken 5 mal 5 umgestiegen bin tun immer meine Handgelenke weh . Wollte mir so Schoner kaufen ... welche Marke könnt ihr empfehlen und bringt es was ?

Ich bin seit ca 4 Monaten regelmäßig im Fitness Studio und mache Muskelaufbau. Ich habe auch schon was aufgebaut. Wie lange dauert es so auszusehen wie z.b. ein Markus Rühl?? Kann ich das nä Jahr schaffen??

Ich definierte ewig lange und machte vor und nach dem training immer 10min auf dem laufband. Machte ich locker mit 12km/h. Seit einigen wochen baue ich jetzt auf also kalorienplus und seitdem fällt mir das laufband so schwer das ich es nach dem training ganz weg lasse und davor entweder nur mit viel mühe schaffe oder teilweise die km/h - zahl senke.

Geht es euch genauso? Sollte man vllt im aufbau cardio ganz weglassen?

Hallo:) Ich interessiere mich brennend für den Beruf als Polizisten:) Momentan habe ich einen sehr gut bezahlten Job im Qualitätsmanagement einer Chemie Firma. Der Beruf Polizist interessiert mich schon seid meiner Schulzeit :) Ich habe zudem noch ein Hobby :) Natural Bodybuilding. Also mit Kalorien zählen. Gewissen Ernährung einhalten etc. Das ganze drum rum eben.

In Bezug auf meinen gewünschten Beruf habe ich deswegen ein paar bedenken. -Wenn ich den Beruf wähle gibt es für mich kein zurück mehr in meine alte Position in der Firma. Zumindest nicht so leicht. -Ich habe Angst ich könnte enttäuscht werden.

Meine größte Sorge ist, ich würde während der Ausbildung mit dem Training/Ernährung zu kurz kommen :( Da mir mein Hobby sehr sehr am Herzen liegt. Man ist ja schließlich oft Unterwegs. Bzw. Man ist sowieso nie zu Hause sondern in einer Kaserne.

Hat diesbezüglich schon jemand Erfahrung gemacht? :) Wäre wirklich toll wenn ihr mir helfen könntet :)

Trinke beim Training im Gym gerne nen Energydrink ohne Zucker. Es schmeckt einfach lecker und hat auch nicht soo viele kcal. Mir kommt es so vor als würde ich mit Energydrink mehr Kraft haben, aber das ist denke ich nur Einbildung. Was sagt ihr dazu? Kann kan das trinken während des Trainings oder eher nicht? Lg

Kann man mit diesen Trenorol Tabletten wirklich seinen Muskelaufbau deutlich fördern? Ist es auf Dauer schädlich für die Leber? Bringt nur die Nadel was? Frage deshalb weil ich seit fast 3 Jahren echt sehr hart 4 mal die Woche à 2,5 Stunden trainiere und der Muslelaufbau bei mir verhältnismäßig echt sehr langsam ist, was öfter zu Verzweiflung führt. Ich weiß dass alles genetisch veranlagt ist, aber könnten diese Tabletten was bringen. (Endomorph, 177cm, 78kg)

Es handelt sich um 230 hähnchenbrust pro Tag

Und wie oft sollte man es in der Woche/am tag nehmen?

P.S.: Ich bin 16, 1,86m und wiege 65kg und möchte unbedingt 5 Kilo Muskelmasse zunehmen. Ich trainiere schon seit knapp einem Jahr, hat aber nur geringfügig etwas gebracht (außer dass ich ein Sixpack hab) Habt ihr Tipps? Gehe 2x die Woche ins Fitnessstudio

Ist das dann noch genießbar? Versuche auf möglichst viele Kalorien zu kommen.

Guten Abend wie schon gesagt suche ich eine Seite wo ich mehrere Whey Protein Proben kaufen kann von Weider,Optimum Nutrition und Body Attack. Außerdem welches Whey findet ihr schmeckt am besten? Vielen Dank im vorraus

Zu meiner Person: 17,5 Jahre alt, ca. 172cm groß und 80kg schwer Ich Trainiere Bankdrücken mit dem 5x5 System, Den ersten Fortschritt von ca. 35kg bis auf 57,5kg habe ich relativ schnell gemacht. Als ich 3 Trainingstage hintereinander die 57,5kg drücken konnte habe ich auf 58,5 kg erhöht. Nun hänge ich seit etwa 3 Wochen bei diesem Gewicht fest. Die ersten beide Sätze bekomme ich noch hin aber beim 3. Satz ist bei der 4. Wiederholung Schluss

Kann mir jemand sagen was das Problem sein könnte und was ich tun kann um zukünftig wieder Fortschritte zu erreichen?

hey :)

Bin seit einer Weile dabei gut durchzustarten was Thema Muskelaufbau betrifft. Möchte deshalb auch alles informative einbeziehen und gerne genug zu dem Thema wissen...hab mich auch zu den Themen die für mich wichtig sind bereits informiert..dennoch hätte ich zu dieser Frage lieber "eure eigenen Erfahrungen" statt irgendwelche Studien oder sonstiges.

Ich bin ehrlich, ich WEIß einfach nicht ob ich ein hardgainer bin oder nicht..wie doof es auch klingen mag. Ich bin NICHT jemand der einfach nicht zunehmen kann..aber auch nicht jemand der zu SCHNELL zunimmt..eher etwas dazwischen deswegen kenne ich keinen Begriff dazu.

Hier zur eigentlichen Frage: Ich habe jetzt einen KFA von ca 17%..wiege 60 Kilo, bin knapp 21 Jahre alt und bin 1,70 groß (Männlich)

Hab jetzt 2 Wochen lang eine Low carb diät gemacht fühle mich aber ungesund dünn trotz des "hohen" KFA's. Wollte jetzt mit Massephase anfangen aber hab Angst das ich dadurch aufgehe wie Hefe und das nur sehr schwer runterbekomme.

Hat da jemand Erfahrung gemacht mit dieser Sorge?

Hi Leute,

ich habe vor einem Jahr die Bosstransformation gemacht, aber bei der Hälfte wegen schwerer Krankheit geschwächelt und musste aufhören. Jetzt will ich nochmal anfangen, habe alle Unterlagen noch, aber weiß nicht wie das mit den Ladetagen war. Könnt ihr mir helfen?

Hallo,

Ich betreibe nun seit 3 Jahren Kraftsport, und seid 3 Monaten habe ich wieder mit einer Massephase angefangen. Soweit so gut, meine Gewichte steigerten sich schnell. Nun seit 3 Wochen schaff ich bei allen Bizeps/Trizeps nur noch 70% wie vorher. Bei Langhantelcurls sonst immer 52,5kg genommen, nun versage ich schon bei 40kg.

Am Anfang dachte ich, es wäre mal ein schlechter Tag hin oder her, aber da dies nun mittlerweile seit 3 Wochen ist und meine Kohlenhydrat zufuhr hoch genug ist um Masse aufzubauen, verstehe ich das nicht. Wie kann ein solch extremer Kraftverlust innerhalb einer Woche passieren und so lange anhalten, obwohl keine Trainingspause vorhanden war? Hat sich Muskelmasse abgebaut?

Ich möchte so effektiv wie möglich meinen Bauch trainieren darum wollte ich fragen was effektiver ist um ein Sixpack zu bekommen Sit Ups oder crunches?

Abend liebe Gf Community,

In 2 Wochen bin ich auf einer Weinachtsfeier und würde gerne 1-3 Gläser Wein dort trinken. Ich betreibe aber Sport ( Fitnesd ) und bin gerade in der Massephase. Mir stellt sich gerade nur die Frage ob die 2 oder 3 Gläser meinem Muskelaufbau komplett aufhalten würden. Wie gross währe der Schaden. Sollte ich garnichts trinken ? Ich trinke sonst kaum Alkohol.

Kann man ein Sixpack bekommen wenn man für das Bauchtraining nur Sit Ups machen würde?

(Der pulloverärmel ist zum abbinden damit man die ader sieht)
Wenn er nicht angespannt ist ist dort ein komischer "knobbel", wenn ich ihn anspanne sieht man es besser. (Unten ist ein bild)
Wird das vlt eine krampfader?

hi leute, ich bin (19/w) und mache schon seit gut 3 jahren fitness und seit 2 jahren intensiv bodybuilding!

ich habe bereits vor circa 1 1/2 jahren schon gefragt was ihr von meinen muskeln haltet und finde das ich mich nicht so schlecht gesteigert habe! bin gespannt auf eure jetzigen meinungen :)

verbesserungsvorschläge sind erwünscht :) lg

Te1

Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern vorgebeugt

Te2

Kreuzheben
Schulterdrücken
Klimmzüge

Ich mache Sport bzw Muskelaufbau und da sind ja Haferflocken sehr interessant.
Allerdings bekommen ich die mit nur Milch schwer runter.

Gibt's ein Rezept wo jetzt nicht viel reinmuss und keinen großen Aufwand hat?

Hallo,

ich bemerke immer wieder, dass vor allem viele Bodybuilder "aufgepumpte" Muskeln haben, welche nicht wirklich definiert sind. Kampfsportler wie z.B. Boxer haben dagegen meistens "natürliche" Muskeln, welche zudem sehr definiert sind und hier hat man zudem den Eindruck, dass diese Muskeln durch hartes Training erworben worden. Was ist der Grund hierfür?

Hallo, schönen guten Abend. Ich habe an meinem Bizepsanfang(an der Achsel einknickung zur Schulter) solch komische Striche. Ähneln wirklich ziemlich ziemlich sehr an Schwangerschaftsstreifen. Diese sehe ich jetzt zum ersten mal und von diesem streifen sind 3-4 Stück zu sehen. Noch relativ klein und nur beim näheren Anblick sichtbar. Der Teil des Striches ist so ein wenig leicht blau gewärmt, 'verschwommen' und geht ganz leicht minimal in die Haut rein (exakt wie bei den Schwangerschaftsstreifen - davon ich aber lediglich nur aus). Ich mache seit einem Jahr Krafttraining. Was könnte es sein? Schmerzen tut es nicht. Könnt ihr mir weiter helfen? Vielen Dank im voraus.

Wirkt es gut?

Könnt ihr mir einzelne Sache aufzählen, schreibe ein Bericht. Danke

Haben die Bodybuilder die Steroide nehmen einfach nur mehr bzw. größere Muskeln oder bekommen die auch mehr Kraft? Weil wenn man durch Steroide nur größere Muskeln bekommt aber nicht mehr an Gewicht stemmen kann dann machen Steroide oder gar keinen sinn. Was würde es jemanden bringen fette Muskeln zu haben aber trotzdem mega schwach zu sein oder nicht?

PS: Ich will keine Steroide nehmen mich interessiert es nur :)

Hallo ! Ich habe ein Problem !
Wieso bekomme ich diese auf dem Bizeps ? Normalerweise kommen diese ja an den Hüften etc. vor .

Wenn ich meine Bauchmuskeln trainiere schwitze ich, als würde ich grad cardio machen. Doch wenn ich z.B Schultern trainiere, schwitze ich fast gar nicht obwohl mein Schultertraining intensiv bzw ein hoches volumen hat. kann mir das jemand erklären? Ich habe eine Vermutung aber ich bin mir nicht sicher.

Hallo Leute,

ich mache eine Ausbildung, d.h. ich muss in die Schule und arbeiten. Bei mir in der Firma kann ich mein eigenes Essen mitnehmen und dort in einer Mikrowelle aufwärmen. Ich würde gerne, mein eigenes Essen auch in die Schule mitnehmen, doch dort hab ich leider keine Möglichkeit meine Mahlzeit aufzuwärmen

Oft gehe ich während der (Schul-) Mittagspause zu einem Dönerladen oder zu einer Pizzaria. Auf Dauer ist das natürlich nicht gesund. Es gibt zwar Möglichkeiten, dass ich in ein Resturant gehe und dort was gesundes esse, aber dann müsste ich lange auf mein Mittagessen warten und es schmerzt meinen Geldbeutel.

Jetzt komme ich zu meiner Frage: Ist es in Ordnung wenn ich mir eine Mahlzeit daheim vorbereite und sie dann am nächsten Tag, kalt in der Schule esse ? Ich esse gerne z.B. Reis oder Nudeln mit Hühnchen und einer Soße. Was isst ihr in der Schule bzw. Uni, wenn ihr keine Möglichkeit habt, etwas aufzuwärmen ?

Hey leute!

ich war bis circa mitte-ende juni ein ausslandssemester in den usa wegen meinem studium und hab meine freundin deswegen also gut ein halbes jahr nicht mehr gesehen (wir sind beide 26 und seit gut 5 jahren zusammen^^)

sie macht so weit ich weiß eigentlich schon ihr ganzes leben intensivst sport, also angefangen von der leichtathletik, judo, schwimmen usw....wobei ich ja eher n sportmuffel bin, also wenig bis garkeinen sport mache, maximal vielleicht ab und zu mal joggen oder radfahren (was ich aber wenn ich es mache auch mit ihr zusammen mache, das heißt also ich hab während meiner zeit in den usa eigentlich garkeinen sport gemacht)

während ich also weg war hat sie anscheinend sehr viel zeit gehabt zu trainieren etc. ...das komische leider nur ist, das sie sich in diesem halben jahr extrems verändert hat, also körperlich, das heißt bauch beine brust arme sind um mehr als ein vielfaches kommt es mir schon vor größer, generell sind die schultern auch viel breiter geworden, sie ist also quasi nicht mehr wiederzuerkennen, allein bei der ersten umarmung hab ich das direkt gespürt..... so jetzt zum punkt:

sie macht jetzt also schon 4 jahre bodybuilding und es hat sich eigentlich jahrelang nie richtig viel verändert und plötzlich nach diesem halben jahr hat sich der komplette körper gewandelt, was mich eben misstrauisch macht...auch wenn ich mich da leider überhaupt nicht auskenne glaube ich nicht das sie das auf natürlichem wege geschafft hat, aber auch wenn ich sie frage ob sie steroide oder sowas nimmt antwortet sie mit nein, auch in der wohnung hab ich nix derartiges gefunden...ich hab mal ein bild dazu gegeben, vielleicht könnt ihr mir das ja daran sagen ob das tatsächlich steroide sind, denn das macht mir eigentlich schon ein bisschen angst...danke im voraus

lg

Hallo,Da ich schon recht viele muskeln besitze und auch viel trainiere hab ich mir vorgenommen bodybuilder zu werden. Ich habe gestern vor meiner Freundin etwas rumposiert also wie die echten bodybuilder halt. Was mich gewundert hat wie von allen bodybuildier ihr penis in den slip gepasst hat. Bei mir gings grad noch so aber als ich vor meiner freundin ne latte bekommen hab schaute er halt raus :/ Beim bild unten is iwie gar kein peinis vorhanden oder ? :o

Frage steht oben ☝️️ Form wird immer besser und hab auch immer mehr Muskeln aber seit schon unglaublichen 3 Monaten komme ich jetzt zum Beispiel beim Bankdrücken nicht über meine Trainingsgewicht von 60kg 8 mal hinaus . Das ist jetzt nur ein Beispiel . Bei jeder Übung hänge ich beim gleichem Gewicht   Wie kann das sein dass ich immer mehr Muskeln hab aber die Kraft nicht hochgeht ?

ich bin definitiv kein Neuling oder Anfänger sondern schon einige Jahre dabei.

Daten: 20 Jahre alt, 1,84m groß, 91 Kilo, 11% KFA.

Ich möchte demnächst wieder mit einem leichten Kalorienüberschuss weitermachen. Dazu wird auch ein neuer Trainingsplan kommen. Ich bin nun am überlegen, ob ich mich am Trainingsplan von Simeon Panda orientieren soll, da ich seine Art zu trainieren sehr interessant finde. Ich werde (wenn dann) natürlich ein paar Sätze weniger als er machen und auch mehr Pausentage einlegen. Was denkt ihr über diesen Plan? Würde das was bringen für den Masseaufbau? Seine Wdh. Zahlen gehen ja auch sehr stark auseinander...

Hier ist der Link zum Plan: http://www.fitnessmagnet.com/Artikel/Fitness/View/Fitnessartikel/1146/Trainingsplan-und-Ernahrungsplan-von-Simeon-Panda

Und ist der Typ wirklich natural? Ich zweifle daran...

Vielen Dank

Meine Frage geht an die Bodybuilder, bzw. Kraftsportler mit definierter Muskulatur und definiertem Köpfchen. Ich bin wirklich ratlos und stehe vor einem praktischen Problem. Meine Frage lautet: Sind tageweise alternierende Diät- und Massephasen äquivalent zu wochenweise, bzw. monatsweise alternierenden Diät- und Massephasen?

Gilt also folgende Formel mit der Maßgabe eines hohen Anteils an Muskelmasse und geringen Anteils an Körperfett?: tm + td + tm + td + ... <=> wm +wd + wm + wd + ... <=> mm + md + mm + md + ...

tm = eine Tageseinheit Massephase

td = eine Tageseinheit Definitionsphase

wm = eine Wocheneinheit Massephase

wd =eine Wocheneinheit Definitionsphase

mm = eine Monatseinheit Massephase

md = eine Monatseinheit Definitionsphase

Ich drücke mittlerweile recht viel gewicht bei allen Maschinen, die für die Brust geeignet sind, aber ich traue mich nie Bankdrücken zu machen. Das liegt an 2 Gründen:

1. Ich habe angst mich durch falsche Technik und einer Überschätzung des Gewichts zu verletzen

2. Ich habe angst mich zu blamieren, falls ich vielleicht doch noch zu schwach bin für diese Übung.

Was soll ich tun?

Hallo,

ich möchte mir morgen mal ein pre-workout shake mitnehmen.

Ich würde es ungefähr um 7:30 Uhr in die Flasche füllen und gegen 11 Uhr trinken. Ist die Milch dann schon schlecht? Kann man sie noch trinken? Meiste Zeit bei etwa 20°C in meiner Tasche....

Achja, wir nutzen H Milch laktosefrei, 1,5% oder 3,5% falls das einen Unterschied machen sollte.

Hey

Ich bin momentan noch 14
Ich mache 4mal die Woche ein 2std Krafttraining. Da das ja den Anabolen "Zeitspiegel" überschreitet wollte ich erstmals Fragen: (es stimmt sicher nicht aber:) Ist es möglich nach dem Training den katabolen Prozess mit Proteinen zu Anabol zu verwandeln? Und wie schlimm ist der Katabole effekt?

Und wie kann ich mein Training Kürzen??? Ich arbeite momentan mit Push an Pull:

Mo A
Mi B
Fr A
So B

-x- c.a für Sätze

A

Brust: Bankdrücken -4-, "Brustliegestütze-6-" Flys-5-
Schultern: seitheben-5-
Trizeps: Arnolddips-6-
Bauch: Beinhebe-4-, minisitups-4-, Bauchseitenhenem-6-, Turtles-4-

B

Rücken: Klimzüge-4-, Latismus->weis den namen ned-6-, Superman-4-
Bizeps: Langhantelcurls-6-
Hintere Schultern: Reverse Flys-4-
Beine: Kniebeugen-5-, Wadenheben-6-, Adduktorentraining-4-,
Nacken: mit gewicht-6-
Handgelenk: mit gewicht-6-

Liegt es wohl an den sätzen? Denn Übungen sind ja nicht zu viel... Sollte das Training etwa so 1:15 dauern?
Darf ich noch aufs Laufband oder beeinflusse ich dann das Krafttraining negativ ?

Ps: Bitte nicht den klassiker: Dieser Trainingplan ist müll etc. Das hilft mir auch nicht weiter!

Mfg DrCat

Hi, Leute! Hab im internet gelesen man soll kreatin mit warmem wasser zu sich nehmen, da es bei kaltem wasser zu schnell in urin umgewandelt wird und das ganze an effektivität verliert. auf meiner packung steht aber ich solls mit kaltem wasser nehmen??? Hat da jemand erfahrung damit? ;)

Hey wenn ich hörere gewichte (120kg) bei der 45 grad beinpresse drücke. Drückt mich das gewicht schon meinen unteren rücken( wirbelsäule) tief in den sitz... was kann ich da machen? Ich zie mich immer in den sitz mit den händen...

Ich habe bis jetzt immer nach dem Training einen Eiweißshake mit BCAA zu mir genommen und jetzt stelle ich mir die Frage ob ich die gleich Muskelmasse auch ohne Supplements aufgebaut hätte. Ich mache zur Zeit eine low Carb Diät und habe in erster Linie Supplements zu mir genommen um während der Diät keine Muskelmasse zu verlieren. Jetzt wollte ich euch fragen ob Supplements wirklich notwendig sind um erfolgreich Muskelmasse aufbauen zu können oder ob es auch reichen würde wenn ich das Eiweiß über meine natürliche Ernährung zu mir nehmen würde? Sollte ich denn wenigstens das BCAA weiter zu mir nehmen oder kann ich das auch weg lassen? Ich habe darüber nachgedacht weil durch den Eiweißshake und das BCAA nehme ich ja zusätzliche Kalorien zu mir die ich theoretisch einsparen könnte wenn ich dadurch keine Nachteile beim Muskelaufbau hätte :)

Ich hoffe auf kompetente Antworten :)

Vielen Dank

Hey Leute,
Ich hab vor kurzer Zeit mir Krafttraining angefangen und verzehre deswegen reichlich Magerquark.
Das Problem ist,dass ich kaum noch nen Löffel runterkriege.
Ich habs schon mit Müsli und kurzem aufwärmen des Quarks versucht, vergeblich.
Wäre sehr hilfreich, wenn ihr mir Tipps geben könntet, wie man die ganze Sache leckerer machen kann oder mir Rezepte geben würdet, bei denen große Mengen an Quark vorausgesetzt sind.
Danken Voraus✌

Ich bin schon einige Jahre dabei und habe mir auch eine üppige Muskulatur antrainiert, wiege aktuell 91 Kilo bei 11% KFA, 1,84m groß... aber ich will mehr.
Mehr Masse, weniger Fett. Aber ich habe das Gefühl, dass das mit klassisch sich abwechselnden Defi- und Massephasen nichts wird. Denn ich will immer krass aussehen und nicht mal Fett und Massig, und mal dünn und definiert. Wie kann ich mehr erreichen? Sollte ich Stoffen? Der Schwarzenegger hat das auch gemacht und dem hat es anscheinend ja nicht geschadet..

Ich habe nun seit 3 Tagen einen Muskelkater in Brust,Armen und im Rücken wegen einem Training mit hohem Volumen im Fitnessstudio. Darf ich morgen trotzdem beim Basketball training mitmachen oder strapaziert dies die muskeln zu sehr?

Würde mich mal interessieren!

Hallo kann ein kleinerer bodybuilder genauso breit werden wie ein großer bidybuilder. Wenn beie natural sind und ca. die gleichen gene haben?

Hey,

Wo finde ich solche Leggins für im Fitnessstudio oder zum generell Sport machen? Die so ungefähr aussehen, also sich gut anpassen und einfach eine gute Figur machen, zum Beispiel wie bei der marke gymshark.

Ich finde irgendwie echt nichts! Wäre nett, wenn mir da jemand Helfen könnte :)

Hey bin 16 und habe jetzt schon seit 8 Monaten keine periode mehr, gehe seit über 1,5 Jahren 5-6 mal die Woche ins gym und möchte meine Periode wieder! Ich war beim Frauenarzt die meinte ich soll abwarten aber nach 8 monaten? Ich habe einen kfa von 17% und bin momentan in einem kleinen kaloriendefizit, nichts großartiges. Meine frage, soll ich die Pille nehmen um meine Periode zurück zu bekommen? Oder keinen Sport mehr machen? Ich weiß nich mehr weiter.

Danke schon mal:)

Guten Abend zsm, dies ist eine stinknormale frage, ich bin nicht übermütig oder sonst was , sondern nur neugierig. Nämlich, meine frage lautet was der aktuelle weltrekord ist dass ein jugendlicher ,oder besser, ein 16- jähriger beim bench press gedrückt hat, der auch im guiness buch eingetragen ist? also bitte mit daten, gewicht, größe, reps etc. bitte, da ich im internet nichts genaues finde

Hallo,

Ich wollte im Fitnessstudio eigentlich mit Krafttraining an den freien gewichten, mit den Grundübungen anfangen. Kniebeugen, kreuzheben, bankdrücken, ..

Bin da totaler Anfänger. Hab einen Trainer gefragt, und er wollte es mir zeigen, dann bin ich aber direkt bei den Kniebeugen schon an der 20kg Stange gescheitert..

Daraufhin meinte er, ich muss erstmal eine Grundmuskulatur aufbauen.

Meine Frage: wie kann ich mich denn jetzt möglich schnell auf die Grundübungen vorbereiten? Dass ich die dann endlich machen kann? Und welche Übungen empfehlt ihr?

Und Vorallem: wann weiß ich, dass ich genug Kraft dafür habe? Ich möchte mich nicht nochmal vorm Trainer blamieren...

Achso, ich bin weiblich und 17, 171 groß und wiege 56 Kilo, falls das von Relevanz ist.

Liebe Grüße

Hallo, ich bin 17 jahre alt und bin 1.90 groß, wiege 85 kg. Bin seit 2 jahren intensiv am pumpen in den gyms, ich bin stark definiert nehme aber keine masse zu. Egal welche supps ich zu mir nehme einen starken fortschritt sehe ich nicht, ich hab es auch eine zeit ohne supps probiert keine veränderungen. Bin an Trenbolon & Premium Pharma gestoßen. Hab mich schon etwas schlau gemacht, weiß aber nicht ob es gesund wäre sich es jetzt schon zu injizieren. Vielen Dank

Gibt es sowas wie einen Eiweißschock/Proteinschock? Ich muss mindestens ab Tag 120/130g Eiweiß zu mir nehmen. Kann ich ohne Probleme 200/250g zu mir nehmen? Hat das negative Auswirkungen?

Hallo,

Ich gehe morgen zu Mcfit und möchte mir mal alles angucken. Wie ist das da geregelt, kann man dann sagen, was genau man machen möchte (ich möchte mit Krafttraining anfangen und die Grundübungen wie Kniebeugen und bankdrücken etc gerne gezeigt bekommen, da ich da noch totaler Anfänger bin) und dann macht man einen Termin mit Trainer aus und der zeigt einem das? Weil das dauert ja wahrscheinlich länger als paar Minuten.

Und würde das extra kosten oder ist das im Vertrag mit drin?

Und wenn ich dann später nochmal ne frage hab, ob die mal drüber gucken können, oder wenn ich eine neue Übung lernen möchte, kann man dann auch einfach fragen?

Hi Leute, Frage ist ja schon relativ klar ausgedrückt, gibt es hier Leute die was zu melanotan sagen können? Super wäre wenn Mädels dabei wären. Bin kurz davor mir was zu bestellen, um ehrlich zu sein kenne ich aber den Typ nicht wirklich, bin nur über einen guten Freund an den gekommen, der dort öfters vorbeischaut und testo etc. holt. Mich interessieren besonders eure Dosierungen, wie ihr es gekühlt habt, und wie ihr euer Gesicht geschützt habt, dort soll es ja besonders doll wirken wegen der dauernden Sonneneinstrahlung. Bin für alles dankbar! Lg

Hallo allerseits!
Ich trainiere mittlerweile 4 Jahre im Fitnessstudio und habe einiges an Muskelmasse aufgebaut (siehe Profilbild), jedoch ist meine Leistung beim Bankdrücken zum Beispiel meiner Meinung nach für meinen Körper unangemessen, das heißt zu schwach. Ich bin 20, wiege um die 85Kg und bin 1,87m groß. Ich bewege 5x5 92,5Kg auf der Bank mit 4-5 Minuten Pause zwischen den Sätzen. Nehme keine Supplements zu mir und ernähre mich hauptsächlich vegan, 3000-3500kcal am Tag und davon 300-400g Kohlenhydrate, ~80g Fett und 130-150g Eiweiß. Ein Kumpel von mir hat einen deutlich höheren Körperfettanteil, ist jedoch insgesamt trotzdem schmaler als ich und drückt 110Kg 5x5. Dann gibt es da noch das Phänomen des extrem dünnen Kerls mit wenig Trainingserfahrung der die 100Kg sauber wegdrückt. Kann mich jemand aufklären was hinter diesen Phänomenen steckt? Wie ist es möglich, dass ich schwächer bin als die beiden beschriebenen Persone, obwohl das rein vom Äußerlichen her niemand vermuten würde?

Hallo, leider bin ich gezwungen mein Training augrund einer Operation für 4-8 Wochen auszusetzten. Ist es sinnvoll trotzdem weiter meine Supplements zu nehmen (BCAA, Protein etc.)?

Irgendwie habe ich keine Lust mehr ins Fitnessstudio zu gehen.Ich habe mich vor knapp 1 Jahr im fitnessstudio angemeldet und habe auch extrem gut aufgebaut. Nur habe ich in letzter zeit gar nicht mehr so viel Lust wid früher. Liegt dass vielleicht daran dass ich mir keine Ziele setze ?. Weil ich geh jetzt dahin um einfach fit zu sein

hei Leute, ich bin seit 2 Jahren im kraftsport tätig. In den 2 Jahren hab ich schon vieles ausprobiert Seit ca 2 Wochen trainier ich nach dem bekannten Push/Pull/Beine system. Ob man dann 3, 4, 5, 6 oder 7 mal ins training geht ist ja jedem selber überlassen bzw muss sich nach der Regeneration des Körpers richten. Nehmen wir mal an ich gehe 6mal in der Woche trainieren, d. h. ich mach jede Einheit 2mal. Also PUSH/PULL/BEINE - PUSH/PULL/BEINE. Nun meine Frage, soll das erste PUSH/PULL/BEINE training mit genau den selben Übungen trainiert werden wie das zweite PUSH/PULL/BEINE training oder soll man beim zweiten andere Übungen mit reinbringen.

Meine Überlegung ist halt wenn ich z.b. Brust trainier (Posi. BD, Butterfly neg. Brustpresse) und am nächsten Brusttag wieder genau dasselbe, das irgendwann durch das wegfallen zb des normalen bankdrücken sich es in der Brust bemerkbar macht, dass war jetzt nur ein Beispiel, trifft auf all die andere Körperpartien auch zu. Variiert ihr also mit den Übungen oder macht ihr immer dieselben Übungen über einen längeren Zeitraum von zb. 2-3 Monaten und ändert dann das komplette training um und macht andere Übungen. Bin gespannt auf eure Meinung, und bitte erwähnt nicht es wäre ein Unsinn 6mal zu trainieren, darum gehts mir nicht in dieser Frage, es geht um eine Grundsatzfrage ob man Variationen reinbringen soll oder nicht. Dankeschön!

Hey Leute,

bin 19, 1,78 cm und kerngesund.

Habe mir jetzt 3 Monate lang E7D 250mg / 1ml gegeben , sprich pro Woche.

Ich höre jetzt auf, weil ich jetzt erst gemerkt habe worauf ich mich da eigentlich einlasse auf dauer und mich nach reichlichem informieren dazu entschieden habe.

Habe klare Fragen, wäre super wenn ihr einfach auf diese eingeht .

Habe jetzt keine BEMERKBAREN gesundheitlichen Einschränkungen und laut 32432984982 Foren und Beiträgen von Dr. Professor Anabol ist das eine Baby ''Kur'' gewesen und mir wird nichts passieren .

Meine Fragen sind, muss ich befürchten, dass ich eventuell keine Kinder mehr zeugen kann ?

Habe in 3 Monaten 8kg zugenommen, ordentlich definiert, habe nämlich auch wirklich diszipliniert trainiert und mich ernährt ( davor schon) , wie viel Gewicht könnte ich verlieren aktuell 78 kg -> Voraussetzung = täglich +3000 Kalorien und 5 x Woche Training - kein Alkohol?

Weitere Nebenwirkungen/Einschränkungen die ich eventuell haben könnte?

Ich lasse die Kur ausschleichen - gut/nicht gut?

Mein Glied steht wie ne 1 vor und aktuell kein Unterschied , egal ob ich meine Flosse alleine checke oder meine Freundin - alles super, ordentlich Sahne. Mein Ballsack hat sich auch nicht verkleinert , Pickel 5-6 Stückchen das wars.

Ich dank euch und ich kann JEDEM obwohl mir nichts passiert ist und ich NUR wirklich NUR positive Konsequenzen durch Testosteron bis dato hatte, empfehlen DEN FINGER VON DEM ZEUG zu lassen, weil nicht jeder das Gehirn hat irgendwann die 'Notbremse zu ziehen' und für Muskeln komplett auf sein Leben kackt..nehmt euch lieber 2-3 Jahre Zeit oder mehr.. Schulabschluss kriegst du auch nicht nach 6 Monaten, du Hs...

Ich freue mich auf ordentliche Antworten und bedanke mich im Voraus, gute Nacht :-)

Außer Fitnesskauffrau, Personaltrainer und Ernährungsberater ?

Hallo

Für Bodybuilding bzw. Fitness Muskelaufbau ist ja Pflanzen Öl, Magarine und Butter zum Kochen und Braten nicht gut geeignet.

Ich Brate: Fleisch, Fisch, Pfannkuchen u.s.w

Welches Fett oder Öl ist am geeignetsten für Muskelaufbau und gesunden fette?

Ich möchte mit den Protein Shake bestellen um etwas zuzulegen bzw. mehr an muskelmasse zu legen, gehe jedoch nichts ins Studio. Lohnt sich das bei Home Workouts??? Hilfeee habe über alle nach einer Antwort geguckt

Hallo, ich bin 20 Jahre und betreibe regelmäßiges Krafttraining. Seit längerer Zeit habe ich diesen merkwürdigen, mal mehr, mal weniger auffälligen, etwa 1cm großen Punkt auf einer Ader meiner linken Wade.

Erst war mir dies relativ egal, aber als ich kürzlich hörte, dass Krampfadern den KO für schweres Beintraining bedeuten können, fing ich an, mir Sorgen zu machen!

Meint ihr, dass dies eine Krapfader- oder die Vorstufe einer Krampfader ist?

PS: Muss dazu sagen, dass die Adern an meinem ganzen Körper genetisch bedingt sehr herausstechen, die allgemeine Dicke Ader an meiner Wade habe ich überall, Sorgen macht mir nur der winzige andersfarbige Fleck!

War gesten mit einem kumpel feiern, da kommen 2 betrunkene freunde von meinem kumpel an und wir unterhielten uns... sie fragten warum ich niemals was trinke, ich sagte weil ich bodybuilding mache. Sie meinten das ich garnicht so aussehe, und "voll der lauch bin". sie meinten natürlich auch ich soll mal meine arme anspannen, als ich das tat waren sie jedoch auch nicht wirklich beeindruckt und meinten nur dazu "es geht schon", haha... zu mir: ich habe momentan einen 39+ oberarm mit 4% körperfett, da frage ich mich wirklich wie viel umfang man den haben muss um nicht mehr als "lauch" zu gälten... jetzt habe ich mich wieder abreagiert XD aber was meint ihr dazu?

Allein durch YouTube und Werbung für Fitness-Produkte?

Die fahren ja die neusten Sportwagen und reisen um die Welt herum wie wild. Hauptsächlich sieht man sie aber nur immer etwas rumblödeln und halt Bodybuilding machen.

Hallo,

ich habe BCAA geschenkt bekommen und habe folgende Fragen:

Wann sollte man es nehmen? Wie oft sollte man es nehmen? Jeden Tag? Mit was sollte man es mischen? Wenn man damit anfängt, kann man dann nach einer Packung aufhören oder sollte man weiter machen? Vor oder nach dem Training? Mehrmals am Tag?

Wäre sehr dankbar für hilfreiche Antworten. Ich kenne mich mit diesem Produkt nicht so aus.

Lg

Hallo Leute , Wie schon oben erwähnt würde ich gerne meine Vaskularität steigern .Zu mir ich bin 14 jahre (1,66m)alt mein Bizeps hat nen Umfang von 36cm (Kfa 11%; 60kg) und hat nur einen Pump in den adern wenn ich trainiere oder trainiert habe .Doch ich würde gerne in der Öffentlichkeit das meine Vene am bizeps durchgehend auf Pump ist ,nur dass wenn ich meinen arm hochhebe ,dass mein Blut runterfließt :D. ich habe auch im internet gelesen ,dass man viel Kalium essen sollte ,damit es steigert .Doch ob es stimmt weiß ich nicht Würde mich über jede Hilfe freuen ! Danke im Vorraus!