Trainiere jetzt seit 6 Jahren, bin kein Freak, achte nicht mal so krass auf meine Ernährung. Ist das jetzt schon zu viel?

Hi. Ich wollte mal fragen ob jemand weiß ob es einen Unterschied gibt wenn man jetzt mit einem schlanken Mädchen oder einem srark-muskulösen Mädchen Sex hat?

Hallo, ich bin ehrlich ich stehe auf muskulöse Frauen bzw. Auf trainierte sixpack und paar Muskeln mehr aber keine Steroide, ich war schon in unzähligen Fitness Studios, finde keine 😂 bin 16 Jahre alt, komme aus Russland, bin eigentlich der typische Ausländer wovon man nicht denkt das er drauf steht..., vllt habt ihr dating Apps oder so... würde mich über eine Antwort freuen..

Ich bin Anfänger & möchte mit den Grundübungen anfangen zu trainieren, allerdings traue ich mich irgendwie nicht an das Kreuzheben und an die Kniebeugen. Ich habe diese Übungen zuvor nie gemacht & habe auch keinen freund der sich damit auskennt. In meinem Gym gibt es zwar Trainer, die aber kaum Hilfsbereit sind. Ich denke der eigentliche Grund weshalb ich mich nicht traue ist, weil die übungen zuvor nie gemacht habe & zweitens, schäme ich mich irgendwie. Da ich ein dickerer Typ bin, wenig Kraft habe, denke ich mir immer "du würdest so sch**** aussehen & jeder würde dich angucken wenn du diese übungen machen würdest." Gibt es alternativen ? Tipps ?

Kann man gut Muskeln aufbauen wenn z.b für den latisimus nur 3 sätze mit 10 Wiederholungen 2 mal pro Woche macht?

Hi. Ich wollte euch Mädchen mal fragen was ihr von meinem Bizeps haltet? Findet ihr ihn groß, oder klein oder normal? Oder fett? Wie seht ihr das? Und bitte keine Beleidigungen:

Moin!

Ich habe selbst diagnostizierte Männertitten (Gynäkomastie) und betreibe Bodybuilding. Habe meine Massephase jetzt bis zu einem KFA von 20 % durchgezogen, weil ich nicht wusste, dass man nicht über 16 kommen sollte. ^^

Ab einem KFA von ca. 19 % sieht mein Oberkörper dann ganz gut aus, weil mein Bauch besser zu meinen Brüsten passt. Die Brüste wachsen kaum noch, der Bauch aber schon, weil sich dort bei mir das meiste Fett ansiedelt.

Gerade mache ich eine Diät. Bin jetzt auf 17 % und es sieht schlimm aus. Habe wieder mega fette Brüste und der Bauch ist wieder kleiner geworden, passt also 0 zusammen.

Allgemein habe ich auch gar nicht sooo fette Dinger, das Hauptproblem sind meine Nippel. Wenn mir warm ist und ich mich wohl fühle (also meistens), werden sie riesig, schwellen richtig an. Wenn mir kalt ist oder ich etwas eklig finde, werden sie dann klein und es sieht eigentlich optimal aus. Also in der Brust drin ist das Ganze gar nicht so schlimm, nur an den Nippeln. Wenn die geschwollen sind, sieht es echt schlimm aus.

Nun ein paar Fragen:

1. Gibt es Möglichkeiten, die Nippel dauerhaft klein zu halten?
2. Kann ich mit einem KFA von 19 % und höher noch vernünftig Muskeln aufbauen? Weil wie gesagt, alles unter 19 % sieht für mich nicht mehr gut aus, da bin ich lieber etwas fetter und es sieht dafür passend aus.
3. Wenn man zum Arzt geht, ist ja eine erste Behandlungsmethode die Gabe von Testosteron. Wenn ich jetzt anfangen würde zu stoffen, hätte es dieselbe Wirkung wie so eine Testosteron-Kur vom Arzt? Würde sich ja bei mir eh anbieten, da ich Bodybuilder bin.
4. Kennt ihr noch andere Möglichkeiten, die Brust möglichst klein werden zu lassen?

Danke für eure Hilfe!

Hallo,

Ich habe ein Problem was ich nicht genau zuordnen kann. Hier ein Beispiel: Trainiere seit 1 Jahr. Am Anfang habe ich an der Brustpresse ca 25kg geschafft und Jz schaffe ich 65kg (jeweils 3x10 Wdh). Wenn ich aber diese 65kg drücke bin ich nach dem ersten Satz richtig erschöpft. Ich habe aber nicht zu wenig Kraft, da ich das Gewicht sauber schaffen würde. Es fühlt sich so an, als wenn ich ein Marathon gelaufen wäre. Mein Körper kann dann einfach nicht mehr, auch andere Muskelgruppen sind dann schwierig zu trainieren. Das Problem tritt auch häufiger beim Schulterdrücken auf. Ist es vllt eine zu große Last für meinen Körper (vorallem wenn ich mehr als 100% gebe)? Hat es vllt was mit meinem Nervensystem zu tun? Oder doch durch Schlafmangel?

Bin ein typischer Discopumper (also trainiere sehr gerne Brust, Bauch, bisschen weniger Rücken und keine Beine).

Zu mir:

-Männlich

-20 Jahre

-183cm

-73kg

Ich hoffe ihr könnt mir helfen.

Vielen Dank im voraus!

Hi meine Frage was ich auch schon in anderen Portalen versucht habe leider allerdings immer noch keine Antwort habe:

Ich möchte gerne wissen welches Steroid am gesündesten bzw mit den wenigsten Nebenwirkungen für den Körper heißt.Es muss doch eine Studie für so eine Frage geben ...

Hallöchen

da ich selber viel im Fitnessstudio unterwegs bin und auch einiges an Muskeln habe wollte ich mal eure Meinung bezüglich muskulöser Frauen hören. Findet ihr Muskeln an Frauen schön ? Also ohne das sie nachhelfen mit illegalen Substanzen.
mir wird nämlich oft gesagt das ich zu breit wäre allerdings macht mir das Training im Fitnessstudio echt Spaß.

Hallo ich habe da ein Problem. Ich mache sehr oft Sport weshalb ich auch dementsprechend muskulös bin. Mein Freund ist nicht so muskulös. Er will immer Arm drücken machen oder vergleicht seine Muskeln mit meinen. Er fast sie auch gerne an. Solangsam nervt es ein wenig. Wenn ich ihm sage dass er aufhören soll macht er es ja auch, aber warum tut er das generell?

Danke für die Antworten :-)

Bodybuilder haben ja kaum Fett am Körper. Leben die eigentlich trotzdem gesund?? ich vermute mal nicht!

Moin!

Mache momentan einen Minicut mit täglich 1.900 kcal (1.000 kcal Defizit). Das Ganze fällt mir ziemlich leicht und ich würde sogar mit 1.500 kcal klar kommen.

Das Problem ist das Eiweiß, von dem man ja 2,0-2,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen sollte. Das schaffe ich bei nur 1.500 kcal nicht ganz (meistens unter 2,0).

Daher nun meine Frage: Soll ich besser weniger essen (1.500 kcal), damit ich schneller fertig bin mit der Diät oder sollte ich lieber die 1.900 kcal essen und damit meinen Eiweißbedarf decken?

Mich regt die Diät halt mega auf, weil ich Muskeln aufbauen will, deshalb möchte ich so schnell wie möglich fertig werden, aber nur, wenn es halt sinnvoll ist.

Für alle, die sagen, dass beides geht: Das will ich dann doch nicht, weil den ganzen Tag nur Eiweiß nervt dann doch ein bisschen. xD

Danke!

Ich (14) baue derzeit eben Muskeln auf und gehe in einem permanenten Überschuss von 250-300 Kalorien meines Tagesbedarfes.

Mein Grundumsatz sind eben 1500 Kalorien laut der Formel.

Heißt das, ich brauche schon mindestens 1750-1800 Kalorien permanent + Leistungsumsatz?

Guten Abend,

Ich bin 14 Jahre alt, 175cm und wollte fragen ob es schlecht für mein Wachstum ist jetzt schon mit regelmäßigen Muskelaufbau anzufangen?bitte nur antworten wenn man es genau weiß und sich mit dem Thema ausienandere gesetzt hat und wenn dann auch bitte mit quellen!! danke

Moin!

Worauf steht ihr Frauen mehr? Auf ein hübsches Gesicht oder auf einen Bodybuilder mit fetten Muskeln?

Die meisten sagen immer, sie bevorzugen hübsche Typen, aber irgendwie beobachte ich eher, dass die Bodybuilder den Schönlingen die Show stehlen, deshalb bitte ehrlich abstimmen!

Mit Bodybuilder meine ich übrigens richtige Schränke, also ich sage mal mindestens 1-2 Jahre Muskelaufbau, keine Zahnstocher, die sich einfach auf einen Sixpack runter gehungert haben.

Moin!

Um wie viel % erhöht sich der Körperfettanteil eines Mannes in der Massephase ungefähr pro Monat, wenn er vernünftig aufbaut, also genau richtig isst und hart trainiert? Einfach so im Schnitt bei durchschnittlicher Genetik, etc.

Ich mache jetzt momentan einen Minicut auf geplant 12 % KFA und mich würde halt interessieren, wie lange es dann in der Massephase wieder dauern würde, bis ich bei 16 % bin.

Danke!

Moin!

Ich mache derzeit einen Minicut mit 1.900 kcal pro Tag (1.000 kcal Defizit). Nun habe ich auf sämtlichen Websites gelesen, dass man in dieser Kurzdiät täglich 2-2,5 Gramm Eiweiß pro kg Körpergewicht zu sich nehmen muss.

Ich schaffe dies jedoch absolut nicht. Ich müsste mich den ganzen Tag AUSSCHLIESSLICH von Eiweiß-Shakes ernähren, um gerade so ran zu kommen. Ich trinke momentan eh schon drei täglich.

Deshalb meine Frage: Wie soll das möglich sein? Wie soll man bei nur 1.900 kcal 2,5 g/kg Eiweiß zu sich nehmen? Mache ich etwas falsch? Habe ich etwas nicht bedacht bzw. einen Denkfehler?

Mein momentaner Ernährungsplan besteht mit kleinen Abweichungen aus folgenden Mahlzeiten: 3x Eiweiß-Shakes, 50 g Nüsse, Rest nur Salat und Gemüse, ab und zu mal ein Brot dazu. Damit schaffe ich so ca. 1,5 g/kg Eiweiß. Ich wiege übrigens 83 kg.

Danke für eure Unterstützung!

Hey!

Ich bin nicht der einzige, der es nicht versteht warum Menschen in ein F- Studio gehen und dann dort nur Müll verzapfen.

Die Übungen, die diese Leute ausführen, die sind sinnlos oft sogar schädlich (Wie ziehen & drücken hinter dem Nacken, falsch ausgeführtes Kreuzheben usw.) und der 100 %- tige Bewegungsablauf der Übung wird auch nicht genutzt.

Z.B. Bankdrücken: Leute gehen nur halb runter und dann wieder hoch. Analog, wenn sie ziehende Bewegungen ausführen nur bis zur Hälfte wenn überhaupt.

Der Erfolg liegt somit bei Null oder man verletzt sich sogar.

Ganz schlimm ist, dass Männer hier diejenigen sind, die sehr viel falsch oder gesundheitsschädlich ausführen, oft richtige Lachnummern sind.

Die Frauen machen kaum Fehler, die muss man echt loben!!

Hey Leute,

aus Zeitgründen habe ich mein Training auf morgens verlegt.

Ich stehe um 5 Uhr auf und trainiere dann gleich drauf nachdem ich kurz was gegessen habe.

Kann ich durch dieses frühe Training genauso Muskelmasse aufbauen wie zu jeder anderen Zeit?

Danke euch💪

Hallo, Ich mache zur Zeit „Bodybuilding” und interessiere mich aktuell für Calisthenics. Mache zur Zeit viele Bodyweight Übungen z.b Muscle-Ups, dips,Liegestütz und Klimmzüge. Jetzt meine Frage zur Zeit ernähre ich sehr „Bodybuilder” mäßig. ( Kalorienüberschuss/ 2 g Proteine pro Kg/ Genug Kohlenhydrate und genug fett) Muss ich mich wenn ich Calisthenics betreibe mich anders ernähren ? Muss ich einen kleinen Kaloriendefizit fahren oder doch Erhaltungskalorien essen. Weil es ist ja wichtig das man wenig Körperfett hat und nicht so viel wiegt das einem die die schwereren Übungen leicht fällt zu erlernen. Dazu möchte ich noch weiter Muskeln aufbauen und das macht man doch am besten im Kalorienüberschuss. Was würdet ihr mir raten. Danke im Voraus.

Wird eine große schwere Brust dadurch kleiner und fester?

Hey leute,

ich mache krafttraining und habe leider eine leichte wampe. Ich fühle mich gerade etwas schwach und habe voll bock mir einen mcFlurry zu kaufen. Ich habe aber auch kein bock darauf, dass meine wampe wächst. Heute habe ich fisch mit spinat und sojanudeln gegessen. Also alles relativ kohlenhydratarm.. ka ob ich jetzt einfach auf den mcflurry essen soll und mein körper recht hat oder mein körper die wampe pflegen will und ich etwas anderes essen sollte?? Hat jemand erfahrung damit?

Ich bin männlich und 23 Jahre. Meine Größe ist 1,71m und ich wiege 58 Kilo. Mein Armunfang beträgt:

Unangespannt 25 cm

Angespannt 27,5 cm

Ich würde mich freuen wenn ihr bitte mit macht. Danke im vorraus!

- Geschlecht

- Alter

- Größe

- Gewicht

- Armumfang

Hi. Ich wollt mal fragen ob ihr glaubt daß die Brüste dieser Muskel-Frau implantiert oder natürlich sind:

https://instagram.com/tobesuperwoman?igshid=uyj9cpp01k9p

Aber bedingt durch Jodmangel umd bitte nur antworten mit Erfahrung und keine dummen antworten danke im voraus

Was empfiehlt ihr ?

nachdem ich jetzt so oft Durchfall hatte und allein nur noch 1 Ei mich schon in Durchfall versetzt hat, hab sovieles weg gestrichen von meiner Diät, ich bekomme einfach immer immer Durchfall jede Woche paar Tage läufts ich nehme zu und zack Durchfall, geht immer so weiter, ich quelle mich durch die Arbeit durchs Fitness Studio mit dem Durchfall, ich habe auch träume und wünsche kann ich jetzt nicht mehr meinen Traum Körper erreichen mit diesem Reizdarm, ich bin mir so sicher dass das jetzt ein Reizdarm ist ich habe in 1 Monat schon über 20x Durchfall gehabt locker und kann schon fast sovieles weg streichen das ich am

ende einfach verhungere oh bitte helf mir doch jemand nicht mal ein Artzt kann mir dabei helfen ich raste wirklich komplett aus ich werde fast ein Psycho

Moin!

Mich würde mal interessieren, was man im Bereich Bodybuilding alles für Verletzungen erleiden kann und wie man diese vermeidet.

Habe nämlich ziemliche Angst vor Operationen und weiß nicht, ob das mit meinem Hobby zusammenpasst. Ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass man sich im Laufe seiner Bodybuilding-Karriere mal so stark verletzt, dass man operiert werden muss?

Welche Verletzungen gibt es so und wie kann man diese vermeiden?

Gibt es auch Dinge, die erst langfristig problematisch werden? Beispielsweise kann ich nach dem Training öfters nur unter Schmerzen in der Schulter meinen Arm anheben. Nach ein paar Stunden verschwindet dies allerdings wieder. Kann ich dadurch trotzdem zum Beispiel auf Dauer erhebliche Schulterprobleme bekommen?

Danke!

Hallo , meine Frage wäre ob ich einen 4er split mit nur 2 restdays statt 3 machen könnte oder ob das schlecht wäre für meine Regeneration.

Nein Plan würde wie folgt aussehen:

Mo: Rücken

DI:Brust/Bizeps

MI:Pause

Do:Schulter/Trizeos

Fr:Beine

Sa:Pause

So: Wieder vom vorne

ist Ruder Maschine am Kabelzug (enger Griff) und T-Bar-Rudern (Maschine) genau gleich ? sollte man sich für eins entscheiden oder kann man beides machen bei einem pull tag ?

das neue Studio wo ich viel hin will hat 3 Racks für Kniebeugen usw aber davor sind keine Spiegel wäre das ein no Go für euch Profi bin ich auch nicht in der Ausführung ?

die Racks sind von Matrix gute Qualität

Und Beinbeuger liegend war auch nicht vorhanden nur in sitzen macht das ein Unterschied aus

was sagt ihr dazu

es soll keine Fehlentscheidung sein

Ich weiß nicht woran es liegt ich mach Jett seit 1 Jahr intensives Krafttraining und bin bei den Beinen also bei der Beinpresse bei 190 kg mit 8-12 Wiederholungen über 10 sötze

waden sind ganz dünn bei mir und weiß nicht wieso ich trainiere die auch schwer mit 100 kg und auch ab und zu leicht aber es bringt nix

ps bin m16

Hallo mich interessieren Erfahrungsberichte keine Studien etc...

Und zwar ich selbst nehme zwar keine Steroide interessiert mich aber trotzdem.

Man muss doch irgendwie anhand der Erfahrungen sagen können welches Steroid sich am wenigsten bemerkbar macht was Nebenwirkungen angeht. Mir ist klar das jedes Medikament seine Nebenwirkungen hat, bzw es auch auf die Menge und sowas ankommt...

Welches Steroid könnte man sagen was zutrifft?

Bsp: kaum Hautprobleme oder sonstiges...

Bin ich mal gespannt, dank euch.

welche der vier trizeps übungen würdet ihr rausnehmen ? hab überlegt alle vier zu mache jedoch denke ich das 4 zu viel ist oder....

( Push Pull Plan )

trizepsdrücken am kabelzug mit seil 

Dips 

kurzhantel trizepsdrücken einarmig

frenchpress SZ stange

Ich wiege 52 auf 173cm. Ich baue derzeit lean Muskeln auf, aber ich habe irgendwie das Gefühl, dass ich zu viel Fett am Bauch habe oder eben das die Muskeln noch etwas zu untrainiert sind, um raus zu kommen..

Was ist es eher?

Es ist so, ich trainiere jetzt seit ungefähr 4 Monaten im Fitnesstudio mit meinem Kumpel. Ich frage mich aber immer wieder, ob das Volumen beim Training viel zu groß ist. Wenn wir also Brust, Schulter, Trizeps trainieren machen wir 8 Brustübungen, 4 Trizeps- und 4 Schulterübungen(Je 3 Sätze á 10-12 Wdh). Ich sag ihm zwar immer das es viel zu viel ist, aber er behauptet immer, er hat mehr Ahnung weil er ja schon 2 Jahre trainiert. Meine Frage ist jetzt, ist das Volumen zu hoch oder hat mein Kumpel recht?

Moin ich hab gehört das Eiweiß shakes unser Herz und unser lieber vergrößert und schädlich sein soll ich selbst trinke es 3 mal die Woche um Proteine zu tanken aber ich hab ein schlechtes Gewissen wenn ein paar Leute das behaupten

Moin!

Muss man die langsam bewegen? Habe das schon oft gelesen. Was für einen Nachteil hat man, wenn man es nicht macht?

Ich bewege sie momentan eher schnell und finde es besser. Komme damit trotzdem bis an mein Maximum. Mache diese typischen 12/10/8-Sätze und erhöhe nach jedem Satz die Gewichte. Habe damit auch gut aufgebaut, die Frage ist halt nur, ob man durch langsame Bewegungen noch schneller aufbaut. ^^

Danke!

würdet ihr sagen face pulls sollte mit rein für die schulter oder reichen ansonsten die 3 übungen aus ? ( 3er split 2x die woche )

Langhantel Schulterdrücken Multipresse sitzend vor Kopf

Seitenheben Kurzhantel

face Pulls ?

butterfly reverse

kann man wenn man die schulter trainiert beides machen oder sollte man sich für eins entscheiden da beide gleich sind ??? und wenn dann welches von beiden wäre besser? butterfly würde ich dann eher machen falls beides zu viel wäre

Hey leute,

Ich hab die nacht scheisse geschlafen und jetzt im gym merke ich, dass ich die gewichte nur mit mühe heben kann und auch nicht so viele wiederholungen schaffe. Ich quäle mich quasi nur durch die übungen. Sollte man das workout dann trotzdem durchziehen oder einfach einmal sein lassen und den tag zur regeneration nutzen? Ist es vll auch kontraproduktiv in diesem zustand zu trainieren wegen stress etc oder sollte man sich den tag einfach zwingen seine übungen zu machen obwohl die leistung nicht da ist?

Ich hätte mal ein paar Fragen, da ich jetzt bald regelmäßig zum Fitnessstudio gehen werde.

1. Duscht ihr da komplett Nackt?
2. Was sollte man da alles mitbringen? (Handtuch, Duschgel, Flasche und Co.)
3. Wann ist es Erfahrungsgemäß am meisten los?
4. Könnt ihr mir sonst noch Tipps geben?

Hallo habe da mal ne frage die ich mir selber eigentlich nicht mit hilfe von googel beantworten kann. Fallen die bodybuildern wenn sie zb. zum arzt gehen in die kategorie übergewichtige ein. Zählen sie als übergewichtige menschen?

Moin!

Viele Insider meines Profils wissen ja, dass ich zuhause trainiere und dementsprechend kein komplettes Fitness-Equipment zur Verfügung habe. Genauer gesagt habe ich nur eine Klimmzugstange und Kurzhanteln, kam damit aber bisher immer gut klar. ^^

Also ich mach halt dieses 12/10/8-Wiederholungen-Zeug und erhöhe zwischen jedem Satz die Gewichte.

Problem ist: Bei manchen Übungen stoße ich mit meinen 18,5 kg Maximalgewicht langsam an die Grenzen. Nun wäre die Frage, ob ich bei diesen Übungen einfach die Wiederholungen regelmäßig erhöhen kann (z. B. 14/14/14) und die Gewichte einfach jeden Satz gleich lasse (18,5 kg). Kann ich damit auch gut aufbauen oder ist es dringend notwendig, dass man nach jedem Satz die Gewichte erhöht und die Wiederholungen senkt? Weil dann müsste ich mir neue Hantelscheiben holen.

Oder soll ich es z. B. so machen: 16 (16 kg), 14 (17,5 kg), 12 (18,5 kg)?

Probleme gibt es momentan nur beim gesamten Rücken und Nacken, die restlichen Muskeln sind alle noch unter 18,5 kg.

Danke für eure Antworten!

Sorry, die Frage zuvor war falsch formuliert.

Ich meinte, wie lange macht ihr Pause zwischen zwei Übungen, z. B. zwischen Bizeps-Curls und Rudern?

Und ist es egal, wie lang man dazwischen Pause macht? Also wenn man lang Zeit hat, kann man auch längere Pausen machen?

Danke!

kann mich nicht entscheiden was ich machen soll was würdet ihr machen wenn ihr gute erfolge erzielen wollt und auch zeit habt morgens ins gym jeden tag in ruhe zu gehen... hab das gefühl mit einem push pull plan muss alles schnell gehen so das ich in einer std alles mache währen ich beim split ja nicht so viele übungen am tag mache wie beim push pull was meint ihr was besser ist ? kann mich nicht entscheiden

push pull oder 3er split 6x die woche bei dem 3er split würde es so aussehen

brust/trizeps, rücken/bizeps, schulter/beine

Ich habe mal gehört das der Muskelkater nachdem Sport Muskeln aufbaut, geht das auch ohne Muskelkater nach dem Sport?.

falls nicht: Was ist der Unterschied?

Also ich will mich bei den squats auf den Po fokussieren

sonst benutze ich als Gewicht eine kettleball oder baue mir im kursraum selbst nh 10kg Hantel zusammen. Die sind aber kürzer& leichter als die „richtigen“ Hanteln. So kann ich sehr kontrolliert squats machen die ich im Po spüre

aber heute war ich im freihantelbereich und hab mit ner langhantel squats gemacht. Ich hab diese aber trotz Glute activation leider nur im Oberschenkel gespürt, ich weiß nichtmal wieso. Ich musste mich irgendwie so krass darauf konzentrieren das Gleichgewicht zu halten mit dieser mega Riesen Hantel (trotz wenig Gewicht) so dass ich null Kontrolle über die Ausführung hatte. Beim rumänischen kreuzheben war das genauso, habs null im Po gespürt wie sonst mit den kurzhanteln

wie kann ich das ändern? Ist das gewöhnungssache?

welche der splits ist am besten ? andere pläne sagen brust/bizeps, - rücken,trizeps,- beine/schulter was aber wäre ein guter ? finde das erste im bild eig gut brust/schulter was meint ihr ????

ich habe gehört beim training enstehen kleine risse im muskel die mit eiweiß aufgefüllt werden wodurch der muskel wächst, jetzt zu meiner theorie wenn ich 70kg bankdrücken 100 mal mache kriege ich mehr risse im muskel als wenn ichs 10 mal mache , heist das dass ich ohne fitnestudio mit zb liegestützen auch viele muskeln aufbauen kann ohne das gewichtbzu steigern indem ich die wiederholungsanzahl Steiger ?

Ich bin von Pianas Aussehen beeindruckt :)

ist es unnötig beide übungen für den rücken zu machen? oder sollte ich mich für eins entscheiden? welches wäre dann besser einarmiges kurzhantelrudern oder ( Rudern enger griff an Maschine ) zum rücken mach ich noch klimmzüge und kreuzheben

Mein Bizeps ist hart aber er hat keine Form

Wieso?

Wie bekommt er Form?

hat der das wirklich in nur 1 jahr geschafft ? oder hat er davor schon trainiert vor märz 2016 ?? man sieht ja schon einen krassen unterschied von april bis juni !

Mich interessiert ob man mir die Massephase ansieht, da ich in 3 Monaten 5kg zugenommen habe und ich es selber sehr schwer einschätzen kann. Ich bitte um sinvolle Antworten.

Mitte Juli 78kg

Jetzt 83kg

Bekommt durch Krafttraining größere bzw dickere & kräftigere Hände/Finger ?

schafft man einen guten body wie im bild z.b auch ohne kreuzheben? rücken wird natürlich traniniert nur kein kreuzheben halt :)

Findet ihr wir haben muskeln und wie alt schätzt ihr uns

Musk

Hey

Ich hab einen Grundumsatz von 1650 Kcal. Ich bin 16, 180 groß und wieg 64 Kilo, ich hab einen Körperfettanteil von 7,7%. Da ich die meiste Zeit in der Schule und co sitze, ich aber 3 mal in der Woche ins Gym gehe, hab ich einen Leistungsumsatz von geschätzt 1,5 (passt das?). Also hab ich einen ungefähren Kalorienbedarf von 2310 Kcal, oder? Muss ich dann jetzt in der Massephase so 2800 Kcal essen? Oder würdet ihr mir was anderes raten?

LG

Hallo Leute, ich bin 16 Jahre alt, 1.65 groß und wiege 44kg - also untergewichtig. (bin nicht so der sportliche Typ)

Ich versuche schon die ganze Zeit zu zunehmen aber es klappt nicht, ich kann auch keinen wirklichen Ernährungsplan aufstellen weil ich das essen muss, was zu Hause auf den Teller kommt.

Ich will unbedingt zunehmen aber schaffe es einfach nicht genügend zu essen, auf Grund unregelmäßiger Nahrungseinahme, meistens gibt es essen wenn ich kein Hunger habe, und da esse ich natürlich nicht so viel.

JETZT habe ich überlegt beim Dm Flüssignahrung oder Proteinshakes zu kaufen um so auf ein gutes Gewicht zu kommen.

Sollte ich das machen oder nicht ?

Gibt es dort Risiken ? Brauche eure Tipps.

macht der den rücken breiter oder waum darf kreuzheben nicht fehlen ? was genau wird da traniert? beine & po trainiert man ja auch so.... wozu dann heben ?

Stimmt es, dass Flexen nach dem Pumpen hilfreich ist für das Muskelwachstum? Habe das immer schon gerne gemacht, aber jetzt erst gelesen, dass es auch tatsächlich eine gute Sache ist (Posing und so), körperlich gesehen.

Guten Morgen,

Auf den erste Blick komische Frage aber folgendes:

Ich(männlich,20) trainiere seit knapp 2 Jahren dreimal die Woche, einen Tag Bizeps, den anderen Brust/Trizeps und am dritten Schulter. Ich baue aber so gut wie keine Muskeln auf, es tut sich wirklich fast nichts.

Statt Muskelwachstum bekomme ich jedoch fette Dehnungsstreifen am Bizeps, wirklich große und blutgefüllte Dinger die eigentlich nicht mehr unter "Ist normal wenn du trainierst fallen". Hab ich zumindest bei niemandem bisher in dieser Form gesehen. Könnte es da einen Zusammenhang geben, schwaches Bindegewebe im Bezug auf fehlenden Muskelaufbau trotz Training? Falls nein, woran liegt es dann das ich nicht gut aufbaue sondern immer noch relativ dünn bin, was mache ich falsch?

Meine Ernährung müsste passen, esse zwar bisschen fettig aber Eiweißbedarf ist mal locker gedeckt(extra ausgerechnet) und Kalorien so 3500-4000 am Tag. Bin 1,85 groß und wiege ca 80 Kilo.

Ich habe eben von Kreatin gelesen und es soll ich wirkluch sehr effektiv wirken und soll wissenschaftlich nachgeprüft das beste Supplement sein. Nur hab ich viel drüber gelesen dass man deshalb zunimmt. Ist es trotzdem gut für eine definierte Muskulatur? Ich habe nämlich mit einem Kumpel drüber geredet und er meinte dass es nicht so förderlich für eine Definition sei.

https://www.hammer.de/krafttraining/kraftstation/hammer-kraftstation-fitnessstation-multigym-ferrum-tx2.html

Oder kennt ihr noch bessere/andere Kraftstationen. Ich bin kein Bodybuilder und ein Anfänger was das alles hier angeht. Der Preis sollte demnach auch nicht zu hoch sein.

Die Bodybuilder die auf die Bühne gehen, essen sehr sehr wenig kcal kurz bevor die auf die Bühne gehen. (1000) z.B.

Wie schaffen sie es dann, auf ihr eiweißgehalt zu kommen. z.B: 180g pro Tag. Alleine schon rechnerisch ist es fast unmöglich. 1g eiweiß hat 4kcal. das hat nur das eiweiß an sich hat 720g eiweiß....

Danke im voraus.

Welche Geräte/Equipment benötig ich, um in meiner Garage zu trainieren? Sollten am besten nicht zu viele sein, da der Platz beschränkt ist, trotzdem sollte ein Ganzkörpertraining möglich sein.

Wie viel würde das ungefähr kosten und kennt ihr gute Shops, wo man so was kaufen kann?

Hallo an alle

ich habe ein Problem mit meinem Stuhlgang seit ungefähr 1-2 Monaten. ich treibe seit 1 Jahr ungefähr Fitness/Bodybuilding und habe schon recht zu genommen mit Muskel Masse und etwas fett. ich war sehr dünn aber das ist ja nicht das Problem, ich meine ich wollte diesmal wieder nochmehr zunehmen und habe wieder nh Konsistenzen Diät gestartet. leider habe ich gewicht schnell gewonnen und dann wieder mit Durchfall verloren. immer wenn ich nh Diät mache, funktioniert sie 3 Tage lang und danach habe ich meistens wieder Durchfall.

ich war auch beim Artzt schon. er sagt ich hätte weder ein Reizdarm oder noch wäre ich krank. aber woran liegt das jetzt das Problem, dass ich so schnell Durchfall bekomme. ich meine ich habe am Anfang Protein Shakes getrunken, etwas creatine genommen. könnte das deswegen das hier alles sein?

habe übrigens seit 2 Monaten damit aufgehört seit dem Durchfall Phase angefangen hat und ja ich habe wirklich fast jede Woche deswegen Durchfall. ich kann mich fast nicht nie richtig nach der Diät mich halt bei nah unmöglich, weil ich direkt den Durchfall bekomme und dann das gewonnene dann fürn arsch ist. kann das sein, weil ich zuwenig Ballaststoffe habe oder so? weil mir platzt ehrlich der Kopf ich finde einfach keine Lösung für das Problem. ihr wisst Diäten sind wichtig im Sport.

ohne Massephase baut man nicht viel auf und ich will endlicz mal wie damals wieder gut durch starten. aber Durchfall hält mich immer und immer wieder auf. ich habe schon fast bu Angst Störung entwickelt vom Durchfall, sodass ich jedes Mal wenn ich auf die Toilette gehe Angst habe immer Durchfall zu haben.

bitte bitte helf mir jemand! ich will endlich wieder besser im Sport sein und keine Nachteile mehr wie diese haben, generell auch wieder angenehmen auf die Toilette wieder gehen können, das Gewicht nicht mehr verlieren müssen

Ich frage wegen der genetik und so

Hey. Wollt mal wissen ob es nur ein Gerücht ist oder ob es stimmt das die Brüste der Frau oder des Mädchens anfängt zu schrumpfen wenn sie Bodybuilding betreibt?

Moin!

Sollte man den Rücken und Bauch am gleichen Tag trainieren? Oder geht auch beispielsweise Montag Rücken, Dienstag Bauch?

Danke!

Guten Abend,

kurze Daten über mich

1,80 m Groß 67 Kg und männlich 16 Jahre

ich glaube ich habe gynäkomastie,habe allerdings schon viel abgenommen und es hat sich verbessert,würde gerne wissen wenn ich jetzt 3000kcal täglich essen würde 200g Protein /350 g Carbs/60 g Fett müsste die gynkomastie sich verbessern da ich ja muskeln aufbaue (6 Tage die Krafttraining)2 mal die woche Brust und der Testosteron wert steigt oder täusche ich mich?

ihr seht ja das bild würde ich mit 3000Kcal einfach fett werden trotzt hartem Training und wie würde sich meine Brust

Um die Glukosespeicher und Carbs aufzuladen und Heißhunger vorzubeugen?

Hallo,

seit drei Jahren mache ich dreimal wöchentlich Sport. Immer das gleiche Programm, keine Steigerung oder so. Trotzdem habe ich jedes Mal danach echt krassen Muskelkater. Und ich hab eigentlich nicht das Gefühl, mich zu überanstrengen. Es ist Ausdauertraining.
Woran liegt das und wie werde ich das los?
Danke!!

Russische Bodybuilderin

Profi Bodybuilding!

War bei meinem Hausartzt und beim orthopäden des Krankenhauses. Beide haben eine Obere Bizepssehnenentzündung festgestellt. Beide haben mir gesagt das ich 4 wochen nicht trainieren soll.

Aber auch nach 5 wochen pause ist der Schmerz bei entsprechenden Übungen noch da. Hat jemand irgendwelche Tipps, Erfahrungen? Was hat geholfen?

Die Übung bei der der schmerz eintrifft sind nur Klimmzüge. Bei den 5 wochen pause hab ich aber auch alle anderen Übungen auf anraten aufgehört.

Hallo,und zwar trainiere ich schon momentan bin 14 jahre alt und hab ein guten bizeps denke ich aber kein trizeps, den trizeps trainiere ich noch.Denkt ihr ich habe ne gute gene für starke arm muskeln?

Eigentlich mache ich alles richtig. Nicht Zuviel Gewicht nehmen sondern lieber auf die Ausführung konzentrieren, schnell runter und dann langsam und kontrolliert wieder hoch, und die Arme schon weit nach oben lassen un den lat zu aktivieren und beim runterziehen erst die Schultern nach unten ziehen bevor die Arme anfangen zu ziehen.

dennoch spüre ich den Latzug am meisten in den Armen, ich schätze Bizeps. Und nur ein bisschen spüre ich es im Lat, aber Muskelkater hab ich dort fast nie weil es immer nur ein bisschen den Lat trifft und am meisten die Arme und Schultern.

Hallo, erstmal was zu mir. Ich bin fast 18 Jahre alt, wiege um die 60 und bin 172cm groß. Habe seit einem Monat angefangen zu trainieren und in meinen Augen schon kleine Erfolge erzielt. Da ich viel Muskelatur und Masse aufbauen will, wurde mir empfohlen einen Kalorienüberschuss von 500 Kalorien zu nehmen. Ich bin mir bewusst, dass dabei sich auch etwas Fett ansammeln wird, nur eben auch mehr Muskelatur als ohne Kalorienüberschuss. Nun genauer zu meiner Frage. Ich schaffe es nicht 2700 Kalorien auf gesundem Wege zu essen, deswegen würde ich meinen Bedarf mit Ungesundem wie, Chips, Schokolade und Pizza zwischendurch decken. Dabei achte ich natürlich an erster Stelle an die nötigen Proteine am Tag, nur nachdem ich meinen Proteinbedarf gedeckt habe, würde ich den Rest gerne mit alles anderem decken.

Ich freue mich über jede Antwort und Tipps von euch xD

Im Anhang noch ein aktuelles Bild

Moin!

Bei Übungen, die hauptsächlich auf die Arme gehen (Bizeps/Trizeps/Schultern) würde ich mit meiner Haupthand (also rechts) mehr Gewichte oder Wiederholungen schaffen als mit links.

Man sollte seine Muskeln ja bis zur Erschöpfung trainieren. Bei den Bizeps-Curls mit gleichen Gewichten links und rechts passt es links immer perfekt. Der Bizeps ist komplett erschöpft. Rechts jedoch würde ich noch ein paar Wiederholungen bzw. einfach höhere Gewichte von Anfang an schaffen.

Daher wollte ich mal nachfragen, ob man so was im Bodybuilding-Bereich macht? Also mit zwei verschiedenen Gewichten trainieren? Oder wird der rechte Arm dadurch viel größer als der linke und es sieht dann am Ende nicht gut aus?

Wie sollte ich weitermachen?

Danke!

Moin!

Ich habe bis Anfang 2018 Bodybuilding betrieben und war bis zu diesem Zeitpunkt relativ aggressiv. Zu meiner "Blütezeit" habe ich das Haus auseinandergenommen, woraufhin dann auch die Polizei gekommen ist.

Anfang 2018 habe ich vorerst mit Bodybuilding aufgehört. In dieser trainingsfreien Zeit wurde ich wieder relativ normal, war so gut wie gar nicht aggressiv.

Vor vier Wochen habe ich nun jedoch wieder mit Kraftsport angefangen und bemerkte bereits zwei Wochen nach Beginn, dass es langsam wieder losgeht mit den Aggressionen.

Ist es möglich, dass diese Aggressionen in Zusammenhang mit Bodybuilding stehen und wenn ja, was könnte ich dagegen tun, ohne den Sport quittieren zu müssen?

Ich nehme keine Steroide oder so was.

Hallo zusammen sammeln ich mach seid zwei Jahren Bodybuilding und habe eine sehr schmale Hüfte so wie eine Frau kann mir jemand sagen was ich Dagegen machen kann bitte danke

Mein Kollege isst jetzt 4500 kcal, weil er krafttraining machen will um Muskeln aufzubauen. Wie können wir auf kein plan 6000-7000kcal am tag kommen ohne viel Geld auszugeben.

Hallo!

Da ich momentan arbeitslos bin, könnte ich die Langeweile nutzen, um länger zu trainieren (statt 4x pro Woche 1,5h, 4x pro Woche 3h oder so).

Wenn ich dann auch noch mehr esse, baue ich dann doppelt so schnell Muskeln auf?

Und noch eine andere Frage, die ich mir schon länger stelle: Sollte ich in der Massephase an trainingsfreien Tagen (Mittwoch und Wochenende) weniger essen und dafür an Trainingstagen mehr oder kann ich einfach jeden Tag die gleiche Kalorienanzahl zu mir nehmen?

Wenn man mit 30 oder noch etwas älter anfängt. Kann man dann noch ins BB Geschäft einsteigen oder ist der Zug abgefahren??

kriegt man so einen körper in 1,5 jahren hin ? bin 1,87 und wiege 80kg normal schlanke figur ohnr muskeln hab jedoch 6 monate einen Ganzkörperplan gemacht und nun fange ich richtig mit push pull an....

ist der body also in 1,5 oder sogar einem jahr hinzukriegen mit diziplin & guter ernährung

Ich habe heute 100kg an der Multipresse gedrückt (Bankdrücken) ich hätte noch bis 110-120 hochgehen können. Aber es fühlte sich relativ leicht an. Ich glaube beim Klassischen Bankdrücken hätte ich das ni geschafft.

Ist das ne gute Leistung für einen 16 Jährigen? Ich habe ca. 5 wdh gemacht.

Guten Abend.

Ich wollte mal wissen was die Bodybuilder alles nehmen für So 'n Körper.

Ich weiß das die mit der Ernährung drauf achten und trotzdem hart tranieren aber was für Anabole Sachen nehmen die eigentlich...welche Tabletten nimmt man da dann gegen Nebenwirkungen usw.

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Vielleicht weiß ja jemand was so ein BB alles nimmt oder nehmen muss, es gibt ja so viele Sachen Trenbolon, Testosteron usw...

Was genau ist da alles im Spiel um so auszusehen ? Bitte nur antworten wenn man es ungefähr weiß wie viel und was.

Hallo zusammen, ich möchte wieder was für meinen Körper tun und weis aber nicht ob ich mich im Fitnesstudio anmelden soll oder mir gleich eine Hometrainingsstation kaufen soll, die gibt's ja schon ab ein paar hundert Euros. Kommt man mit einer Trainingsstation an die Erfolge im Fitness ran? Kann mir vorstellen dass man nicht ganz so flexibel ist wie im Fitness.

Wie ist eure Erfahrung?

Hallo,

Ich bin momentan dabei mir einen Trainingsplan zusammen zustellen und in diesem würde ich gerne Creatin mit einbauen. Mein Problem ist nur, ich habe so ein pures Creatin Pulver, welches ich immer mit Wasser einnehme, da das Supplement sich nicht im Wasser auflöst, merke ich das logischerweise beim trinken, was ich aber absolut gar nicht mag. Meine Frage ist jetzt, ob ihr irgendwelche Ideen habt, wie ich das Pulver alternativ einnehmen könnte.

Freue mich über jede Antwort.

Ich nehme jetzt seit 2 Tagen Creatin und ich habe heute beim Essen einen Puls von 130 gehabt. Ich habe 2 Stunden vor dem Essen creatin genommen und danach innerhalb 1 std 1.5 L getrunken und als ich anfing zu essen zitterte ich total und daraufhin haben wir den Puls gemessen und ich hatte 130...

Dazu muss gesagt werden ich hab eine mittlere Erkältung

Danke für eure Hilfe

Das ist ein Foto von mir direkt nach dem Training. Würde mal gerne wissen, wie lange es im Schnitt dauert, bis ich genau das auch im Dauerzustand habe. Seit April mache ich Krafttraining, jeden 2. Tag. :) Vllt hat ja eine Dame hier Erfahrungen mit gemacht oder jemand kennt eine, die das weiß?

Zumindest weiß ich, dass es bei Frauen länger dauert als bei Männern. :‘)

Danke!