Ich will einen lean bulk starten da ich skinny fat mit 80 kg hab. Wie viel Kalorien muss ich zu nehmen pro Tag? Ich benutze yasio zum tracken(eine app] und die sagt 3.020 Kalorien bestehent aus:

368g Kohlenhydrate

147g Eiweiß (ich weiß das 2g pro 1kg optimal ist also versuche ich es immer so zu machen also mehr als die app)

97g fett

Ist das jetzt lean bulk oder was muss ich ändern? Wäre sehr nett und hilfreich wenn ihr die Fehler korrigiert damit ich eine gute Ernährung haben kann. Danke im voraus;)

2 Möhren , 6 kleine Tomaten (Partytomaten) 1 Banane und 250 g Naturjoghurt

Hallo. Ich bin 15, wiege etwa 108kg, treibe seit einem Jahr 6x die Woche Kampfsport und nebenher etwas Kraftsport, ernähre mich seit einem halben Jahr ausgewogen und hab mal ab und zu Proteinpulver zu mir genommen. Ich überlege auch ob ich Kreatin zu mir nehmen soll, weil es sowohl beim Muskelwachstum unterstützen soll als auch die Leistung vom Körper/Gehirn. Außerdem will ich mich mehr auf Kraftsport fokussieren. Andere meinen aber auch dass es meine Hormone stören kann. Könnt ihr mir weiterhelfen? Ich nehme nebenher auch noch Eisen, Zink, Magnesium (Mangel) und D3+32 Kapseln, die mir beim Training auch geholfen haben.

Also mehr proteine- weniger Kohlenhydrate ca 100g Kohlenhydrate am Tag

Kann dies zu Nierenproblemen o ähnliches führen oder ist es unbedenklich

Ohne Kraftsport zu machen

Wie lange sollte ich warten bis ich die ersten Ergebnisse erziele aslo Biezeps Wachstum Sixpack etc bei 2x die Woche

Wie lange bis andere Leute einen Fortschritt sehen ich traniere zuhause nur mit kurzhanteln und mache auch viele liegestütze wie lange bis man üngefahr Muskeln aufbaut

Danke im voraus

Hi, ich habe nicht wirklich Ahnung von esn und wollte fragen wenn ich mir EAA hole wie oft nehme ich es oder wann ,was bringt ist es gut für Sport wie Fußball danke für antworten im Voraus

Gerne mit Nährwerten falls vorhanden

Ich hab ChatGPT nach einem Trainingsplan gefragt und ihn danach bisschen optimiert. Ich hör mir gerne Meinungen zum plan an weil ich bin nur ein Anfänger in sowas, ich hab kenn nur die Basics also zb dass man Eiweiß und fette zu sich nehmen muss um Muskeln aufzubauen. Ich bin noch nicht volljährig und lebe deswegen bei meinen Eltern deswegen kann ich nicht das essen was grade perfekt für mich ist (nur beim Mittagessen). Mir ist auch klar das man für einen schönen Körper mehrere Monate trainieren muss aber trotzdem stell ich mir die frage nach welcher zeit man mit dem Plan erste Veränderung feststellt. Was könnte man essen was sehr proteinreich ist und wie viel kalorien pro tag ?

zu mir : 14 Jahre alt, 180cm groß, 72kg schwer, ca 16% körperfett

4x12 soll heißen 4 sätze und 14 wiederholungen in einem satz, die hanteln sind 5kg schwer

Montag: Krafttraining + Cardio

• Kniebeugen 4x15

• Liegestütze 4x12

• Rudern mit Hanteln 3x10 min

• Schulterdrücken mit Hanteln 4x12

• Plank 3x60sek

• Cardio (nach dem Krafttraining)Laufen, Fahrrad, rudern,…

Dienstag: Cardio + Beweglichkeit

Cardio (Intervalltraining)

• Rudergerät: 1 Minute intensives Rudern, gefolgt von 1 Minute Erholung (Wiederhole für 15-20 Minuten).

• Beweglichkeit/Dehnen

Mittwoch: Krafttraining

• Ausfallschritte (mit Hanteln) 3x15

• Liegestütze 4x12

• Rudern mit Hanteln 3x10 Min

• Schulterdrücken mit Hanteln 4x12

• Plank 3x60

Donnerstag: Erholungstag oder leichte Aktivität

• Optionen für leichte Aktivität:

• Spaziergang, leichtes Joggen, oder leichtes Dehnen für 20-30 Minuten.

Freitag: Krafttraining + Cardio

• Krafttraining (Ganzkörper)

• Kniebeugen 4x15

• Liegestütze 4x12

• Rudern mit Hanteln 3x10 min

• Schulterdrücken mit Hanteln 4x12

• Plank 3x60sek

• Cardio (nach dem Krafttraining)

• Laufen, Fahrrad, rudern,…

Samstag: Laufen/Joggen Beweglichkeit

• Cardio:

• 20-30 Minuten Laufen oder Joggen bei moderater Intensität.

• Beweglichkeit/Dehnen

• 20-30 Minuten Dehnungsroutine oder leichtes Yoga.

Sonntag: Erholungstag

• Komplette Erholung:

* Nutze diesen Tag, um dich zu entspannen und sicherzustellen, dass dein Körper sich von der Woche erholt.

Zusammenfassung:

Montag: Krafttraining + Cardio

Dienstag: Cardio( Intervall+Beweglichkeit)

Mittwoch: Krafttraining

Donnerstag: Erholung oder leichte Aktivität

Freitag: Krafttraining + Cardio

Samstag: Laufen/Joggen + Beweglichkeit

Sonntag: Erholung

Ist für morgen in der Mittagspause die einzige Option die ich hatte hab 2 dinkelbrötchen gekauft ich weiß nicht unbedingt das goldene vom Ei.

Welche brötchen von penny sind da empfehlenswerter von nährwerte wie weniger carbs her ?

LG Judo2016

Hallo, ich habe vor kurzem angefangen zu trainieren und trinke halt auch Proteinshakes, die schmecken dadurch dass sie sehr billig sind ziemlich scheiße. Daher wollte ich fragen ob ich nicht einfach nur so ca 200 ml Wasser mit dem Pulver mixen kann und es dann einfach schnell wegkippen könnte. Ist dabei ein Problem außer die Konsistenz?

Weil es erklärt sich ja von selbst Kaloriendefizit=Abnehmen im Körper und schlanker aussehen. Also wird da im Körper nix dicker sondern hakt schlanker wenn man an Gewicht abnimmt.

Wie tut man aber trotz Defizit überhaupt noch muskeln aufbauen, versteh ich nicht?

Ich bitte nur den Leuten die ausreichend alo Erfahrung darüber haben und sich sowohl mit Ernährung als auch Muskelaufbau gut auskennen zu antworten !

LG

Martin

Hey Leute,an die kraftsportler unter euch wieviel Eiweiß & Kalorien,Kohlenhydrate haben 2 Stück diese Hähnchenoberschenkel? & wie könnte man es zubereiten ohne das es unötig vermehrte Kalorien gibt (außer in den Ofen)

Kann man proteinpulver auch in zipptüten umfüllen. Ist das trotzdem lange haltbar, mir sind diese Riesen boxen zu groß, nehmen überall zu viel platz weg.

danke im voraus

Würde man gleichzeitig fett abnehmen und Muskelmasse zunehmen wenn man am tag 20-40 Liegestütze, sit ups und 1 Stunde Cardio machen würde? Dazu noch ein kleines Kaloriendefizit und viel protein?

Wie führe ich das richtig aus,um ein Sixpack zu bekommen?Ich mache jeden Tag auch 20-50 Minuten zu Hause Training.

Hey , habe diese sauce und wollte gerne die kalorien nur für das trocken Produkt wissen, passen dort 250 kalorien ca? Ohne Sahne etc.. und nein ich brauche keine antworten, kannst du selber machen etc

Bitte nur ernsthafte antworten und danke