Hallo, hier ist mein Trainingsplan… Verbesserungsvorschläge gerne erwünscht Nach jedem Beintag ist ein Restday eingeplant. Wieviel Pausen nach Wiederholungen bzw nach Sätzen währen hier angebracht? Zu mir bin 1.81m groß und wiege zurzeit etwa 71kg.

Mein Ziel: Muskekaufbau und Masse zulegen auf etwa 80kg

Pull A:

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 •4x8 Klimmzüge breiter Griff

 •4x12 Rudern Seil breiter Griff

 •3x12 Latzug

 •3x12 Reverse Butterfly

 •3x12 Langhantel Bizepscurls

 •3x15 Hyperextensions unterer Rücken

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Push A:

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 •4x8 Bankdrücken Langhantel

 •3x12 Schrägbankdrücken Kurzhanteln

 •4x12 Schulterdrücken Kurzhanteln

 •3x12 seitliches Schulterheben

 •3x12 Trizepsdrücken Kabelzug

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Beine A:

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20min Cardio

 •4x10 Squats

 •3x10 Beinpresse

 •3x12 Beinbeuger

 •4x20 Wadenheber stehend od sitzend

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Pull B:

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 •3x8 Klimmzüge enger Griff

 •3x10 Kurzhantel Rudern

 •3x12 Rudern Seil enger Griff

 •3x12 Kurzhantel Bizepscurls

 •3x12 Hammercurls

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Push B:

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 •3x8 Schrägbankdrücken Langhantel

 •3x10 Flachbankdrücken Kurzhanteln

 •3x10 untere Brust Seilzug

 •3x12 Dips

 •3x12 Frontheben

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Beine B:

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 •4x8 Kreuzheben

 •3x10 Front-Squats

 •3x12 Beinstrecker

 •3x20 Abduktion

 •3x20 Situps

 •3x12 Beinheben

Zurzeit mache ich Krafttraining.

Aber dieses stumpfe pumpen macht mir kein Spaß mehr.

würde gerne auf functional/calisthenics umsteigen.

wie mach ich das am besten/ mit welchem plan bzw Übungen ? Ich hab leider keine Ahnung

Danke im Voraus!

Halloyich Frage mich muss man beim Bizeps trainieren auch wieder sehr auf die Ernährung achten damit nach 30 Tagen auch ein Ergebnis kommt oder ist das nicht nötig und man kann sich ganz normal ernähren und mal Süßigkeiten essen

Seit Anfang Mai bin ich auf Diät ca 2200-2500 kcal und das Gewicht ist immer gleich jeden Morgen

findet ihr die Form gut oder zu fett ?

was kann man da machen noch

bein Training 1x die Woche

Da ich kaum Muskeln aufbaue wurde mir empfohlen 130g Protein am Tag zu mir zu nehmen. Ich wiege 70 und habe es bisher mit 70g versucht aber es passiert nichts. Ich trainiere viel und brauche einfach mehr Muskeln weil ich zu dünn bin als Mann. Ich habe schon Probleme gehabt mit 70g am Tag und weiss nicht wie ich über 100g schaffen soll. Habt ihr da eine Idee, jeden Tag Eier und Fleisch kaufen für so viel Geld ist auch keine tolle Sache.

Ich gehe mehrmals die Woche zum Kampfsport und trainiere sehr intensiv. Zusätzlich will ich WEITERHIN ins Gym gehen. Jedoch aus zeitlichen Gründen nur noch 2 mal die Woche. Außerdem kann ich an 2 Tagen etwa 6, anderen 2 Tagen 7 Stunden und an 3 Tagen beliebig schlafen, auch aus zeitlichen Gründen. Dementsprechend habe ich Angst ins Übertraining zu geraten. Deshalb will ich mir hier 3 Meinung einholen und meinen Trainingsplan bewerten oder sogar verbessern lassen. Nebenan habe ich am Mittwoch etwa 1,5-2 Stunden Zeit fürs Training und am Sonntag unbeschränkt. Zugleich möchte ich aber auch den Fokus auf Arme legen.

Das ist der Plan:

Mittwoch:

Schrägbankdrücken: 3 Sätze

Schulterpresse: 2 Sätze

Butterfly: 2 Sätze

Kniebeugen: 3 Sätze

Beinbeuger: 2 Sätze

Wadenheben: 2 Sätze

Latzug: 3 Sätze

Rudern einarmig eng: 3 Sätze

Face Pulls: 2 Sätze

Bauchmaschine: 3 Sätze

Optional:

Bizeps-Curls: 3 Sätze

Trizepsstrecken: 3 Sätze

Sonntag:

Bankdrücken: 3 Sätze

Brustpresse: 3 Sätze

Seitheben: 3 Sätze

Kniebeugen: 3 Sätze

Kreuzheben: 3 Sätze

Beinstrecker: 2 Sätze

Beinbeuger: 2 Sätze

Wadenheben: 3 Sätze

Latzug: 3 Sätze

Rudern einarmig eng: 3 Sätze

Face Pulls: 3 Sätze

Bauchpresse: 3 Sätze

Bauchmaschine: 3 Sätze

Bizeps-Curls: 3 Sätze

Trizeps strecken: 3 Sätze

bin 30 und gehe mittlerweile seit einem halben Jahr ins Gym, tatsächlich auch 4-5 x die Woche, 3er Split dabei 2 unterschiedliche Pläne nach Split, übergewichtig war ich nie, Ziel ist einfach breiter und definiert werden, also Muskelaufbau

ich habe das Gefühl die ersten Monate war ich ständig erregt, konnte nicht genug Sex bekommen und masturbieren musste ich auch noch aber jetzt baut der Druck ab

oder ich werde alt? ich muss nicht mehr 2 Mal am Tag, mittlerweile mag ich das Gefühl mehr, ein paar Tage nicht gekommen zu sein, weil sich dann mein Zustand im Kopf verändert, klingt blöd aber irgendwie ist das so

Warum machen das soviele ich habe es selbst gemacht und wurde nur fett als ich dann Defi gemacht hatte war ich befreit davon?

Ich mache seit 3,5 Jahren calisthenics und will es endlich mal mit Zusatzgewichten machen, gibt es im Fitnessstudio (John Reed) diese Gürtel und ketten für weighted calisthenics oder muss ich die selbst besorgen?

kennt jemand von euch übungen oder so wo ich schnell muskel aufbauen kan aber ohne gym proteine also nichts wo ich mir nochmal extra zuführen muss

Kann ich meine Rückemuskulatur nur mit Gewichten trainieren? Kennt jemand übungen?

Ist das realistisch?

Ich bin 18 66kg und 186cm also dünn und will zunehmen. Hab bei Yazio geschaut und ich will auf jeden fall lean Bulk.

Ich habe wahrscheinlich ein schnellen stoffwechsel aber das weis ich jetzt nicht 100%

Grüße während viele meiner Freunde 1,5h bis 2h trainieren bin ich ca nach ca 1 stunde fertig, und die sagen dann ich mache was falsch.

ich trainiere Push/pull/legs

ZB Push Tag, da Mache ich 3 Brustübungen je 2 Sätze, also 6 Sätze ingesamt, Trizeps das gleiche 3 Übungen je 2 Sätze ingesamt 6, und für die Schulter mache ich dann 2 Übungen 2 Sätze weil die ja bei brustübungen dabei ist.

jetzt meine Frage ob das wirklich zu wenig ist? Also ich finde das passt eigentlich ganz gut immer schön als Versagen zu trainieren.

wer hat recht

Wenn ich strample um meine Beine zu trainieren nehme ich da nicht eher ab als aufzubauen?

Frage steht oben , danek im voraus

Hi,

ich mache mir gerade Gedanken um meinen Trainingsplan. Da die Trainer in meinem Studio leider sehr unsympathisch sind, würde ich mir hier gerne ein paar erfahrene Meinungen einholen. Ich trainiere im Gym seit Jahresanfang, habe zuletzt einen Push-Pull-Legs-Plan gemacht und bin 3-4 die Woche ins Gym gegangen. Gleichzeitig spiele ich allerdings noch 2-3mal die Woche Fußball. Das größte Problem, was ich in meinem jetzigen Trainingssplit sehe, ist das Beintraining. Ich spiele Fußball Dienstags, Freitags und Sonntags. Nach dem Beintraining brauche ich mindestens 2 Tage Regeneration für die Beine. Nachdem ich das mal missachtet hatte und mich gezerrt hab, möchte ich da auch einfach nichts riskieren. In den letzten Wochen habe ich dann Beintraining meistens geskippt oder mal 1-2 Übungen an mein restliches Training angehängt. Habe praktisch 2mal die Woche Push & Pull gemacht. Sicher kein optimales Training. Habe da auch schon länger das Gefühl, dass ich wegen doch hohem Volumen und geringer Regenerationszeit nicht bei 100 % trainiere.

Würde daher gerne wissen welchen Split ihr mir empfehlen würdet bei 3mal Fußball die Woche und wie ich Beintraining bestmöglich implementiere.

Danke für alle Ratschläge <3

Vielen Dank für Antworten auf die Frage.

Ich möchte einen trainingsplan schreiben und suche alle Übungen. Gerne auch Bereiche nennen, Internetseiten uvm. Danke ihr lieben.

Wie kommen sie damit klar dass sie nicht Breit sind?