Gesunde Ernährung - abnehmen & Gewicht halten. Mache ich alles richtig? Konservierungsstoffe?

Hallo. 

Ich ernähre mich seit paar Tagen sehr gesund & achte auf folgendes: 

Ein kleiner Hinweis : ich möchte nicht zunehmen, achte auf meine Kalorien & auch auf Nähwerte & Zutaten. Mir ist aber als erstes erstmal wichtig, mich auf eine gesunde Ernährung zu konzentrieren. 

Also ich verzichte auf: Weizenprodukte (Brot, Brötchen ... aber auch Dinkelprodukte & Vollkornprodukte), verzichte erstmal auch auf Reis & Kartoffeln (keine Low Carb Diät). Esse keine Fertigprodukte & auch keine High Protein Produkte wegen der Süssstoffe darin. 

Esse folgendes : Etwas Obst, Haferflocken (porridge mit Milch 3.5%, Flohsamenschalen, Chia Samen, Leinsamen, Soja Protein Crispies (ohne süssstoffe darin), Backkakao, Zimt, Haferkleie). Dann Joghurt Natur ohne Zusätze, verwende kein Zucker, trinke nur Wasser & ungezuckerten Tee (Anis Fenchel Kümmel Tee). Esse Gemüse dann auch - Karotten, Tomaten, Gurken, Salat .... - & auch Mozzarella. Nehme keine Produkte aus der Dose. 

Was ich mich noch frage : 

Würde gerne Burrata ausprobieren - jedoch ob von verschiedenen Herstellern ist leider überall ein Konservierungsstoff enthalten. Habe gehört, auf Zusatzstoffe & Konservierungsstoffe sollte man dann auch noch verzichten. Stimmt denn das ? 

Möchte mich weiterhin so gut fühlen wie bis jetzt (nach 4 Tagen sehe ich schon positive Veränderung : gute Laune, kein Blähbauch, gut motiviert etc.)... 

Habt ihr noch paar Tipps für mich was ich noch ändern oder besser machen kann oder noch essen kann ? 

Gesundheit, abnehmen, Diät, gesunde Ernährung, Kalorien, Vitamine, Zucker, Eiweiß, Abnahme, Ernährungsumstellung, Essstörung, Kohlenhydrate, Milchprodukte, Protein, kaloriendefizit, Porridge
Ist dieser Kürbisauflaufrezept gut?

Also ich will einen süßen Kürbisauflauf machen. Ich hatte das mal in meiner Kindheit gegessen erinnere mich aber nicht wie genau es gemacht wurde.

Oder kennt ihr bessere Rezepte auch mit Vanillepudding etc. Bitte schickt Link oder Rezept

Kürbisauflauf mit Quark und Grieß:

Zutaten:

500 g Kürbis (z.B. Hokkaido)

250 g Quark (Magerquark oder 20 % Fett)

100 g Grieß

100 g Zucker (nach Geschmack auch etwas weniger)

2 Eier

1 Päckchen Vanillezucker

1 Prise Salz

1 TL Zimt

1 TL Butter (zum Einfetten der Form)

Optional: Rosinen oder gehackte Nüsse

Zubereitung:

Kürbis vorbereiten:

Den Kürbis schälen (falls notwendig, Hokkaido kann mit Schale verwendet werden), entkernen und in kleine Würfel schneiden.

Den Kürbis weich kochen oder dämpfen, bis er sich leicht zerdrücken lässt (ca. 10–15 Minuten). Dann gut abtropfen lassen und mit einer Gabel oder einem Pürierstab zu einem Püree verarbeiten.

Quark-Masse zubereiten:

Den Quark in einer Schüssel mit den Eiern, Zucker, Vanillezucker und einer Prise Salz glatt rühren.

Den Grieß und den Zimt hinzufügen und alles gut vermengen.

Optional können jetzt Rosinen oder Nüsse untergemischt werden.

Kürbis und Quark-Masse mischen:

Das Kürbispüree unter die Quark-Grieß-Mischung heben, bis eine homogene Masse entsteht.

Auflauf backen:

Eine Auflaufform mit Butter einfetten.

Die Kürbis-Quark-Masse in die Form füllen und glatt streichen.

Den Auflauf im vorgeheizten Ofen bei 180 °C (Ober-/Unterhitze) ca. 40–45 Minuten backen, bis er eine goldene Farbe hat.

Servieren:

kochen, Essen, Rezept, Kuchen, Brot, Küche, Nahrung, Teig, Kürbis, Frauen, Eiweiß
Ist Eiweiß das wichtigste für maximale Muskeln?

Hey, ich mache schon eine Weile Kraftsport und bin mit den Ergebnissen relativ zufrieden, aber denke, dass da noch mehr geht :) Ich habe in den letzten Muskelaufbauphasen sehr stark darauf geachtet 2,5-3,0g Eiweiß/KG zu erreichen und dabei möglichst wenig Fett zu konsumieren. Dabei habe ich ca. 3000 Kalorien zu mir genommen, täglich. Mein Gewicht ist dabei dann von 92 auf 95 Kilo hochgegangen und selbst als es stagniert ist, wurden die Ergebnisse immer besser, (Im Kraftsport) ich vermute während das Gewicht stagnierte, haben die Muskeln dann das Fett ersetzt. Mein Traumziel wäre es aber ein Gewicht von 105-110 kg zu erreichen, bin 178cm groß (Mit wenig fett und viel Muskeln natürlich) ich weiß aber nicht wie ich es schaffen könnte noch mehr als 3000 Kalorien am Tag zu essen, ich hatte das Gefühl das ich mit 3000 Kalorien schon am Limit gegessen habe. Habt ihr eine Idee wie ich meinem Traumkörper wenigstens ein Stück näher kommen kann und denkt ihr, dass diese 2,5-3g Eiweiß wirklich nötig sind, oder sollten auch 2g (z.B.) reichen, gibt da ja verschiedene Aussagen, bin für jeden Rat dankbar ! Liebe Grüße :)

PS : Ich habe teilweise beim Training Kreislaufprobleme bekommen gegen Ende der Muskelaufbauphase, habe es mit Bananen probiert, aber es hat nicht viel gebracht, kennt ihr solche Probleme ? (meistens beim Beintraining)

Bodybuilding, Muskelaufbau, Muskeln, Essen, Ernährung, Training, Fitnessstudio, Krafttraining, Kalorien, Körper, Eiweiß, Kraftsport, Erfolg, Fortschritt , Gym, Kohlenhydrate, Protein, Ziele, Kraftsportler

Meistgelesene Beiträge zum Thema Eiweiß