Meine Ernährung ist recht Kohlenhydrat-und fettreich, was mir leider gar nicht gut bekommt (besonders die Fette), aber anders würde ich auf kaum Kalorien (aktuell ~1300) am Tag kommen.
Nun esse ich allerdings recht selten Fleisch und Fisch, sondern überwiegend Gemüse, bin laktoseintolerant und habe eine Glutenunverträglichkeit. Hülsenfrüchte gehen in geringen Mengen, größere führen zu Verdauungsproblemen. Histamine muss ich ebenfalls meiden.
Den Großteil erreiche ich aktuell über Eier und einmal bis zweimal die Woche Fleisch (~100g/Woche), aber ich kann meinen Eierkonsum nicht noch weiter erhöhen.
Hat eventuell jemand eine Idee, wie ich mehr Proteine in meine Ernährung einbinden kann? Supplements kommen nicht infrage.