Hi Leute!
Ich habe vor einen Monat mit dem Fitness begonnen und gehe an 5-Tagen die Woche trainieren. Mein Fitnessplan habe ich so aufgeteilt:
- Montag: Rücken, Brust, Bizeps
- Dienstag: Unterkörpertraining
- Mittwoch: Nur Brust
- Donnerstag: Wie Dienstag
- Freitag: Wie Montag
Bezüglich der Ernährung habe ich ebenfalls Schwierigkeiten mir etwas aufzustellen. Laut vielen Apps muss ich am Tag insgesamt 3300 Kalorien zu mir nehmen bestehend aus den Makronährstoffen:
- 50% Kohlenhydrate
- 25% Eiweiss
- 25% Fette
Ich bin etwa 188cm gross und wiege ungefähr 92 Kg. Mein Fitnessziel liegt beim Muskelaufbau und das erreichen meines Idealgewicht von etwa 86 Kg.
Mein Körperaufbau ist aktuell Skinny-Fat.
Ist das ein guter Plan? Habt ihr mir irgendwelche Tipps? Wie erreiche ich diese Mengen an Kalorien am Tag?
Herzlichen Dank im voraus 🙏 ;)