Ich mache seit 3,5 Jahren calisthenics und will es endlich mal mit Zusatzgewichten machen, gibt es im Fitnessstudio (John Reed) diese Gürtel und ketten für weighted calisthenics oder muss ich die selbst besorgen?

Kann ich meine Rückemuskulatur nur mit Gewichten trainieren? Kennt jemand übungen?

Ist das realistisch?

Ich bin 18 66kg und 186cm also dünn und will zunehmen. Hab bei Yazio geschaut und ich will auf jeden fall lean Bulk.

Ich habe wahrscheinlich ein schnellen stoffwechsel aber das weis ich jetzt nicht 100%

Grüße während viele meiner Freunde 1,5h bis 2h trainieren bin ich ca nach ca 1 stunde fertig, und die sagen dann ich mache was falsch.

ich trainiere Push/pull/legs

ZB Push Tag, da Mache ich 3 Brustübungen je 2 Sätze, also 6 Sätze ingesamt, Trizeps das gleiche 3 Übungen je 2 Sätze ingesamt 6, und für die Schulter mache ich dann 2 Übungen 2 Sätze weil die ja bei brustübungen dabei ist.

jetzt meine Frage ob das wirklich zu wenig ist? Also ich finde das passt eigentlich ganz gut immer schön als Versagen zu trainieren.

wer hat recht

Wenn ich strample um meine Beine zu trainieren nehme ich da nicht eher ab als aufzubauen?

Ist es weil man einen höheren Verbrauch hat und die verbrannten Kalorien mit Kohlenhydraten stopfen kann für mehr Energie

oder man einen höheren Verbrauch hat und so schneller abnimmt, ich mein ja wenn das Defizit zu hoch ist könnten Leistungs-Muskel Einbuße zur Gefahr werden.

was denkt ihr darüber, ist es sinnvoll ?

Hi,

ich mache mir gerade Gedanken um meinen Trainingsplan. Da die Trainer in meinem Studio leider sehr unsympathisch sind, würde ich mir hier gerne ein paar erfahrene Meinungen einholen. Ich trainiere im Gym seit Jahresanfang, habe zuletzt einen Push-Pull-Legs-Plan gemacht und bin 3-4 die Woche ins Gym gegangen. Gleichzeitig spiele ich allerdings noch 2-3mal die Woche Fußball. Das größte Problem, was ich in meinem jetzigen Trainingssplit sehe, ist das Beintraining. Ich spiele Fußball Dienstags, Freitags und Sonntags. Nach dem Beintraining brauche ich mindestens 2 Tage Regeneration für die Beine. Nachdem ich das mal missachtet hatte und mich gezerrt hab, möchte ich da auch einfach nichts riskieren. In den letzten Wochen habe ich dann Beintraining meistens geskippt oder mal 1-2 Übungen an mein restliches Training angehängt. Habe praktisch 2mal die Woche Push & Pull gemacht. Sicher kein optimales Training. Habe da auch schon länger das Gefühl, dass ich wegen doch hohem Volumen und geringer Regenerationszeit nicht bei 100 % trainiere.

Würde daher gerne wissen welchen Split ihr mir empfehlen würdet bei 3mal Fußball die Woche und wie ich Beintraining bestmöglich implementiere.

Danke für alle Ratschläge <3

Also ich muss noch paar Kilos verlieren, aber kann mir jemand Trainingstipps geben für die Berufsfeuerwehr?

Wie lange sollte ich mich vorbereiten und was trainieren? (Also um den Sporttest zu schaffen)

Was man machen muss wekß ich auch schon

Ich möchte einen trainingsplan schreiben und suche alle Übungen. Gerne auch Bereiche nennen, Internetseiten uvm. Danke ihr lieben.

Hallo zusammen,

bei meinem Trainingsplan trainiere ich 2 mal in der Woche Oberkörper und einmal Unterkörper. Bei den beiden Tagen, an denen ich meinen Oberkörper trainier, kommt an beiden Tagen trizeps Isolation, horizontale Druckbewegung, vertikale Zugbewegung, seithebevariation usw.

sollte ich an beiden Tagen die selben Übungen machen oder verschiedene?

zum Beispiel bei horizontale druckbewegung:

Tag A: Brust Presse und Tag B: Kurzhsnteldrücken

Seithebevariation:
Tag A: an der Maschine und Tag B: Seitheben mit Kurzhanteln

Trizeps Isolation

Tag A; Am Kabel drücken und Tag B: Sz Stange drücken

usw..

Was würdet ihr sagen?

Mma Pride fc regelwerk

Hallo liebe Community,
hätte da eine Frage bezüglich Regeneration / Übertraining.

Zu mir:
Bin 32 Jahre alt, 172cm groß und wiege um die 77kg.

Ernährung, Supplements & Schlaf sind optimiert.
Gehe 00:00 ins Bett und stehe 08:00 wieder auf.
Befinde mich bei einem kcal Überschuss von c.a 200.

Gehe von Mo - Fr für 10min in die Sauna und danach 20min in den Massagesessel ( immer kurz vor dem Schlaf )

2x 1.5h Yin Yoga findet in der Woche bei mir auch statt.

Zu meiner Frage:
Ich habe vor demnächst 5x die Woche zu Trainieren. ( Mo - Fr )

2-3x Kampfsport für jeweils 2 - 2.5h
2-3x Kraftsport für jeweils 3h ( gesplittet in Morgens Oberkörper 1.5h & Abends Unterkörper 1.5h )

Zwischen Kampfsport & Kampfsport liegen 48h.
Zwischen Kraftsport & Kraftsport liegen 36h.

Zwischen Kraftsport & Kampfsport liegen 24h
Zwischen Kampfsport & Kraftsport liegen 12h.

Der Wochenplan würde so aussehen: ( 3x Kraftsport & 2x Kampfsport )

Mo = Morgens 1.5h Kraftsport OK & Abends 1.5h Kraftsport UK
Di = Morgens 1.5h Yin Yoga & Abends 2.5h Kampfsport
Mi = Morgens 1.5h Kraftsport OK & Abends 1.5h Kraftsport UK
Do = Morgens 1.5h Yin Yoga & Abends 2.5h Kampfsport
Fr = Morgens 1.5h Kraftsport OK & Abends 1.5h Kraftsport UK

Oder so: ( 3x Kampfsport & 2x Kraftsport )
Mo = Morgens 1.5h Yin Yoga & Abends 2.5h Kampfsport
Di = Morgens 1.5h Kraftsport OK & Abends 1.5h Kraftsport UK
Mi = Morgens 1.5h Yin Yoga & Abends 2.5h Kampfsport
Do = Morgens 1.5h Kraftsport OK & Abends 1.5h Kraftsport UK
Fr = Morgens 1.5h Yin Yoga & Abends 2.5h Kampfsport

Besteht die Gefahr des Übertrainings ?
Oder alles in Ordnung mit dem Plan ?
Sa & So ist immer Pause.

Vielen lieben Dank und beste Grüße

Ich mache bei Hipthrust 100kg auf 10 Wiederholungen. Bei meinem Körpergewicht von 58kg ist das doch recht viel oder nicht? Ich frage mich ob ich etwas falsch mache, ob ich lieber weniger Gewicht nehmen und mehr auf mein Muskelgefühl im Po achten sollte. Denn ich sehe kaum Fortschritte und frage mich ob es daran liegen könnte. Meine Form ist eigentlich ganz gut, nur merke ich eben, das ich bei 100kg meinen Po kaum spüre aber das Gewicht trotzdem bewege. Bei weniger Gewicht spüre ich Brennen im Po. Was ist nun besser?

Hallo Freunde bin momentan dabei abzunehmen und im Defizit zu sein und klappt auch gut. Nun meine Frage ist kann ich in der Woche 1 mal einen Cheatday machen aber jetzt nicht übertrieben, dass mir alles rein stopfe. Also alles in grenzen z.b heute Mittag mal ein Döner essen und Abends nochmal was kleines? Danke für eure Antworten im voraus.

Moin zusammen,

ich bin selbst recht erfahren mit dem Bodybuilding und hab auch eine Trainerausbildung usw, möchte aber mal eure Meinung hören.

Ich habe mir eben den "Trainingsplan" von CBum angeschaut und bin verwundert über den Split :D Er hat die besten Trainer an seiner Seite und der Plan wurde auch individuell an ihn angepasst und ist wahrscheinlich für ihn das Beste, aber meint ihr die folgenden Dinge funktionieren für jeden?

Split:

• Chest, Triceps, and Rear Delts
• Back and Biceps
• Quads and Calves
• Rest
• Shoulders
• Arms
• Chest and Back
• Hamstrings, Glutes, and Calves
• Rest

Sonstige Infos:

• Kein 100% fester Plan, die Übungen variieren öfter
• 3-4 Sekunden negative Phase + 1 Sekunde Pause auf maximaler Spannung + Schnelle positive Bewegung
• Viele Supersets oder sogar Tri-Sets

Meine Meinung: Die lange negative Phase + die Supersets + die Variation in den Übungen erfordern natürlich 100% Disziplin und man muss immer alles geben. Dann kann es aber wirklich extrem intensiv werden. Der Split sieht auf den ersten Blick sehr wild aus, könnte aber echt effektiv sein.

Was meint ihr?

meint so jemand 5 jahre training und man sieht halt echt fast nix auser bauchmuskeln aber die kriegt man auch so mit abnehmen oder einfach so fit sein?

Ich bin 186 und 66kg also sehr dünn und schwach und will boxen und gym anfangen so zum beispiel 1-2 makl die Woche Kampfsport und 4 mal die Woche Gym am besten auch calisthenics oder? Wegen der besseren Körperbeherrschung

Wie soll ich das am besten machen?

Ich (m17) habe nach so ziemlich jedem Beintraining Übelkeit und Kopfschmerzen, so dass Ich immer relativ lange Pausen machen muss(normal 2min zwischen Satz, jetzt 3-4). Öfters auch mit Erbrechen.

Ich trainiere mit PPL 2 pro Woche Beine.

Beinpresse×3

Rumanisches Kreuzheben ×3

Beinstrecken ×3

Beinbeugen×3

Wadenheben×3

6× Core

Zwischen 8-15 Wiederholungen pro Satz

Mittlerweile nur noch 2 Sätze pro Übung, um die Übelkeit ein bisschen vorzubeugen und lasse Rumänische weg.

Ich trinke beim Training ca. 1L und außerhalb so 0,75 bis 1L

Es ist auf Dauer ziemlich beschissen und wüsste gerne ob jemand weiß woran das liegt und ob man das vermeiden kann