Hey ich bin 18 Jahre 1.78 M groß und wiege 72 KG habe ca 14-15 % KFA und gehe ins Gym seit einem Jahr meine Fortschritte sind auch schon sehe beachtlich meiner Meinung nach.. Nun habe ich eine Frage zu meinem Trainingsplan.. Was haltet ihr von Ihm, ist er gut? Oder doch schlecht? Wenn ja was kann man verbessern oder anders machen. Würde mich über ein tolles Feedback freuen.
Montag Push Day
Bankdrücken 4 Sätze à 8-12 WDH letzter Satz 65 KG
Fliegende im liegen 4 Sätze 8-10 WDH max 14 KG
Negativ Bankdrücken Maschine 4 Sätze Max 40Kg
Trizepspushdown Kabel 4 Sätze 10-12 WDH max 60 Kg
Dips 3 Sätze 8-12 WDH
Schulterdrücken im Sitzen, KH max 12 Kg 4 Sätze 8-12 WDH
Seitheben 3 Sätze max 10.5 KG 8-12 WDH
Dienstag Pull Day
Einarmiges Rudern Maschine 4 Sätze max 70kg bei 8-12 WDH
Rückenstrecker plus 18 Kg Zusatzgewicht 3 Sätze 12 mal
Latziehen eng zur Brust 10-12 mal ca 50 kg 4 Sätze
Scottcurls 27 KG 7-10 mal 3 Sätze
Konzentrationscurls 12 Kg 3 Sätze 7 mal
Mittwoch Beine und Bauch
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Nun was haltet ihr davon..?
Mache den 3 Er Split 2 mal die Woche also 6 mal und ich fahre damit gut
Danke!!