Zunehmen mit Plan

zu mir, M21 Jahre jung. Habe folgendes Problem 1,77 cm hoch und nur 57 kg schwer.

Ich bräuchte Hilfe bei der richtigen Ernährung am beste mit vielen Kilokalorien. Das können Lebensmittel sein oder Rezepte am liebsten so gar gleich eine Wochen oder Monats plan. Arbeiten tue ich Körperliche, mache aber kein Sport.

Danke ich voraus :)

PS: Bitte keine Tipps, wie dann ess doch nur noch Mc Donalds.