Du brauchst definitiv einen Kalorienüberschuss, damit du gut Muskeln drauf packen kannst. Ich kann dir macrocalculator im Internet empfehlen. Du gibst all deine Werte ein (vielleicht musst du das Alter auf 18 stellen aber nicht weiter schlimm) und er rechnet es dir automatisch aus. Dann kannst du den kalorienbedarf für verschiedene Gewichtszunahmen sehen und umsetzten. Nimmst du nicht zu dann rechnest du einfach immer +200-500 Kalorien bis du halt zunimmst soviel wie du möchtest