Antwort
Frühstück: Porridge mit ca. 150g Haferflocken, 250g Magerquark, 150g TK Beerenmischung, 50g Erdnüssen und ein Teelöffel Honig + Kaffe (Schwarz, ohne Milch und ohne Zucker)
Snack: Obst
Mittagessen: 200g Reis, Nudeln oder Kartoffeln mit 200g Gemüse und einer Proteinquelle (meisten Hühnerfleisch oder Fisch / letzter Zeit auch Kidneybohnen oder Erbsen)
Snack: 250g Skyr mit Obst
Abendessen: Hier muss es etwas proteinreiches sein.