Antwort
Kann man nicht so genau sagen wichtig ist ob du auf ausdauer oder auf masse trainieren willst: für ausdauer musst du wenig gewicht und viele wiederholungen nehmen für Masse viel gewicht eher weniger wiederholungen ;) ich würde einfach erstmal 6-10 kg dranschrauben und gucken wieviele wiederholungen du hinbekommst meine Zahl war immer mindestens 12 und dann mehr gewicht oder mehr wiederholungen :)