Um Muskeln aufzubauen brauche ich ca. 150g Eiweis soweit so gut, was ich mit Ernährung und zusätzlich 2 Proteinshakes locker hin bekomme. Kein Problem soweit. Ich habe einen durschnittlichen Körper von 72 Kilo bei einer größe von 1,75 cm. Um Muskeln aufzubauen sagte man mir bräuche man einen Kalorienüberschuss. Hab aber einen leichten Bauch der durch einen Kalorienüberschuss natürlich noch größer werden würde. Also sollte ich jetzt mit den Kalorien hochfahren oder im Defizit bleiben und reicht das Eiweiß alleine aus um aufzubauen. Ich weiß einfach nicht ob zu viel oder zu wenig von allem esse. Ich bin mit meinem Körper soweit zufrieden, aber der Bauch stört mich obwohl ich sonst nicht so Breit gebaut bin. Die ganze Sache mit der Ernährung verwirrt mich. Die einen sagen Kalorienüberschuss die anderen sagen ich werde dann zu Fett und im Internet wechseln sich die Meinungen 🤷♂️
Kalorienüberschuss für Muskelaufbau?
Kalorien,
Eiweiß,
Protein