Hi,
ich bin männlich, im meinem 20ern und 188cm groß. Mein Gewicht beträgt 66kg mit einem Körperfettanteil von 9,8 %.
Ich möchte nun Lean Bulking starten.
Mein Grumdumsatz ist 1695kcal, ich habe einen handwerklichen, anstrengen Job, in dem ich oft schweres heben muss, also +805kcal.
Nun muss man ja, um in der Wochen 1 kg zulegen zu können, 1000 kcal am Tag mehr essen, da ein kg 7000 kcal sind.
Dann wäre ich bei 3500kcal am Tag, bei ca. 4200 wenn ich Kraft und Ausdauersport mache.
Wie schaffe ich es, diese Kalorienmenge zu mir zu nehmen, sodass es nur gesinde kcal sind?