Wieso werde ich nicht definiert?
Hallo,
ich bin 18, w, bin 1,70 groß und wiege 58kg. Ich gehe 5 mal die Woche ins Gym. Ich esse so 2200 Kalorien und halte so mein Gewicht. Ich tue alles um einem muskulösen, definierten Körper zu bekommen. Ich will Muskeln aufbauen und Fett verlieren und weiß aber nicht, was ich falsch mache. Was muss ich tun um einen so schönen definierten Körper zu bekommen? Ich schwanke immer zwischen Aufbau und Diät und kann mich einfach nicht entscheiden. Eigentlich finde ich meinen Kfa jetzt schon zu hoch, da ich einen viel definierteren Oberkörper haben will. Jedoch ist mein Po zu klein und ich will Muskeln aufbauen. Wie komme ich zu so einem Körper? Unten ist ein Bild von mir und wie ich aussehen möchte.
5 Antworten
Ich versteh dein Problem nicht. An deiner Figur gibt's nichts auszusetzen, außer, dass du für meinen persönlichen Geschmack etwas zu mager bist
Da ist vieles was keinen sinn ergibt...
Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett verlieren kann man ja... Aber nur als Anfänger wenn man alles richtig macht. Als Frau mit muskel aufbauen dauert es sowieso länger als für Männer
Entweder du gehst länger in den aufbau und baust Muskeln auf. Oder halt diät und wenn es gut läuft behält man dann par muckis. Da muss man sich halt entscheiden...
Ich empfiehl dir runter zu gehen mit deinem kfa fals du dich unwohl fühlst. Dann hast du eine gute Ausgangslage und dann langsam in ein Kalorien Überschuss
Wie weit denn runter mit dem Kfa? Kann den bei mir nicht so einschätzen von Prozenten. Aber wie viel kg müsste ich ca abnehmen?
Das Beispiel wie du aussehen möchtest, wirkt sehr magersüchtig auf mich.
Am Besten besprichst du deine Ernährung und dein Training mit deinen Ärzten. Die können auch deinen Körperfettanteil genau bestimmen und dir helfen einen Plan auszuarbeiten mit dem du dein Ziel erreichen kannst.
Und da der Bauch sich ausdehnen können muss, ist da immer Haut die man in so eine Falte kneifen kann.
Erst mal gibst du deinen Muskeln keins Zeit zum wachsen. Das tun sie nämlich in der Ruhephase und du gibst ihnen keine Ruhe.
2. Ist die Kalorienanzahl selbst nicht so wichtig, wie die Ernährung an sich. Du musst keine Diät machen, sondern dich gesund ernähren.
Keine Ahnung, aber mal ganz ehrlich - im Leben glücklich zu sein ist nicht von der Körperform abhängig!
Nach meinen Erfahrungen führt die übermäßige Beschäftigung mit dem eigenen Körper allerdings eher zu Unzufriedenheit. Wenn ein Problem gelöst ist findet man das nächste mit dem man sich unbedingt beschäftigen muss.
Es geht doch nur um Sport. Eine gesunde Ernährung und Sport beeinflussen das Leben in vielen Aspekten.
Sich im eigenen Körper wohl zu fühlen kann aber dazu beitragen.