Wie sollte ich für den Anfang joggen?
Hi,
Ich bin ein Mädchen und 14 Jahre alt. In Sport werden wir bald einen 30 Minuten Lauf machen. Für eine 1 müssen die Mädchen 5,6 Kilometer laufen. Der Lehrer hat gesagt, er möchte das noch hinauszögern, damit wir bis dahin genug Zeit haben zum Trainieren. Ich war gerade auf dem Laufband. Ich bin normal sportlich und habe die letzten 2 Wochen Workouts gemacht. Ich bin zwischendurch auch mal laufen gegangen. Aber das eher seltener. Wie gesagt, war ich eben auf dem Laufband. Zuerst bin ich 5-10 Minuten schnell gegangen, ein paar Minuten 8 km/h schnell gelaufen, 2-3 Minuten 10 km/h schnell, dann wieder schnell gegangen, kurz angehalten, wieder 8km/h gelaufen. Immer wenn ich das Gefühl hatte, da geht noch was, bin ich schneller gelaufen, wenn es nicht mehr ging, bin ich gegangen. Ich habe also in 30 Minuten 3 Kilometer geschafft. Für den Anfang finde ich das schon gut. Aber ich weiß jetzt nicht, ob ich übertrieben habe, weil ich voll geschwitzt habe und total rot war. Vorher bin ich immer draußen laufen gegangen, da war ich nicht sooo rot, wahrscheinlich weil es kühler war. Meine Armbanduhr hat auch mal angezeigt, dass mein Puls bei 200 war?!?! Am Laufband konnte ich ebenfalls den Puls messen, aber da war er nur 100. Und so sehr außer Atem war ich garnicht. Habe ich übertrieben? Ich habe immer Pausen gemacht, wenn ich nicht mehr konnte?!?! Habt ihr Tipps für mich?
LG
Ich habe Angst, dass ich meinem Körper geschadet habe.
4 Antworten
Nein du hast dir nicht geschadet. Als Faustformel sagt man, das der Puls 200 - Alter nicht überschreiten sollte. Also ist bis ca. 170-180 alles soweit gut.
Vom Trainingsprogramm solltest du allerdings weniger gehen und keine Pausen machen. Es ist besser, kontinuierlich mit der durchschnittlichen Geschwindigkeit des letzten Workouts zu laufen (joggen, walken, ...) und alle 5 Minuten eine Sprint von z.B. 30 Sekunden einzulegen und mit einem Sprint enden.
Außerdem musst du immer mal wieder auch draußen laufen, denn Laufband und Tartanbahn ist ein Unterschied.
Ob du allerdings in der begrenzten Zeit deine pace verdoppeln kannst wage ich zu bezweifeln, aber
go for it! More power to you!
Das stimmt natürlich komplett. Für einen Anfänger würde ich die Sprints allerdings erstmal weglassen. Ich würde in konstanter Geschwindigkeit laufen und versuchen immer länger zu schaffen. Wenn man sich dann fit fühlt, auch in der Geschwindigkeit bessern, z.B. durch Sprints zwischendurch
Dein Training mit den wechselnden Geschwindigkeit ist eine Mischung aus Intervalltraining und Fahrtspiel; das kannst du so machen.
Vorher bin ich immer draußen laufen gegangen, da war ich nicht sooo rot, wahrscheinlich weil es kühler war.
Auch wenn es draußen wärmer ist, ist das für dein Laufen möglicherweise kühler. Weil auf dem Laufband bewegst du dich in stehender Luft, die du selbst erwärmst, während du draußen im Zweifelsfall deinen eigenen Fahrtwind hast (ja, auch beim Joggingtempo), der immer frische Luft an deine Haut bringt, wo dein Schweiß verdunsten und kühlen kann.
Mein Tipp ist, dass du mindestens 3x die Woche trainierst. Der Körper lernt schneller bei wiederkehrenden Belastungsreizen. (Regeneration muss aber auch sein...)
Wegen deines Pulses musst du dir keine Sorgen machen; dein Herz könnte noch schneller, aber dann geht dir schon die Luft aus :o)
Das wird wohl eine Messungenauigkeit sein. Ich würde auf die Pulsanzeige nicht achten. 200 wäre für das Training zu hoch, das ginge ja Richtung Sprint; 100 dann wieder zu niedrig (wobei das bei Gehpausen ein möglicher Wert sein mag).
Ich würde dir raten in einer konstanten Geschwindigkeit zu laufen. So, dass es dich nicht zu stark beansprucht. Erstmal Tempo beibehalten lieber auf Distanz laufen.
Dein Körper verkraftet das schon. Optimal ist es aber nicht, wenn du das Ziel hast dich im Laufen zu verbessern. Lieber locker joggen, statt an der Belastungsgrenze.
Beginne langsam und steigere das Tempo und die Strecke nach und nach.
Wenn dein Körper so reagiert hat, war es zu viel. Du kannst auch zuerst "nur" gehen, beim nächsten Mal wirst du schneller usw.
Nur gehen? Das bringt mir überhaupt nichts.
Okay, ich dachte, wenn du in 30 Minuten 3 Kilometer schaffst, ist das Gehen. Das würde ich weiter ausbauen, also 30 Minuten gehen, dann schnelles Gehen und nach und nach immer wieder Laufen.
Ich drücke dir die Daumen
Nee, also ich bin auch schnell gelaufen. 3 km in 30 Minuten wäre ja toll, da müsste ich langsam joggen für 6 km.
Ich war überrascht, als der Puls so hoch war. Es hättr sich js ganz anders angefühlt.