Wie Makros berechnen?

Bei einem Test kam heraus, dass ich zum Abnehmen 50 % Kohlenhydrate, 27 Gramm Fett und 23 Gramm Eiweiß essen soll. Meine Zielkalorien sind 1900 Kcal. 50 Prozent wären 950 kcal. Das wären wiederum circa 220 Gramm Kohlenhydrate. Meine Frage ist Folgende. Kann ich auch weniger Gramm essen, wenn es 950 Kcal sind oder muss es Diese Grammzahl sein. Mussen es sowohl 950 Kcal an Kohlenhydraten, sowie 220 Gramm Haferflocken Haben Eiweiß als Kohlenhydrate . 100 Gramm Haferflocken Haben jedoch bei Weitem kein 100 Gramm Eiweiß, aber 379 kcal. 23 Prozent von 1900 waren 413. Also wäre ich dann im Überschuss, wenn auf die Eiweiß käme? Auf meiner Tracking App steht, dass ich nur 105 Kohlenhydrate gegessen habe, bin da aber schon bei fast 950 Kcal. Sind diese 105 Gramm also inordnung, da es fast 950 Kcal sind?