Wie komme ich auf 130g Protein am Tag?
Da ich kaum Muskeln aufbaue wurde mir empfohlen 130g Protein am Tag zu mir zu nehmen. Ich wiege 70 und habe es bisher mit 70g versucht aber es passiert nichts. Ich trainiere viel und brauche einfach mehr Muskeln weil ich zu dünn bin als Mann. Ich habe schon Probleme gehabt mit 70g am Tag und weiss nicht wie ich über 100g schaffen soll. Habt ihr da eine Idee, jeden Tag Eier und Fleisch kaufen für so viel Geld ist auch keine tolle Sache.
3 Antworten
Viel Eiweiß hat: Erdnussmus bzw. Nüsse generell, Eiweißbrot, Hüttenkäse, Magerquark, Skyr, Harzer Käse, Erbsen/Bohnen, neben Fleisch, Fisch und Eiern natürlich. Das kann man mit allem Möglichen kombinieren. Auf 130g zu kommen sollte so kein Problem sein und einen Proteinshake nach dem Training integrieren wäre auch nicht schlecht (wenn du sowas magst).
Iss haferflocken oder Milchreis bis sie dir zu den Ohren raus kommen. Morgens und abends mit Milch , sonnenblumenkerne und Obst. Ich esse 500 gr über den tag mit 4-6 Stücken Obst, salz und honig , 50gr sonnenblumenkerne und ca 1 Liter Milch. Mach das mal 4 Wochen zu deinen Konditionen. 70 kg x6gr Kohlenhydrat + x1,6gr protein +x1gr fett = 420gr Kohlenhydrat, 110gr protein, 70 gr fett. Musst ausrechnen wie du auf deine Makros kommst mit den Zutaten. Mittagessen nimmst mit was es gibt und wenn du zwischendurch hungrig bist nimmst Snacks von ca 100-300 Kalorien. Snacks kann vieles sein: linsenchips/cola/mars/studentenfutter/ bretzel/eier/belegtes brot vom bäcker... Mittagessen: auf den Teller gehört 50% gedünstetes gemüse und fettarme sauce / 25% Kohlenhydrat/ 25% fleisch.
Nicht jeder Mensch kann eine beliebige Menge Muskeln aufbauen.
Wenn Du grundsätzlich eher ein schmaler, sehniger Mann bist, dann wirst Du auch mit 130g Eiweiß kein Schrank. Leute, die das behaupten, sind entweder hirnlose Fanatiker oder sie wollen Dein Geld oder sie verarschen Dich.
Training ist super, weil es auch sehr schlanken Menschen eine schöne Kontur gibt, aber was nicht drin ist, ist nicht drin.
Anonsten hast du vielleicht noch ein paar Ratschläge wie man auf 130g kommen kann, weil das was du geantwortest hast war ja auch leider gar nicht meine Frage. :)
Ehrlich du hast halt wenig Ahnung und hast auch die Frage nicht beantwortet. Hört sich an wie "ach du bist dünn, hast den falschen Körper, ach lass es lieber"
Gib lieber Tipps wie man auf 130g kommen könnte anstatt jemanden die Motivation zu nehmen.
Puh... naja so dünn bin ich nicht und ich war schon einmal kräftiger ohne viel zu machen. Sehnig bin ich nicht usw also weiss ich das ich sehr viel kräftiger sein kann.