hallo, ich bin 17, wiege 55 kg und bin 160cm groß.
ich trainiere seit einer Zeit und esse auch seit 1 Jahr 500 Gramm Magerquark. Also hole mir Magerquark und packe es in den Mixer, mit etwas Wasser und trinke es. Das ist sehr viel Milch. Außerdem leide ich an sehr viel Pickeln. Ich habe es seit kurzem mit Avocado und Walnüssen in den Mixern versucht (die helfen sehr gut gegen Pickel) aber das bringt leider nur was, wenn ich auf die Milchprodukte verzichte. Ich muss dagegen etwas tun!
Gibt es andere Wege wie ich die 60 gramm proteine decken kann? Als Frühstück esse ich 2 Scheiben Eiweißbrot, die haben so circa. 30-40gramm Proteine.
Ich brauche ein Ersatz für 60 Gramm Eiweiß, bitte nennt mir die Lebensmittel!
Beispiel
100 gramm Ei
100 Gramm dies das
200 Gramm dies das
aber besser wäre es, wenn es nur ein Lebensmittel wäre
